Andrew Weil-ov 4-tjedni plan za sreću

Holistički zdravstveni pionir dr. Andrew Weil dijeli svoje tajne pronalaženja sreće na temelju vlastite cjeloživotne borbe s depresijom.

Andrew Weil

Danas 1 od 10 Amerikanaca uzima neku vrstu antidepresiva, broj koji i dalje raste. Dr. Andrew Weil, jedan od gurua holističke medicine i autor nove knjige, Spontana sreća , obraća se ovoj epidemiji dijeleći načine na koje je naučio upravljati vlastitom životnom bitkom s depresijom.

Dr. Weil pripisuje dvije mogućnosti porastu depresije i upotrebi lijekova na recept. Prvo, neki iz medicinske struke možda prebrzo propisuju antidepresive za uobičajena stanja tuge, umjesto da gledaju na cjelokupnu zdravstvenu zabrinutost. Drugo, današnji tipični način života, koji uključuje više vremena u zatvorenom, manje vježbanja i vjerojatnost preopterećenja informacijama, promijenio je rad mozga i učinio ljude sklonijima tjeskobi i depresiji.




Prema dr. Weilu, sreća nastaje spontano iz nas; ne možete pronaći sreću iz vanjskog izvora. Uz to, nerealno je očekivati ​​da budemo sretni cijelo vrijeme; normalno je iskusiti niz raspoloženja i emocija - i pozitivnih i negativnih.

Na temelju njegove filozofije integrativne medicine, koja uključuje tijelo, um i duh, četverodjedni plan dr. Weila za pronalaženje sreće može vam pomoći da postignete veću emocionalnu dobrobit jednostavnim promjenama načina života.

Posljednja napomena: Ako patite od depresije, kako je dijagnosticirao stručnjak, ovaj plan nije zamjena za lijekove ili medicinsku njegu, a prije upotrebe trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

4-tjedni plan za sreću dr. Andrewa Weila


bol u desnom ramenu pri disanju


Prvi tjedan


1. Smanjite unos kofeina

Kofein je snažan stimulans koji može utjecati na raspoloženje i energetske cikluse i stoga pogoršati depresiju. Ako pijete kavu ili druge oblike kofeina, pokušajte puna dva dana ići hladnu puretinu kako biste provjerili imate li reakciju povlačenja poput umora ili pulsirajuće glavobolje. Ako primijetite da doista ovisite, to morate potpuno izrezati. Pokušajte zamijeniti kavu za oolong čaj koji sadrži manje kofeina, a dijetalnu soda za pjenušavu vodu s limunom. Da biste saznali više o učincima kofeina, kliknite ovdje .

2. Izrežite umjetnu hranu

Hrana koja se rafinira, prerađuje i proizvodi potiče upale u tijelu, što može dovesti do kroničnih bolesti, a također narušiti raspoloženje. Izbjegavajte pakiranu hranu, posebno sve grickalice poput čipsa i kolačića. Današnje police supermarketa opskrbljene su tonama zdrave i nezdrave hrane. Da biste donijeli pravi izbor prilikom hodanja prolazima, klonite se hrane koja može imati katastrofalne dugoročne zdravstvene posljedice za vaše kućanstvo. Kliknite ovdje za 5 namirnica koje liječnik nikada ne želi vidjeti u vašoj košarici .

Drugi tjedan


1. Dodajte dodatak za poboljšanje raspoloženja

  • Riblje ulje: Uzimanje ribljeg ulja može dramatično poboljšati raspoloženje i smanjiti depresiju. Uzmi dodatak koji pruža 600 mg DHA / EPA omega-3 masnih kiselina . Ako vam smetaju podrigivanja s okusom ribe, pokušajte držati proizvod u zamrzivaču i progutati smrznute kapsule. Obavezno ih uzimajte punog želuca.
  • Vitamin D: Istraživanja pokazuju da niska razina vitamin D koreliraju s mentalnim smetnjama, pa čak i psihozom. Možda ćete htjeti testirati razinu krvi kako biste utvrdili imate li manjak. Uzmite 1000 IU vitamina D s najvećim obrokom za optimalnu apsorpciju.
  • Multivitamini: Istraživanja sugeriraju odgovarajuće doze od tri Vitamini B skupine - folati (ili folna kiselina), B6 ​​i B12 pomažu u uklanjanju depresije. Odaberite multivitamin koji sadrži 400mcg folne kiseline, 100 mcg B12 i 1,7 do 2 mg B6. Uzmite s najvećim obrokom kako biste osigurali apsorpciju i izbjegli probavne smetnje.

