“Prilagodi se ili umri ': prirodno ublažavanje kroničnog stresa

Po Holly Lucille ND, RN Licencirani Naturopatski liječnik

“Prilagodi se ili umri

Kad je riječ o suočavanju s kroničnim stresom, postoje oni koji eksplodiraju, oni koji se u njemu krčkaju i dinstaju, i oni koji ga jednostavno progutaju.

Ako sebe vidite kao jednu od ovih vrsta, koja bi to ikada mogla biti, tužna vijest je da niste sami. Nacionalno istraživanje koje je prije nekoliko godina objavilo Američko psihološko udruženje pokazalo je da jedna trećina Amerikanaca živi s ekstremnim stresom, a gotovo polovica izvijestila je da im se razina stresa povećala u posljednjih 5 godina.



Ovo kronično stanje stresa uzrokuje bezbroj zdravstvenih problema koje ne shvaćamo. Hormoni stresa izazvani u vrijeme stresnog događaja trebali bi biti zaštitni; međutim kad su prekomjerno proizvedeno zbog kroničnog stresa, isti hormoni mogu promovirati stanična oštećenja i ubrzati štetne promjene u tijelu koje dovode do stanja poput trajnog umora, gubitka minerala u kosti, upale, neravnoteže hormona, moždane magle i pretilosti.


kako potrošiti više kalorija tijekom dana

Bez obzira na to kako doživljavate stres, nužno je učiniti nešto kako biste olakšali štetu koju kronični stres može prouzročiti! Adaptogeni u pomoć! Adaptogeni su vrsta biljnih lijekova koji imaju sposobnost pomoći stabiliziranju 'osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda' i pomažu vam dok trpite mnoštvo stresora u svom svakodnevnom životu. Jednostavnije rečeno, adaptogeni pomažu tijelu u borbi protiv stresa smanjujući proizvodnju hormona stresa koji rezultiraju reakcijom borbe ili bijega. Adaptogeni povećavaju prirodnu otpornost tijela na stres.

Slijede adaptogeni koje danas možete isprobati:

Sibirski stresor

Jedno od mojih najdražih biljaka koje pomažu ljudima da napreduju unatoč stresu je eleuthero ( Eleutherococcus senticosus ), koji se prije zvao 'sibirski ginseng', iako nije u obitelji ginsenga. Utvrđeno je da Eleuthero pomaže smanjiti fizički odgovori na stres - oni osjećaji 'jama želuca' koji izazovne dane čine još gorima.

Ovaj biljni lijek povezan je i s poboljšanim mentalnim zdravljem, povećanom tjelesnom izdržljivošću, jačim imunološkim zdravljem i smanjenom razinom kortizola - hormona 'bori se ili bježi' koji može dovesti do pogoršanja te stresne spirale. Znanstvena istraživanja pokazuju da je eleuthero možda samo karta koja će vam pomoći da prebrodite one dane kad niste imali dovoljno sna prethodne noći. Eleuthero vam može pomoći prilagoditi okolnostima i odmarajte se danom.

Tipična doza eleuthera je pola žličice do 1 čajna žličica tekućeg ekstrakta dva puta dnevno; ili 2 do 3 grama korijena u prahu dnevno; ili pola žličice čvrstog ekstrakta dva puta dnevno.

Rhodiola za olakšanje

Rhodiola ( Rhodiola rosea ) je još jedno od nevjerojatnih biljaka prirode. Generacijama korišten u prirodnoj medicini, poboljšava smirenost, istovremeno povećavajući energiju i koncentraciju. U onim vremenima kada se osjećate umorno ili lagano pod stresom čak i prije nego što započnete dan, rodiola vam može pomoći u pokretanju mentalne energije koja vam može pomoći.

Poput eleuthera, rodiola je klinički proučena i pokazalo se da pojačava koncentraciju i fizičku izdržljivost.

U jednoj dvostruko slijepoj, placebom kontroliranoj studiji, rodiola je pokazala značajno poboljšanje u borbi protiv umora, a u drugoj je došlo do značajnog poboljšanja kod sudionika u skupini rodiola zbog mentalnog umora, tjelesne spremnosti i opće dobrobiti. Još jedna klinička studija koja se usredotočila na umor povezan s noćnim dežurstvom za mlade liječnike pokazala je poboljšanje u skupini rodiola za ukupne mentalne performanse - važno za svakoga tko radi preko noći, ali posebno kritično u ovom slučaju. Savršen je za svakoga tko živi u pokretu, jer je nevjerojatno učinkovit u smanjenju akutnog stresa.

Spojevi iz korijena biljke nazvani rosavini odgovorni su za svojstva rodiole. Zanimljivo je da, unatoč činjenici da vam rodiola može pružiti potrebnu energiju i bistrinu, ona ne sadrži kofein niti će utjecati na vaš krvni tlak ili puls. To je dio onoga što objašnjava osjećaj smirenosti - jednostavno se osjećate bolje. I, obratno, nije sedativ. Pa iako ćete proći onaj osjećaj 'pojačanosti' koji stres može stvoriti, ni vama neće biti drijemati.

