Jesu li pakirani keto grickalice dobri za vas? Evo na što trebate paziti

Dr. Ax dijeli ako su pakirane namirnice marke 'keto' sve što su napukle.

Jesu li pakirani keto grickalice dobri za vas? Ovdje

23. rujna 2020. - 6:00 EST

Pogledajte nekoliko popularnih keto hashtagova poput, #ketomeals, #ketolifestyle ili #ketoweightloss, i vidjet ćete neke zapanjujuće fotografije prije i poslije. Ketogena dijeta dijeta je s puno masnoća i s niskim udjelom ugljikohidrata koja za energiju zavodi tijelo da sagorijeva masnoće umjesto ugljikohidrata. Jedući hranu bogatu masnoćama, poput avokada, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, pa čak i pljeskavice (umjereno). Ali morate napustiti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata poput kruha, tjestenine i šećera u bilo kojem obliku. Pakirani keto grickalice može se činiti kao keto dijeti iz snova - možete jednostavno grabiti i uživati ​​bez da dobro razmislite.



No čini li keto naljepnica na proizvodu automatski zdravim? Što trebate potražiti na naljepnici kako biste bili sigurni da je vaša grickalica keto-friendly i dobra za vas? Što biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu? Dr. Josh Axe, DNM, DC, klinički nutricionist za CNS i autor knjige Keto dijeta zaustavljen od Pokazati na Weds, 23. rujna 2020. da podijelite na što trebaju paziti keto dijeti, zdravi keto grickalice i još mnogo toga.

Što potražiti na naljepnici

Doktor Ax kaže da njegovi klijenti uvijek pokušavaju jesti grickalice koje oponašaju ono što ne mogu dobiti. Stvari poput 'keto-friendly' kolačića, kruha ili čak sladoleda. Ali čak i ako mislite da ste pronašli savršenu zamjenu za keto za svoj tipični popravak šećera, svejedno morate pročitati etiketu.

„Na standardnoj keto dijeti tražite nešto što obično ima oko 70% masti, 15 do 20% proteina i oko 5 do 10% ugljikohidrata, kaže dr. Axe. “Ključno je da želite zadržati ugljikohidrate na manje od 30 neto grama ugljikohidrata dnevno. Tako ćete obično tražiti nešto s više masnoća i možda sadrži sastojke poput kokosovog ulja, bademovog maslaca i avokada. ' Da biste ostali na putu, potražite 3 grama neto ugljikohidrata ili manje za međuobrok.

Što trebate znati o vrećicama, kruhu i tjestenini s oznakom Keto

Kada je riječ o proizvodu koji treba zamijeniti vaše omiljene ugljikohidrate, obratite pažnju na prvi navedeni sastojak. Dr. Axe voli keto grickalice koje se rade s bademovim brašnom i kokosovim brašnom jer sadrže puno masnoća i vlakana te su dobar izvor proteina.


za što se koristi klonazepam na španjolskom

'Osobno bih izbjegavao pšenicu i izolirane proteinske praške', kaže dr. Axe. “Glavni protein u pšenici je gluten. Dakle, ako su te tvrtke to dobro označile, sastojak broj jedan na etiketi trebao bi biti gluten ”, dodaje. Ako je to slučaj, dobivate stvarno visoku dozu, što nije dobro za vas. Zapamtite, uvijek tražite da prvi sastojci budu imena hrane koja prepoznajete, a ne tajnoviti prah.

Što trebate znati o mesnim zalogajima poput kretena

Dr. Axe upozorava da nisu svi pakirani mesni zalogaji jednaki. Životinjski proizvodi koji su napravljeni od životinja koje se ne hrane travom ili nisu organske, znače da će proizvod sadržavati više omega-šest masti, što može izazvati upalu. Potražite riječi poput 'divlje' ili 'organsko' na svojim otkačenim etiketama.

Također biste trebali obratiti pažnju na količinu natrija i umjetnih sastojaka na etiketi. “Te prekomjerne razine natrija mogu štetiti vašem zdravlju srca i mogu povećati krvni tlak. Zato kažem da se klonite ”, kaže dr. Axe. Iako su neki proizvodi od hranjene trave i divljih trzaja u redu, upozorava da većina nije dobra za vas.


natrij alendronat tableta od 70 mg

Ljudi koji trebaju ograničiti unos natrija trebali bi potražiti mrvicu koja sadrži manje od 140 mg natrija po obroku i s tom količinom pojesti samo jednu porciju. Doktor ima sjajan recept koji možete napraviti sami keto-friendly trzaj kod kuće.

Je li moguć sladoled Keto?

Ako je vaš slatki zub najteži dio održavanja keto prehrane, ovo je za vas. Većina slastica ljude izbacuje iz ketoze, pa su sladoledi označeni kao keto-friendly totalno zbunjujući. Kako je to moguće?

Prema dr. Axeu, 'Umjesto da zaslade ove sladolede šećerom poput tradicionalnog sladoleda, marke keto sladoleda koriste zaslađivače nula / niskokalorična poput stevije, grmovine i / ili šećernih alkohola (tj. Eritritol).' neće vam povisiti šećer u krvi niti će vas izbaciti iz ketoze, neki se slatki alkoholi ne podnose dobro i mogu uzrokovati probleme s probavom.

Pravo pitanje keto sladoleda je količina ugljikohidrata u proizvodu. 'Recimo da su to proizvodi na tržištu', kaže dr. Axe. Keto sladoledi često imaju 10-20 ugljikohidrata po porciji, što je stvarno ukupna količina ugljikohidrata koja vam je ionako dopuštena u jednom danu. U samo nekoliko zalogaja ovih sladoleda na tržištu možete brzo baciti ugljikohidrate u vrijednosti od jednog dana. 'Taj mali djelić ugljikohidrata koji vam je dopušten u ketu trebao bi se koristiti na lisnatom povrću', ističe dr. Axe.


što crp znači u testu krvi

Ako morate popiti malo keto sladoleda, dr. Axe kaže da obratite pažnju na izvor vlakana i vrstu zaslađivača koji se koristi, kako biste vidjeli imate li problema s probavljanjem. A ako niste na ketu, dr. Axe kaže da ni ovo za vas nije zdravija alternativa sladoledu. 'Posegnite za niskokaloričnom pintom', kaže.

Dodatne hackove s keto grickalicama potražite u Doctor's vodiču s namirnicama s pakiranom hranom. Ponesite ga sa sobom u trgovinu kada sljedeći put budete kupovali keto hranu i provjerite cijelu sezonu, gdje će Doctor izrađivati ​​vodiče za namirnice u različitim kategorijama kako bi vam što je moguće jednostavnije ostalo zdravo u trgovini.

Povezano:

Liječnički vodiči za namirnice

Što je prljavi keto vs. Keto?

Krajnji vodič za ketogenu prehranu