Uravnotežite šećer u krvi, držite se dalje od težine

Saznajte kako će vam stabiliziranje šećera u krvi pomoći da izgubite kilograme i držite ga dalje!

Pogodite koliki postotak dijeta koji drže na težini više od dvije godine: 75%? 60%? 50%? Žalosna je istina da samo 15-20% dijetalnih osoba zadržava težinu, a 80-85% ljudi koji izgube kilograme povrate je (i još neke!) Nakon dvije godine.

Vrijeme je da promijenite način razmišljanja što se tiče dijeta. Ako se manje usredotočite na pomodnosti, a više na održavanje zdrave ravnoteže onoga što jedete, utjecati ćete na svoje tijelo na razini koju većina dijeta uopće ne uzima u obzir: Stabilizacija šećera u krvi.



Razina šećera u krvi je količina glukoze iz onoga što jedete i koja cirkulira u vašem krvotoku kako bi stanice odmah osigurala energiju ili bila pohranjena za buduću upotrebu. Dobro uravnotežena razina šećera u krvi presudna je za vašu cjelokupnu kondiciju i dobrobit, regulirajući hormone, pokrećući tijelo da sagorijeva uskladištene masnoće i povećavajući metabolizam kako biste izgubili na težini.

Nažalost, većina ljudi šećer u krvi nije pravilno uravnotežen. Ako unosite previše glukoze, to dovodi do visoke razine šećera u krvi, koju vaše tijelo ne može razgraditi i pohranjuje kao masnoću. Ironično, nedovoljno unošenje šećera također može dovesti do ubacivanja suvišnih kilograma! Jedući premalo glukoze može dovesti do niske razine šećera u krvi, zbog čega će vaše tijelo prijeći u 'način gladovanja', gdje sagorijeva vaš vitki mišić umjesto masnoće - dvostruki udar na vaš sustav i prehranu.


koju hranu izbjegavati pri uzimanju furosemida?

Srećom, nutricionist Mark MacDonald i Doctor imaju plan u 6 koraka za uravnoteženje šećera u krvi, omogućujući vam gubljenje kilograma i njegovo zadržavanje!

Korak 1: Jedite za 3s


Što je ključno za jelo u 3s? To je lako! Jedite svaka 3 sata i podijelite tanjur na trećine: trećinu bjelančevina, trećinu masti i trećinu ugljikohidrata. Naša tijela 'žele' jesti svaka 3 sata, jer je to njihov prirodni raspored prehrane koji datira iz ranog čovječanstva. Pričekajte duže i vaše će tijelo preći u način gladovanja, jer pretpostavlja da je hrane rijetko i da se u njemu sakuplja masnoća za budućnost, umjesto da je odmah sagori. Obavezno jesti u roku od 1 sata nakon buđenja, a zatim svaka 3 sata nakon toga.

Većina ljudi ne dobiva pravi omjer bjelančevina u obrocima, umjesto toga napuni se ugljikohidratima (oko 60%) i mastima (30%), povećavajući šećer u krvi. Podijelite svoj tanjur na jednak omjer proteina, ugljikohidrata i masti, pomoći će održati šećer u krvi na pravoj razini. Evo primjera izbornika kako bi to moglo izgledati tijekom dana:

  • Doručak: Bjelanjci, pureća slanina i zobene pahuljice
  • Ručak: Pljeskavica iz puretine s avokadom na žitarici od cjelovite pšenice
  • Večera: Mali dio odreska sa slatkim krumpirom i maslacem

I postaje bolje: Kako se šećer u krvi stabilizira držeći se pravila 3s, oslobađate prethodno pohranjenu masnoću. A što vitkiji postanete, to ćete više moći jesti - to je snaga posjedovanja vitkih mišića! Samo zapamtite, povrće uvijek možete jesti koliko god želite, jer je prepuno vitamina i hranjivih sastojaka koji su potrebni vašem tijelu, a siromašni su kalorijama.

Korak 2: Pripremite mobilni komplet za pripremu hrane


To je samo otmjen način na koji možete reći da uvijek nosite pribor za grickalice. Na taj ste način spremni jesti svaka 3 sata - bez obzira gdje se nalazili. Priželjkivat ćete komplet 'uzmi i kreni' s tri obroka međuobroka od 250-300 kalorija koje ćete jesti između doručka, ručka i večere. Evo primjera pribora za početak:

  • Međuobrok 1: Pureća mesna hrana za proteine, šaka orašastih plodova za dobru masnoću i jabuka za ugljikohidrate.
  • Snack 2: grčki jogurt za proteine, pregršt sjemenki suncokreta za dobru masnoću i pregršt suhih brusnica za ugljikohidrate.
  • Snack 3: Prirodna proteinska pločica s jednakim dijelovima proteina, masti i ugljikohidrata. Izbjegavajte proteinske pločice prepune šećera, mliječnih proizvoda i umjetnih sastojaka, a umjesto toga potražite pločice napravljene od pravog voća i žitarica.

