AMERIKIN LIJEČNIK - Liječnički 7-dnevni izazov za čistom prehranom

Počevši jesti čisto s ovim jednotjednim planom.

Čista prehrana čin je uklanjanja svih stvari koje se prerađuju iz vaše prehrane i jedenje samo svježe, prirodne hrane. Blagodati čiste prehrane su ogromne: osim što je to bolje za vaše cjelokupno zdravlje, cijelo ovo zdravo jedenje može vam pomoći i da izgubite na težini. Iako ne možete savladati čisto jelo za samo sedam dana, tjedni plan u nastavku pomoći će vam da se pripremite i prilagodite svom novom načinu života, tako da ste spremni krenuti na osmi dan. Bojite li se da ćete zaboraviti neke od ovih savjeta? Ispišite vodič ovdje tako da ga možete ponijeti sa sobom kamo god krenuli.




što proteini čine za tijelo

1. dan

Prvog dana priprema trebali biste postaviti svoje ciljeve. Zapišite razlog zašto se odlučite jesti čisto kao motivaciju da se osvrnete kad vam krene teško, a vi stvarno žudite za tom vrećicom čipsa. Zacrtajte točno ono što želite postići ovim novim planom prehrane i količinu vremena za koje očekujete da ćete sve dovršiti. Želite li početi polako i šećer eliminirati samo prvi tjedan i nastaviti sve dok se sve ne eliminira za mjesec dana? Ili želite započeti hladnu puretinu i odnijeti sve odjednom? Razmislite točno kako želite pristupiti ovom novom načinu života prije nego što započnete, jer će ga dugoročno učiniti upravljivijim.

Više: Što je čisto jelo?

2. dan

Nazovite prijatelja da vam pomogne na vašem zdravstvenom putu. Ovakve izazove uvijek je lakše učiniti kad imate sustav podrške koji vas podupire. Vaš prijatelj može biti netko tko također želi probati čistu prehranu kako biste to mogli raditi zajedno, ili to može biti netko tko pristane provjeriti vaš napredak i osigurati da se pridržavate svojih ciljeva.

3. dan

Napravite popis svih stvari koje morate eliminirati. Čista prehrana znači da se smije jesti samo prirodna hrana. Jedenje prerađene hrane može uništiti vaše zdravlje i vaše tijelo kemikalijama i konzervansima koje sadrže. Pogledajte svu prerađenu hranu koju jedete i imate u svojoj kući i stavite je na popis. Uz to, na ovoj dijeti ne smiju biti dopuštene tekućine osim vode. Kad imate popis, zalijepite ga u hladnjak ili ga držite na telefonu kao brzi podsjetnik kada ste kod kuće, u trgovini ili vani.

Više: Popis za kupovinu supermarketa koji jedu čisto


kako brzo zaspati

4. dan

Sad kad ste sastavili svoj popis, vrijeme je da se riješite svega što se nalazi na njemu. Očistite hladnjak i ostavu, a iza sebe ostavljajte samo čistu hranu - poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda. Ako imate neotvorenu, nepropadljivu hranu, nemojte je samo izbaciti. Umjesto toga, razmislite o tome da ga donirate svom lokalnom skloništu. Uvjerite se da je sve nestalo i da se nigdje ne skriva ništa što bi moglo doći u napast. Ako vaša obitelj ne ide s vama na čistinu, pobrinite se da znaju da ne kupuju prerađenu hranu ili ih drže u posebnom ormaru u koji ne smijete ulaziti.

5. dan

Odvojite malo vremena za planiranje obroka kako ne biste imali problema kad započnete novi stil života. Možete planirati dan za danom za sljedeći tjedan ili možete smisliti popis gomile ideja za doručak, ručak, večeru i grickalice iz kojih ćete izvući kad god vam zatreba. Samo pripazite da su sve namirnice s vašeg popisa u čistoj kategoriji. Uzorak dana mogao bi biti grčki jogurt sa svježim bobičastim voćem za doručak, obilna salata za ručak i zdravi protein s povrćem za večeru.

Više: 50 Smoothieji za čisto jelo

6. dan

Nakon što pripremite obroke, napravite popis za kupovinu i idite u trgovinu. Imati popis vrlo je važno jer će vam osigurati da kupujete samo čistu hranu koja je na popisu. Ne zaboravite da ne kupujete ništa obrađeno.


c. razl. kolitis

7. dan

Dio dana posvetite pripremi obroka. Lako je ostati usredotočen na novi plan prehrane i prehrane kad vam je sve isplanirano i dostupno. Unaprijed pripremite sve što možete kako biste si olakšali dane i održali vas na putu.

Više: 11 načina za olakšavanje pripreme obroka

Dan 8 i dalje

Osmi dan označit će službeni početak vašeg plana čiste prehrane. Sad kad ste odradili sedam dana priprema, vrijeme je da započnete svoj novi stil života. Neke savjete kojih se trebate sjetiti za maksimalan uspjeh je prvo što više kuhati i jesti kod kuće. To će osigurati da sve što konzumirate bude dio prehrane s čistom prehranom. Ako planirate jesti vani, istražite mjesto prije nego što odete kako biste saznali što možete imati na jelovniku, a možda čak i nazovite restoran da vidite mogu li oni napraviti promjene za vas. Ostali savjeti uključuju hidrataciju samo vodom i dodavanje puno boja - svježeg voća i povrća - svojoj prehrani.

Više: 4 pravila za čistu prehranu