Bolovi u leđima 101

To je jedan od najčešćih razloga zbog kojih odlazimo liječniku. Evo svega što trebate znati kako biste pomogli bolnim leđima.

Bolovi u leđima 101

Biti čovjek znači imati bolna leđa. Kad navršimo 50. godinu života, 9 od nas 10 iskusit će bolove u leđima, vodeći uzrok invaliditeta kod ljudi mlađih od 45 godina. Liječnici propisuju sve, od akupunkture do kirurgije, da bi nam donijeli olakšanje i isti iznos novca koji pokušava izliječiti bolove u leđima kao i mi rak. Ako čitate ovaj članak, vjerojatno očajnički tražite vlastiti popravak. Evo našeg vodiča o tome što možda uzrokuje vaš problem i kako ga zaustaviti.

Tri glavna uzroka bolova u leđima



Problemi s kralježnicom

Hernija diska - Između naših kralješaka, mali jastučići nalik spužvi djeluju kao jastuci i apsorbiraju svakodnevne udare na našem kralježnom stupu. Starenje i ozljeda mogu uzrokovati pucanje ili ispupčenje diskova, što stvara pritisak na živce u našoj kralježnici i uzrokuje značajnu bol.

Išijatična bol - Osjetio je išijasni živac, koji vam prolazi niz nogu, išijatična bol može nastati pritiskom hernije diska.


za što se koristi lamotrigin

Artritis - Osteoartritis često pogađa donji dio leđa i može prouzročiti bolno suženje kralježničnog kanala zvano spinalna stenoza.

Što može biti učinjeno

Mogli biste se iznenaditi kad saznate da je operacija leđa krajnje sredstvo. Budući da je struktura kralježnice toliko zamršena, a živci koji kroz nju prolaze tako brojni, operacija leđa rizičan je postupak koji djeluje samo oko 50% vremena. Većina stručnjaka preporučuje iscrpljivanje drugih pristupa koji 90% uspješno smanjuju bol prije nego što krenu pod nož.

Kućno liječenje

Jačajte želudac - To će pomoći vašim leđnim mišićima da rade svoj posao i smanjiti pritisak na kralježnicu. Pokušajte svakodnevno drobiti želudac ili držati 'dasku' nekoliko minuta dnevno ako vam to dopuštaju leđa.
Pokušajte s lijekovima - Protuupalna sredstva koja se izdaju bez recepta i / ili relaksanti mišića na recept mogu sniziti upale u leđima i tihe grčeve, smanjujući bol.

Fizikalna terapija mogu ojačati vaše leđne mišiće i povećati fleksibilnost kako bi se leđima vratilo u radno stanje.

Epiduralne injekcije - Liječnici mogu dostaviti snažne protuupalne lijekove (steroide) izravno u kralježnicu, duboko i brzo smanjujući upalu.

Akupunktura - Studija objavljena u Arhiv interne medicine 2009. godine otkrio je da je akupunktura (u koju se male iglice ubacuju u točke pritiska na vašem tijelu) učinkovitija u ublažavanju bolova u leđima od tradicionalnih pristupa poput lijekova.

Kada biste trebali razmotriti operaciju?

  • Isprobali ste druge intervencije poput fizikalne terapije, vježbi, lijekova i epidurala koji nisu uspjeli.
  • Imate bolove koji pucaju od donjeg dijela leđa do ispod koljena ili ih prati utrnulost ili trnci u stopalima.
  • Osjećate da više ne možete živjeti s boli koju proživljavate.

Emocionalni stres

Kad smo pod stresom, skloni smo zadržati veliku napetost u donjem dijelu leđa, što zauzvrat može ozbiljno pogoršati i produžiti bol u leđima.

Što možeš učiniti

  • Vježbajte kako za ublažavanje stresa, tako i za jačanje mišića leđa.
  • Nanesite mast s kamforom i mentolom koji aktiviraju receptore prehlade i desenzibiliziraju receptore topline kako bi smanjili bol.
  • Pokušajte s vrbinom korom - Iako je iz istog korijena kao i aspirin, pokazalo se da je kora vrbe koja se u trgovinama zdrave hrane prodaje u obliku kapsula jednako učinkovita ili čak djelotvornija od aspirina i drugih sredstava za ublažavanje boli.
  • Napravite masažu za smanjenje napetosti na ramenima i dovođenje protoka krvi i kisika u to područje. Tajlandska masaža posebno je učinkovita kod bolova u leđima, jer isteže vaše tijelo istovremeno s masažom, poučavajući vaše tijelo kako se opustiti i osloboditi boli.

