8 zdravih savjeta iz keto prehrane

Poboljšajte svoju prehranu i brzo smanjite težinu pomoću ovih savjeta o keto dijeti.

Keto dijeta s visokim udjelom masnoća i ugljikohidratima stječe popularnost brže od haljine koja postavlja trendove koju nosi vojvotkinja od Cambridgea Kate Middleton. To je zato što ljudi jedu hranu visoku masnoću koje su se nekad izbjegavali i brzo mršave. Kada imate brze rezultate mršavljenja, svi žele znati što radite. Ovdje ćemo podijeliti keto prakse kako bismo osigurali da ga pravilno slijedite i jedete uravnoteženija jela.


kako potrošiti više kalorija tijekom dana

Pratite svoje ugljikohidrate

Važno je zapisati ili upotrijebiti aplikaciju da biste pratili koliko ugljikohidrata svakodnevno unosite, tako da možete ostati unutar pet posto dnevnog unosa kalorija. Za mnoge ljude to je oko 20 do 40 grama neto ugljikohidrata dnevno. Lako biste mogli prijeći preko tog broja s kriškom kruha i komadom voća. Upotrijebite zdravstvenu aplikaciju za praćenje svojih makronutrijenata. Možda ćete htjeti isprobati neke usluge dostavljanja keto obroka za ideje za recepte dok započinjete.



Jedite zdrave masti

Na ketu ćete dodavati više masti svakom obroku i međuobroku. To bi trebalo učiniti u obliku masti bolje za vas, poput maslaca hranjenog travom, gheea, avokada, kokosovog ulja i masne ribe poput lososa. Ako odlučite jesti maslac od orašastih plodova, potražite verzije s niskim udjelom šećera ili bez prirodnih proizvoda. Izbjegavajte visoko prerađena biljna i sjemenska ulja.

Smanjite unos obrađene hrane

Ako tek započinjete s keto, neka bude jednostavan i izbjegavajte prerađenu, pakiranu hranu u početku dok ulazite u ketozu. Ovo je dobro pravilo za bilo koju dijetu i može rezultirati zdravstvenim blagodatima poput poboljšanja zdravlja srca, smanjenja rizika od nekih vrsta raka i dijabetesa, kao i više energije i zdravije kože.

Dodajte još proizvoda

Neki ljudi misle da je keto tijekom cijelog dana jedenje slanine, jaja, mesa i punomasnog sira. Iako u toj hrani možete uživati ​​kao dio svog plana obroka keto, jelima i grickalicama trebali biste dodati povrće bez škroba i voće s niskim udjelom ugljikohidrata. Gomilajte lisnato zelje, rajčice i avokado. Kao prilog neka budu brokula, cvjetača, gljive, šparoge i špinat. Avokado, bobičasto voće, masline, limun i kokos možete dodati kao voće s niskim udjelom ugljikohidrata, ali pripazite na veličine porcija kada pokušavate ući u ketozu.

Izbjegavajte prženu hranu

Vjerojatno ste se pridržavali ovog pravila prehrane u drugim planovima mršavljenja, ali razlog zbog kojeg ćete ih izbjegavati na ketu je zbog ugljikohidrata iz pohanja. Neka vaši životinjski i vegetarijanski proteini budu pirjani u visokokvalitetnom ulju, pečeni ili pečeni na roštilju. I ne, pržena piletina nije keto!


pločaste ćelije broje ur vašu vrijednost

Zaustavite način razmišljanja o lišavanju

Svakako, postoji mnogo namirnica kojih se morate odreći dok slijedite keto dijetu. Ali neke od pozitivnih strana ove prehrane su da možete jesti veće porcije masnije hrane nego što ste možda eliminirali dok ste bili na drugim dijetama. Oko rebra možete naručiti u restoranu. Povrću možete dodati maslac ili ulje. Za doručak možete uživati ​​u punomasnom siru, cjelovitim jajima i slanini. Usredotočite se na jedenje uravnoteženih obroka i zaustavljanje kad se osjećate siti, ali uživajte u nekim užicima te hrane. Vjerojatno ćete otkriti da ste zadovoljni duže nego što ste bili kad ste jeli obroke s manje masti ili nemasno.

Uzmite dovoljno vlakana

Kad izrežete cjelovite žitarice, iz prehrane će vam nedostajati puno prirodnih vlakana. To je jedan od razloga zašto je toliko važno u prehranu dodati puno povrća bogatog vlaknima kako bi se stvari kretale i redovito. U svojoj prehrani držite krstasto povrće bogato vlaknima, poput brokule i cvjetače, kao i voće poput avokada, koje ima pet grama vlakana po ½ šalice. Pijte puno vode kako bi se probava održala u pokretu jer obrađuje svu tu masnoću.

Uzmite svoje vitamine

Mama vam to govori već godinama, ali svakodnevno uzimanje multivitamina i dodavanje drugih dodataka vašem režimu može vam osigurati da dobivate važne hranjive sastojke koji su vam potrebni. Neki suplementi koji sadrže kalij i magnezij mogu vam pomoći da se probijete kroz nuspojave ketoze, poput umora, glavobolje i simptoma sličnih gripi.

Povezano:


wolff-parkinson-bijeli sindrom

Slijedite li ispravno keto dijetu?

Vaš krajnji vodič za ketogenu prehranu

Što je prljava keto dijeta?