Umjetna sladila: smanjite, zamijenite i obnovite

Kako iz prehrane možete ukloniti umjetna sladila? Isprobajte 3 Rs!

Umjetna sladila: smanjite, zamijenite i obnovite

Napisala Ashley Koff, RD

Autor knjige Mama energija: jednostavan plan za potpuno napunjeno življenje




za što se koristi budezonid

Liječnik i ja slažemo se da su rizici veći od bilo kakve zamjetne koristi što se tiče umjetnih zaslađivača, tako da u vašoj prehrani zaista nema mjesta za njih. Duboko u sebi, bilo da je to zbog poremećaja probave ili nezasitnih slatkiša s kojima se borite, vi znati ovo također. Ali kako ih se riješiti? Evo moja 3 R za pomoć u ovom izazovu.

Smanjiti unos umjetnih zaslađivača. Ovo je prvi korak koji želimo da napravite, jer napuštanje hladne puretine može se osjećati dramatično, zastrašujuće, pa čak i zbuniti. Ako trenutno imate nekoliko umjetno zaslađenih dijetnih napitaka dnevno, izazovite se da imate samo jedan. Slično tome, ako u kavu ili čaj obično stavite tri paketa umjetnog zaslađivača, upotrijebite samo jedan - ako vam se okus ne sviđa samo s jednim, tada zaista ne volite kavu ili čaj, zato idite na drugačiji izbor pića ili hrane. Nemojte se šunjati i recite da u kavi imate samo jedan paket - ali uzmite nekoliko kava dnevno! Kad kažemo jedan, mislimo jedan. Ako to znači manje kave ili kava bez ikakvog zaslađivača, eto što smanjiti sredstva. I zapamtite, kao i vi smanjiti unos umjetnog zaslađivača povećati vaše cjelokupno zdravlje.

Zamijeniti vaše umjetno zaslađivač s jednim od prirodnih nekaloričnih zaslađivača. Jedna od mogućnosti je stevija, biljni list koji sadrži spojeve koji prirodno zaslađuju pića i recepte. Iako je u drugim dijelovima svijeta poznat već stoljećima, otkako je stevia postala popularna ovdje u SAD-u, vidjeli smo eksploziju proizvoda koji je sadrže, kao i paketiće 'stevije'. Imajte na umu da nisu svi proizvodi od stevije jednaki - stoga pročitajte popis sastojaka kako bi se osiguralo da piše „stevia“ ili „ekstrakt stevije“. I kao i uvijek, pročitajte ostatak sastojaka kako biste bili sigurni da nisu prisutni i umjetni sastojci. Zamijenite svoje umjetno zaslađivač za tekuće kapi, paketiće praha ili odaberite napitak izrađen od stevije za nadogradnju prehrane. Ali imajte na umu kontrolu porcija: ne preporučujem više od 3 porcije stevije dnevno. Neki proizvodi imaju 3 porcije vrijedne u jednoj limenci, pa provjerite količinu i ako je previše slatkog okusa da bi bilo istinito ... vjerojatno jest!

Obnoviti vaši okusni pupoljci. Od dana kada smo se rodili, naši slatki okusni pupoljci su aktivni, uzbudljivi entiteti kojima se želi posvetiti što više pažnje. Nažalost, kad im počnemo poklanjati umjetnu pažnju - a to su super-visoke doze slatkog, umanjene za sve vrijedne hranjive sastojke - brzo se naviknu na tu razinu, a sve manje postaje relativno nepodnošljivo.

Čak i ako se sami ne borite sa slatkim zubima, vaše tijelo dobiva umjetne poruke od umjetnih zaslađivača koji ne promiču optimalno zdravlje. Obnovite svoje slatke okusne pupoljke vraćajući prirodne slatkiše - voće i povrće u cijelom obliku (gotovo za jelo, suho i smrznuto) ili njegove sokove, sokove i nektare. Što je manje obrađen, to ćete bolje dobivati ​​hranjive sastojke u predviđenoj ravnoteži, što će se prenijeti u tijelo koristeći ga najučinkovitije.


što učiniti kad vam nešto teško padne na prst

Ali upamtite, baš kao i gornji primjeri, i kontrola porcija je bitna. Ne želite imati više od jedne ili dvije porcije dodanih slatkiša (sokovi, nektari, sokovi i sirupi) dnevno. Možete češće konzumirati voće i škrobno povrće (poput cikle, batata i mrkve, koje se posebno skuhaju kad ih kuhate), ali odgovarajuća veličina porcije je vaša šaka ili kuhana pola šalice. Oni će vam se smatrati izvorima ugljikohidrata pri tom obroku, pa ograničite druge. Na primjer, ako imate pečenu repu, preskočite rižu za taj obrok, ili ako imate hamburger od povrća, preskočite krumpir od batata.