9 načina da se probudite sretni (bez kave)

Poboljšajte svoje jutarnje raspoloženje pomoću ovih jednostavnih savjeta koje su odobrili stručnjaci.

Nema ništa gore od zvuka budilice - osim ako ne računate da se zapravo morate skotrljati iz kreveta. No prema studiji objavljenoj u časopisu American Psychological Association Emocija , ranoranioci su obično sretniji od noćnih sova.

Ako se teško probudite ili ste uvijek mrzovoljni kad to učinite, zdrava jutarnja rutina može vam potaknuti jutrošnje raspoloženje i ostaviti vas produktivnim za ostatak dana. Internista Radhika Vayani, DO , od Savez medicinskog centra u Fort Worthu u Teksasu dijeli svojih devet tajni uspona i sjaja.



1. Preskočite ove stvari prije spavanja

Najbolji način za poboljšanje jutra je prakticiranje zdravih navika noću. 'Izbjegavajte kofein, alkohol, slatka pića i hranu najmanje tri sata prije spavanja', kaže dr. Vayani. 'To će vam također pomoći da smanjite koliko puta morate koristiti kupaonicu tijekom noći.' Laku noć odmora pomoći će vam da se probudite osjećajući se osvježeno i spremno za početak dana.

2. Operite zube

Lonac s kavom možda je prvo na što trčite ujutro, ali Vayani kaže da je najbolje odmah nakon buđenja oprati zube. “Kad spavate, dehidrirate, usta su vam vrlo suha. Što su nam usta suha, to je više bakterija u našim ustima i na našim jezicima. ' Preporučuje četkanje zubi dvije minute ujutro, obraćajući posebnu pozornost i na jezik. 'Pokazalo se da četkanje jezika pomaže u uklanjanju bakterija.'

Povezano: 7 loših navika koje vam uništavaju zube

3. Potrošite gorivo na pravi način

Doručak pojačava razinu energije i može vam spriječiti da jedete kasnije tijekom dana, kaže Vayani. 'Jesti prvo što ujutro također povisuje razinu serotonina što će ublažiti dio tjeskobe i stresa koje mnogi od nas osjećaju ujutro', dodaje ona. Težite doručku koji uključuje složene ugljikohidrate, proteine ​​i malo masti.

“Kavu je sjajno popiti ujutro. Sadrži antioksidanse, a kofein povećava brzinu metabolizma, uzrokuje sagorijevanje više masnoće i povećava razinu energije ”, kaže Vayani. Ali nemojte pijuckati na prazan želudac. 'Kava natašte zapravo može pojačati žgaravicu i dovesti do tjeskobe.'

4. Vježbajte

Vježbanje ujutro - čak i samo pet ili sedam minuta - može vam pomoći da i dan započnete desnom nogom. 'Samo sedam minuta vježbanja ujutro povećat će nam endorfine u mozgu i podići raspoloženje', kaže Vayani.

A ako jednostavno ne možete ustati iz kreveta na vrijeme da biste vježbali, pokušajte se istezati nekoliko minuta. Pet minuta istezanja umirit će vam um i smanjiti ukočenost mišića koju imate ujutro. Redovito istezanje poboljšava vaše držanje i fleksibilnost, smanjuje rizik od ozljeda i pomaže u promicanju dobre cirkulacije krvi.

Povezano: Koji su potezi najpovoljniji prije nego što krenete u šetnju?

5. Promijenite svoje melodije

Glasan zvučni alarm koji čujete svako jutro možda vam uzrokuje stres. Podesite zvuk alarma na mirne zvukove poput cvrkuta ptica ili slapova, a ne na jake zvučne signale ili pjesme. 'Pokazalo se da ti tiši, umirujući zvukovi proizvode smirenost u nama samima', kaže Vayani.

I pojačajte svoje omiljene melodije. Glazba zapravo povećava razinu antitijela, što može povisiti emocije, poboljšati imunitet i smanjiti razinu hormona stresa. Istraživanja su pokazala da kada aktivno pokušavate biti sretniji, optimistična glazba može vam pomoći. Uključite se na svoju omiljenu stanicu dok se pripremate ujutro i odaberite vesele pjesme i za putovanje na posao.

6. Isprobajte ove mirise

Vayani osobno preporučuje mirise poput mente i peperminta kako bi vam podigli raspoloženje, povećali raspon pažnje i poboljšali budnost. A studije pokazuju da vam esencijalno ulje metvice čak može pomoći u produktivnijem vježbanju.

Eterična ulja ili svijeće pored vašeg kreveta ili štapić gume od mente nakon što operete zube poboljšati će vašu pažnju ujutro.

7. Preuredite svoj noćni ormarić

Ako na noćnom ormariću nemate slika ili sitnica, vrijeme je da ih dodate. Vaš mozak i srce će vam biti zahvalni.

'Kad se probudite, gledanje slika na noćnom ormariću može stvoriti osjećaj nostalgije, a to uzrokuje smirenost u vašem mozgu i može vam podići raspoloženje', kaže Vayani. Provedite neko vrijeme odabirom značajnih fotografija i drangulija i gledajte kako se ujutro poletjeti vaše raspoloženje.

Povezano: 7 iznenađujućih razloga zašto ste uvijek lošeg raspoloženja

8. Nabavite malo sunca

Kad imate problema s buđenjem, svjetlost vam može biti najbolji prijatelj. 'Uključite svjetlo svoje spavaće sobe, otvorite sve što možete i samo pustite sunce da uđe', kaže Vayani. Šetnja vani također može učiniti čuda.

Kad ste ujutro izloženi svjetlu, razina serotonina u tijelu, neurotransmitera u mozgu koji djeluje i kao hormon, raste. Viša razina serotonina pojačava vaše raspoloženje, razinu energije i pomoći će vam da se kasnije dobro naspavate.

9. Nasmiješite se

Imajte na umu da jutra mogu biti užurbana za sve. “Pokušaj svjesno sebi reći da ostaneš smiren i razmisliš o dobrim stvarima u životu. Udahnite duboko i nasmiješite se ”, kaže Vayani. Jedno je istraživanje pokazalo da oni koji se osmjehuju u stresnim situacijama imaju tendenciju nižih otkucaja srca od onih koji se nisu. A sav taj smiješak može se odraziti i na vašu obitelj.

Bez obzira trebate li samo odzračiti ili samo želite uljepšati svoje raspoloženje, uzmite pet minuta i obratite se nekome tko vas ujutro usreći. To je obostrana pobjeda.


normalni raspon testa vitamina d

Ovaj se sadržaj izvorno pojavio na Sharecare.com.