Korak 3: Popijte 3 litre vode s ekstraktom cimeta


Dodavanje ekstrakta cimeta (dostupan u trgovinama zdrave hrane) vodi je fantastična tajna za uravnoteženje šećera u krvi i gubitak kilograma. Nedavna istraživanja pokazuju da konzumiranje samo pola žličice cimeta dnevno može smanjiti razinu šećera u krvi i do 29%, a istovremeno smanjiti razinu triglicerida i kolesterola kako bi se smanjio rizik od srčanog i moždanog udara. Što se tiče smanjenja šećera u krvi, ekstrakt cimeta djeluje čak i bolje od cijelog cimeta. Dovoljno je dodati 2 kapalice ekstrakta cimeta u litru vode, pazeći da pijete 3 litre dnevno kako biste pomogli probavi i zatvoru.

Korak 4: Jedite 3 unce proteina prije svake varalice


Svi mi povremeno 'varamo' svoju zdravu prehranu s ugljikohidratima - ali za to postoje ispravan i pogrešan način. Prije nego što se prepustite alkoholu, krumpirićima, kolačima ili čokoladicama, prvo pojedite 3 unče proteina. Možete ići s 3 unce purećih prsa, 3 unce svježeg sira ili 3 unce grčkog jogurta. Bez obzira u kojem ga obliku konzumirate, protein vam je prijatelj kad se prepustite teškim ugljikohidratima, jer pomažu u usporenoj probavi. Zapamtite, nemojte varati više od dva ili tri puta tjedno, sa samo jednom varalicom dnevno, tako da šećer u krvi ostaje uravnotežen.

Korak 5: Poravnajte kralježnicu valjanjem


To bi moglo iznenaditi, ali zadržavanje okreta u liniji utječe na vaš gubitak kilograma. Spinalni živci igraju ulogu u kontroli kako hrana prolazi kroz probavni trakt. Poravnati kralježnični stup pomaže pravilnoj probavi, uklanjajući toksine i otpad koji pomažu u gubitku kilograma. Valjanje 3 minute dnevno na valjku od pjene od 15 dolara neće pomoći samo kod gubitka kilograma, osjeća se i sjajno!

Korak 6: Vježbajte svoju bijelu i Crveni mišić 10 minuta dnevno


Skeletni mišići sastoje se od dvije različite vrste mišićnih vlakana: mišićna vlakna s sporim trzajem (crvena) i mišićna vlakna s brzim trzajem (bijela). Aktivirate svoj bijeli mišić kad napravite nešto eksplozivno, poput trčanja gore. Crvene mišiće aktivirate stalnom vježbom poput šetnje kvartom. Ako razradite samo jedan, sagorijevate masnoće samo u 50% tijela, pa je vitalno razraditi i jedno i drugo. Evo dvije jednostavne vježbe koje možete raditi 10 minuta kod kuće. (Pokušajte sljedeći put kada gledate Pokazati !)

Planinari: Spalite svoje bijele mišiće planinarima. Započnite u položaju sklekova na rukama i nogama, čvrsto stežući trbuh, a leđa držite ravno. Zatim podignite desno koljeno prema prsima, podupirući tijelo lijevom nogom o pod. Zatim skočite desno stopalo natrag na pod, istovremeno dovodeći lijevo koljeno prema prsima kao da se penjete na planinu. Počnite polako da biste izgradili koordinaciju i izdržljivost, a zatim ga ubrzajte kako bi vaše srce pumpalo i radilo na bijelim mišićima.


Opeklina 3. stupnja pri ruci

Bočno miješanje: Vježbajte crvene mišiće bočnim preslagivanjem. Stanite s nogama malo širim od širine ramena i rukama savijenim uz bokove. Lagano se savijajući u struku i držeći trbuh zategnutim, gurnite lijevu nogu prema desnoj, a zatim desnom nogom zakoračite udesno. Ponovite 2 ili 3 puta (ovisno o tome koliko prostora imate - ne rušite se u zid!), A zatim obrnite smjer vodeći lijevom nogom. Nastavite izmjenjivati, jer ravnomjerno bočno kretanje djeluje na vaše crvene mišiće.

Kombinirana tijekom 10 minuta, ova dva pokreta pogađaju sve vaše mišiće i čine završni i zabavni dio 6-dijelnog plana mršavljenja i držanja dalje od njega.