Budući da postoji mnogo vrsta rodiole, kupujte samo proizvode koji na etiketi navode da je vrsta koja se koristi R. rosea . Tipična doza je 100 mg, tri puta dnevno

Reci Ahhhhh s Ashwagandhom

Često korišteni adaptogen u ayurvedi je ashwagandha ( Withania somnifera ). Tradicionalno se ashwagandha koristi za ublažavanje tjeskobe, smanjenje upale i kao protuupalno sredstvo. Poput ostalih spomenutih adaptogena, prepoznaje se da ima posebnu sposobnost istodobnog energiziranja, a istovremeno smiruje.

Razumljivo je da ovi učinci čine ashwagandhu prirodnim ublaživačem stresa. Istraživačke studije su otkrile da ashwagandha ne samo da smanjuje stres smanjenjem razine kortizola, već to može i učiniti značajno smanjiti i anksioznost - za preko 50% u jednom kliničkom ispitivanju. Također se pokazalo da Ashwagandha povećava fizičku energiju i izdržljivost, pa čak i ublažava mušku neplodnost povezanu sa stresom.


pantoprazol sod dr 40 mg

U stanju je zaštititi tijelo od štetnih učinaka kroničnog stresa, uključujući čireve izazvane stresom, i pomaže imunološkom sustavu da stvori zaštitne bijele krvne stanice koje se često iscrpljuju stalnim stresom. Ashwagandha vam može pomoći da se oduprijete štetnim učincima stresa, tako da se možete osjećati revitaliziranim i napunjenim.


kako radi kateter

Ashwaganda je dostupna u prahu, kapsulama i kao tekući ekstrakt. Tradicionalna doza je 1 do 2 grama suhog korijena u prahu, uzeta tri puta dnevno. Kao tekući ekstrakt uzimajte pola kašičice do 1 čajne žličice, tri puta dnevno. Tipična doza standardiziranog ekstrakta je 100 do 200 mg, dva puta dnevno.

Schisandra u spas

Porijeklom iz Kine, schisandra ( Schisandra chinensis ) tradicionalno se koristi tisućljećima za usporavanje procesa starenja, poboljšanje koncentracije, borbu protiv umora i jačanje imunološke funkcije. Kao adaptogen, schisandra je snažan opći tonik, smanjuje umor, poboljšava tjelesne performanse i promiče izdržljivost, pa je savršena za pomoć u vježbanju stresa. Iako mehanizam djelovanja nije potpuno razumljiv, korisni spojevi zvani lignani, koji se nalaze u sjemenkama bobice, mogu biti odgovorni. Schisandra suzbija stres smanjenjem razine hormona stresa u krvi. Ima snažna protuupalna i antioksidativna svojstva.

Nekoliko kliničkih studija na ljudima pokazuje da šisandra također poboljšava koncentraciju, koordinaciju i izdržljivost. Slično poput rodiole, i šisandra pomaže u prevenciji mentalnog umora i povećava preciznost i kvalitetu rada. U raznim kliničkim studijama na ljudima s ljudima koji definitivno trebaju biti sposobni funkcionirati pod stresom i kad im nedostaje sna, uključujući vojnike, liječnike, studente i druge skupine, schisandra je pokazala superiorne prednosti i pomogla da svi budu koncentrirani.

Bobice šisandre često se koriste kao čaj, kao ekstrakt ili kao kapsula ili prah. Ako koristite ekstrakt ili tinkturu šisandre (1: 5), mogli biste uzimati 40 - 80 kapi, tri puta dnevno. Ako želite pripremiti čaj od bobica šisandre, možete započeti s 1-2 žličice suhih bobica. Dodajte ih u 8 do 10 unci vode i pirjajte 5-10 minuta; zatim pustite da tekućina strmi još 20 do 30 minuta. Općenito možete uživati ​​do 4 unci ove tekućine do 3 puta dnevno.

Ako upotrebljavate kapsule schisandra, uzmite jednu ili dvije kapsule koje sadrže 400-500 mg, dva ili tri puta dnevno.

Dno crta: nadopunite svoj životni stil

Vjerujem da je izuzetno važno prepoznati i početi smanjivati ​​kronični stres u svom životu kako biste živjeli što bolji i najzdraviji život. To se ne događa preko noći, ali što prije počnete upravljati stresom, to bolje. Dakle, dok radite na tome, razmislite o tome da svoj život nadopunite jednim od adaptogena kroz koje sam vas upravo prošetao, ili još bolje, smjesom adaptogena. Ove moćne i ljekovite biljke možete pronaći u čvrstim ekstraktima, tinkturama ili kapsulama.