8 zdravstvene prednosti češnjaka

Otkrijte kako ovaj svakodnevni sastojak može ozbiljno poboljšati vaše zdravlje.

Vjerojatno ste čuli da češnjak može skratiti prehladu i da može pomoći vašem srcu, uz to što naravno drži vampirima podalje. Ova biljka konzumira se stoljećima i kuha se u jelima kako bi se poboljšala aroma, a dodala je zdravstvene dobrobiti, poput pospješivanja probave i potencijalne borbe protiv bolesti. Biljka, Allium sativum, usko je povezana s porilukom, lukom i lukom - a sve se naziva povrćem Allium. Jedna lukovica češnjaka u prosjeku ima od 10 do 20 češnja ili dijelova. Spojevi u češnjaku koji sadrže sumpor izravno su povezani s potencijalnim zdravstvenim blagodatima. Srećom ne trebate konzumirati tonu češnjaka kako biste ubrali zdravstvene prednosti. Evo kako konzumiranje češnjaka - kuhanog ili u obliku dodataka - može pomoći vašem zdravlju.

1. Sprječava bolest

Pripremite se za sezonu prehlade i gripe pojačavanjem potrošnje češnjaka. Jedna studija pregledao 120 zdravih ispitanika i davao im odležani ekstrakt češnjaka tijekom 90 dana, prateći slučajeve prehlade ili gripe. Činilo se da oni koji su uzimali suplemente imaju smanjenu težinu, smanjenje broja simptoma, kao i manje dana propuštenih s posla ili škole zbog bolesti.



2. Bori se protiv prehlade

Tvoja je mama dodala češnjak u tvoju pileću juhu kad si bio prehlađen u djetinjstvu. To je zato što se povezivanja češnjaka sa skraćivanjem trajanja prehlade ili bolesti već generacijama reklamiraju i podupiru u znanosti. Prema istraživanju, češnjak pomaže poboljšati odgovor imunološkog sustava pojačavajući funkciju imunoloških stanica. Skuhajte češnjak u juhama, umacima i pomfritu kad se osjećate pod vremenskim neprilikama kako biste pomogli svom tijelu u borbi protiv patogena i bržem osjećaju.

3. Smanjuje visoki krvni tlak

Hipertenzija (visoki krvni tlak) djeluje kao važan pokazatelj kardiovaskularnih bolesti koje mogu dovesti do moždanog ili srčanog udara. Studije su otkrile da dodaci češnjaka mogu značajno smanjiti krvni tlak kod ljudi koji imaju visok krvni tlak. U jedna studija , sudionici s hipertenzijom primali su dodatke češnjaka u nekoliko doza dnevno tijekom 24 tjedna. Njihov sistolički i dijastolički krvni tlak se smanjivao. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prirodnim načinima na koje možete smanjiti krvni tlak i bi li se za vašu situaciju preporučio dodatak češnjaka.

4. Može smanjiti rizik od raka

Češnjak je prepun antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koji promiču rak. Iako istraživanje je u studijama na životinjama obećavalo više nego na ljudima, pokazalo se da prirodna antioksidativna svojstva češnjaka potiskuju stvaranje nitrosamina (nalazi se u hrani poput suhomesnatih proizvoda) i pomažu 'blokirati' ove mehanizme koji mogu dovesti do raka.

5. Jača zdravlje mozga

Češnjak pomaže da vaš živčani sustav bude zdrav, što je povezano s utjecajem degenerativnih bolesti na mozak i tijelo, uključujući neurodegenerativne poremećaje poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.

6. Poboljšava zdravlje kostiju

Ako ste pušili - ili još uvijek jeste - možda ste oštetili kosti i bili osjetljiviji na osteoporozu. Studije su pokazale izravnu vezu između upotrebe duhana i smanjene gustoće kostiju. Povećanje unosa češnjaka može nadoknaditi štetu nanesenu vašem kosturu uzrokovanu kroničnom izloženošću cigaretnom dimu. Studije na životinjama otkrile su da uljni ekstrakt češnjaka može imati pozitivnu ulogu u zdravlju kostiju. A ljudska studija od 60 muškaraca otkrilo je da konzumacija ostarjelog ekstrakta češnjaka - uz ostale vitamine - pomaže u mineralnoj gustoći kostiju.

7. Regulira razinu šećera u krvi

Studija iz 2017. analizirala je devet kliničkih ispitivanja s ukupno 768 pacijenata koji su imali dijabetes tipa 2 i otkrili da dodaci češnjaka doprinose smanjenju razine glukoze u krvi natašte.

8. Poboljšava vašu dugovječnost

Sposobnost češnjaka da pomogne u snižavanju povišenog krvnog tlaka jedan je od razloga zbog kojih se navodi da bi nam mogao pomoći da živimo duže. To su antioksidativna svojstva, sposobnosti za borbu protiv bolesti i dobrobiti imunološkog sustava neki su od drugih razloga zbog kojih može pomoći ljudima - osobito starijim osobama - da dugoročno ostanu zdravi.

Povezano:

Najbolja hrana koju jedete kad ste bolesni

Ružmarin Češnjak Bademi

Liječnik je domaćin kuhanja sirovog češnjaka


što znači kronično oboljeli