2. Ponovno uspostaviti socijalne veze

Društvena povezanost štiti ljude od depresije. Danas su 'umjetne' interakcije poput korištenja društvenih medija postale zamjene za stvarne interakcije, koje su umanjile naš osjećaj zajedništva. Odnosi s obitelji i prijateljima ključni su za održavanje sreće . Ovaj tjedan radite na ponovnom uspostavljanju veza s ljudima do kojih vam je stalo i onima od kojih ste se možda udaljili - moćna istraživanja pokazuju da opraštanje poboljšava raspoloženje. Također, izgradite nove veze.


Treći tjedan


1. Smanjite preopterećenost informacijama

Ako ne stvorite granice, čini vam se kao da vam radni dan nikad ne završava i nikad nemate vremena, što utječe na vaše duševno stanje. Da biste spriječili depresiju i tjeskobu, pustite mozak da se odmori. Izvršiti policijski čas s početkom u 20 sati. i isključite mobitel, računalo i televiziju. Pokušajte ovo jedan tjedan.

2. Ponovno se povežite s prirodom

Potrudite se izaći van i ponovno se povezati s prirodom. Pomoći će vam da se opustite i uklonite smetnje. Ne morate planirati izlet u zabačeni nacionalni park - to može biti jednostavno poput šetnje parkom ili uz obližnju rijeku ili pješčanu obalu. Pazite da mobitel ostavite kod kuće (ili u automobilu) kako biste se mogli odspojiti i potpuno uključiti u svoju okolinu.

Četvrti tjedan

Prva tri tjedna ovog plana temelje se na postavljanju temelja za snažnu emocionalnu dobrobit. Ako i dalje osjećate da vam treba pomoć, isprobajte ove dodatne strategije:

1. Biljni lijekovi

  • Ashwagandha: Poznat i kao indijski ginseng, ovaj biljni lijek djeluje protiv tjeskobe i podiže raspoloženje. Ashwagandha je vrlo sigurna i može se koristiti dugoročno. Ako je vaša depresija povezana s tjeskobom, ovo je dobar dopunski lijek koji možete isprobati.
  • B. SAMe (S-adenosilmetionin) Ovaj dodatak ima prednost rada u roku od 24-48 sati i prilično je siguran. Međutim, može biti donekle stimulativno i ne smiju ga koristiti osobe s bipolarnim poremećajem, niti ga treba uzimati preblizu vremenu za spavanje. Upotrijebite samo oblik butanedisulfonata u tabletama obloženim enteričkom kapsulom ili u kapsulama. Pokušajte s 400-1600mg dnevno natašte.
  • Rhodiola: Također se naziva arktičkim korijenom, ova biljka potiče fokus i koncentraciju te djeluje na podizanje raspoloženja.

2. Akupunktura

Studije pokazuju da akupunktura može biti koristan tretman za blagu do umjerenu depresiju. Pronađite stručnjaka za akupunkturu koji je upoznat s korištenjem u tu svrhu. Za sveobuhvatan uvod o tome kako vam akupunktura može pomoći, kliknite ovdje .

3. Masaža dubokih tkiva

Duboko tkivo masaža pomaže u smanjenju razine hormona stresa, kortizola, koji promiče i sreću i opuštanje.

4. Prilagodite držanje

Vaše držanje može izravno utjecati na vaše raspoloženje. Da biste prilagodili svoje držanje, isprobajte ovu jednostavnu tehniku ​​dubokog disanja: Stanite i ispružite ruke lijevim dlanom prema gore, a desnim prema dolje. Dok duboko udišete, polako podignite ruke dok vam ruke ne dodirnu glavu. Zatim izdahnite. Ponovite dva puta.