8 joga stolica postavlja svatko tko može za trening s malim utjecajem

Jedina oprema koja vam treba je stolica.

8. svibnja 2020. - 13:00 EST

Ako se u posljednje vrijeme osjećate rastreseno, trebaju vam ideje za vježbanje s malim utjecajem ili prvi put želite isprobati jogu, poze za jogu na stolici možda odgovor koji ste tražili. Iako je joga na stolicama izvorno stvorena kao modificirana verzija joge za starije osobe, osobe s poteškoćama u kretanju ili se bore s ravnotežom, joga na stolicama može se baviti svima (a posebno je izvrsna za početnike). Sve što vam treba za izvođenje ovog treninga je stolica i svi se potezi mogu jednostavno izvoditi kod kuće.



DoctorOz.com razgovarao je s registriranom učiteljicom joge Barbarom Bell ( 500 sati RYT ) prošetati satovima joge za upravljanje stolicom. Ako ste stariji ili imate problema s mobilnošću, Bell iz sigurnosnih razloga preporučuje izvođenje ovih poza dok je netko drugi kod kuće. 'Joga na stolicama je korisna jer možete poboljšati svoju fleksibilnost, ravnotežu i pomoći usredotočiti um', kaže Bell. Unaprijed naglasite kako ćete utišati svoj mobitel kako biste se u potpunosti mogli usredotočiti na poteze. Evo Bellova detaljnog vodiča za početnike:

Kakvu vrstu stolice trebam koristiti?

Iako možda mislite da se bilo koja vrsta stolice može koristiti za jogu na stolicama, to nije slučaj. 'Ne možete raditi jogu na stolici u La-Z-Boyu', savjetuje Bell. Koristite strukturiraniju stolicu poput stolice za kuhinju ili blagovaonicu. Iako se stolica može podstaviti, ne želite da bude premekana. Ako je moguće, koristite stolicu bez ruku kako biste imali više slobodnog pokreta.


čime se azitromicin koristi za liječenje

Kada vježbate jogu na stolici, postoji pravi način da sjednete: s tabanima ravno na podu i ne odmarajući leđima na stolici. Dobro, važno je uspravno držanje održavati tijekom svih vježbi.

Započnite s vježbom daha u sjedećem položaju i zagrijavanjem

Prvo što ćete htjeti je sjesti uspravno na stolicu i vježbati dah oko minutu. 'Razlog zbog kojeg započinjemo s vježbom daha u sjedećem položaju je da se usredotočite na to da budete prisutni i spremni za vježbanje joge', kaže Bell. 'Oslobađa napetost i stres i priprema vaš živčani sustav i mozak za suradnju.' Kad budete spremni za početak, upotrijebite ovo vođeni videozapis za udisanje u trodijelnom dahu .

Morat ćete se vratiti na ideju vježbanja daha tijekom svog iskustva joge na stolici. 'Ako vam um počne lutati tijekom poza, odvojite minutu da osvijestite svoje disanje i odradite vježbu da se ponovno fokusirate', kaže Bell.

Nakon vježbanja daha prijeđite na zagrijavanje. Bell preporučuje a sjedeći pozdrav suncu za jednostavan način s malim utjecajem kako biste svoje tijelo pripremili za jogu.

5 sjedećih poza za probati

Morali biste započeti jogu stolica sa sjedećim pozama. Dok sjedite uspravno, možete izvesti niz ovih poteza:

3 stalne poze za isprobavanje

Ako se tome osjećate, možete nastaviti sa stojećim pozama. Ove će poze koristiti vašu stolicu kao potporu za podršku ravnoteži:

Završite s jednominutnom meditacijom ili Savasana

Nakon što izvedete sve svoje poze, navijte tijelo pomoću a brza meditacija . Bell kaže da nastavite sjediti uspravno, jer će se klonulo i opuštanje na stolici blokirati vaše energetske kanale. “Mnogi ljudi misle da je meditacija izazovna jer ne mogu isprazniti um. Umjesto da ispraznite svoj um, pristupite meditaciji usredotočujući se na jedno da biste smirili svoj um i tijelo ”, kaže Bell. Preporučuje da zatvorite oči dopola i pogledate kroz trepavice kako biste pogledali nekoliko metara ispred sebe, usredotočujući se na pod. 'Dok udišete, zamislite kako energija odlazi tabanima do stopala u bedra, trbuh, srce i tjemenicu.' Dok izdišete, zamislite obrnuti protok energije. Pokušajte meditirati šest do osam udisaja.


za što se koristi simvastatin

Savasana se definira kao poza potpunog opuštanja. 'Ispraznit ćete sve iz tijela i opustiti se.' Za to možete udobno sjediti u stolici ili, ako se osjećate ugodno, možete položiti na pod (sve dok možete ustati bez pomoći). 'Udahnite duboko, napravite šake rukama i prekrižite ruke, spustite bradu na prsa i savijte nožne prste, a zatim izdahnite i pustite da sve ide [opustite se i normalno dišite]', kaže Bell. Možete ostati u ovom položaju koliko god želite, ali dovoljna je jedna do dvije minute. “[Kad ste u savasani], vaše oči trebaju biti zatvorene. Tama će ukazati vašem tijelu da se možete opustiti ”, objašnjava Bell.

Možete imati i meditaciju i savasanu (tim redoslijedom) ako imate vremena. Ali ako ne, samo odaberite jednu koja će vam pomoći da se vaše tijelo odmori i osjećate se podmlađeno da biste nastavili dalje sa svojim danom.

Povezano:

13 joga poza za bolove u leđima i loše držanje kako biste prekinuli dane kod kuće

5 besplatnih vježbi u zatvorenom koje će vam pomoći da si maknete s glave

Jednostavni načini vježbanja zahvalnosti u stresnim vremenima