Svakodnevne navike

Male stvari koje radite svakodnevno mogu dodati veliku bol u leđima.


peckanje pri mokrenju kod muškaraca

  • Štikle -Triinčne potpetice vrše 7 puta veći pritisak na vaše noge od ravnih cipela, odbacujući vaše držanje i poravnanje kralježnice. Zapravo će gotovo polovica žena koje nose visoke potpetice doživjeti ozljedu stopala koja može uzrokovati bolove u leđima.
  • Teške torbe i debeli novčanici - Nošenje više od 10% tjelesne težine (oko 16 kilograma) stvara neravnotežu u držanju i napreže mišiće leđa i ramena. Isto tako, debeli novčanici umetnuti u stražnji džep klinovi su koji narušavaju ravnotežu zdjelice i kralježnice i zapravo mogu pridonijeti artritisu.
  • Vožnja - Ljudi koji voze automobile dulje od 4 sata dnevno imaju šest puta veću vjerojatnost da će propustiti posao zbog problema s leđima od onih koji voze manje od 2 sata dnevno.
  • Sjedenje - Ljudi koji rade na svom poslu imaju više problema s leđima od onih koji rade fizički rad.
  • Šepurenje - Loše držanje može stvoriti ekvivalent od 100 kilograma stresa na donjem dijelu leđa.
  • Podizanje - Najgore što možete učiniti za vrijedna leđa je savijati se i pokušavajući nešto podići, što diskovima na leđima ne daje potporu. Tada mogu skliznuti i stegnuti živce.

Što možeš učiniti

  • Prebacite se na pumpe i nikada ne nosite štikle od 3 inča (ili više).
  • Svakodnevno uređujte torbu - Kad se vratite kući na jedan dan, potražite dodatne stvari koje ste pokupili i koje vam sljedeći dan neće trebati. Neka težina torbe bude nekoliko kilograma i često mijenjajte rame za nošenje. Ako neki dan morate ponijeti tešku torbu, uravnotežite je s drugom torbom na drugom ramenu. Razmislite o kupnji ruksaka ili torbe prilagođene leđima.
  • Držite novčanik debljine manje od 1/4 inča -Uređujte račune tjedno, nosite samo ključne karte i izbjegavajte snopove malih računa.
  • Pravite pauze u vožnji svakih 1 i pol sata i protežu se.
  • Ustani i pomakni se -Ako cijeli dan radite za radnim stolom, ustanite i istegnite se svakih 20-30 minuta. Pokušajte staviti ruke na bokove i savijati se unatrag dok ne osjetite istezanje.
  • Postavite zdravu radnu stanicu - Većina uredskih stolica dizajnirana je za muškarce visoke oko 5 stopa i 10 centimetara koji teže 180 kilograma. Mi ostali moramo prilagoditi stolice kako bismo imali odgovarajuću potporu za leđa. Kupite lumbalni kolut ili pokušajte koristiti djelomično napuhanu loptu za plažu iza donjeg dijela leđa za potporu. Obavezno postavite stopala na zemlju s koljenima u razini kukova ili malo niže. Ruke držite opuštene uz bokove, laktovima izravno ispod ramena. Neka vaše računalo prati ruku na dohvat ruke ispred vas pomoću miša na lako dostupnoj udaljenosti. Ako na poslu često razgovarate telefonom, kupite komplet za glavu ili zamolite poslodavca da vam ga kupi.
  • Podignite koljenima i držite leđa uspravna kad morate pokupiti nešto teško.
  • Ispružite ga - Da bi se kralježnica mogla savijati i protezati, pokušajte redovito izvlačiti leptir. Lezite licem prema dolje, trbuhom naslonjenim na jastuk. Stavite čelo na smotani ručnik da vam vrat ostane u ugodnom neutralnom položaju. Izvadite ruke na bokove savijenim laktovima do 90 stupnjeva. S opuštenim donjim dijelom tijela stisnite lopatice i podignite prsa s prostirke. Držite 3-6 sekundi i otpustite. Radite do 3 serije po 5-10 ponavljanja.