Najbolja (i najgora) hrana protiv bolova od artritisa

Koristite ovaj vodič da biste saznali koje namirnice mogu ublažiti bol kod artritisa i kojih se treba kloniti.

Kada je riječ o bolovima od artritisa, ono što jedete može napraviti veliku razliku. Doktorica Darria Long Gillespie, dr. Med., MBA, SVP klinička strategija, Sharecare razvrstava koje vrste hrane treba posegnuti i koju izbjegavati pod svaku cijenu. 'Dobra stvar u prehrani koja je korisna za artritis je ta što će biti korisna za ostatak vašeg zdravlja, tako da ne morate slijediti neki lukav plan', kaže dr. Gillespie. „Najbolji način za dobivanje ovih korisnih minerala i vitamina je putem hrane. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji se hrane određenom dijetom imaju puno bolji nivo zdravlja. Vrlo je malo studija pokazalo da te zdravstvene beneficije možete ponoviti tabletom ”, kaže ona. Čitajte dalje da biste saznali više kako biste mogli u skladu s tim planirati kada krenete prema trgovini.

Više: 7 Prirodno liječenje artritisa



Jedite: Omega-3 masne kiseline

'Omega 3s su polinezasićene masti koje imaju protuupalni učinak, zbog čega mogu biti toliko korisne za oboljele od artritisa', savjetuje dr. Gillespie. Kaže da je izvrsno mjesto za početak pokušati jesti masnu ribu dva puta tjedno. Uključite losos, skušu, srdele i morsku ploču. 'Ako ne jedete ribu, dobra je ideja uzimati dodatak ribljeg ulja', sugerira ona. Vaš liječnik može predložiti dva do četiri grama EPA + DHA dnevno za pomoć kod upale.

Više: 5 razloga za dodavanje ulja jetre bakalara u vašu prehranu

Jesti: kurkuma ili kurkumin

'Bilo je ranih studija da ti začini djeluju protuupalno na ljude s mnogim autoimunim stanjima, uključujući psorijazu', dijeli dr. Gillespie. Pokazalo se da kurkuma pomaže u smanjenju boli, upala i ukočenosti kod reumatoidnog artritisa. 'Ovaj začin možete pronaći u dobrom curryju ili ga možete uzeti u obliku dodataka ako ga preporuči liječnik', dodaje ona. Kurkumu biste mogli imati i u zlatna mliječna latte ili je pospite povrćem, ribom i piletinom.

Više: 7 Zdravstvene blagodati kurkume

Jedite: Hrana bogata vitaminima C

'Hrana koja sadrži vitamin C, poput naranče, jagoda i kivija, može biti korisna u upravljanju [simptomima] osteoartritisa, ali mislim da studije nisu imale isti učinak kod autoimunog artritisa', kaže dr. Gillespie. Vitamin C već dobivate iz voća, ali imajte na umu da ga ima i u šarenoj paprici i špinatu.


Čemu služi kalij u ljudskom tijelu?

Više: Sezonski kalendar voća i povrća

Jesti: Duga

'Suština je da biste trebali jesti više cjelovite hrane', kaže dr. Gillespie. Manje brinite zbog specifičnih mikroelemenata ili makronutrijenata. „Ljepota je u tome što ćete, ako jedete cjelovitu hranu i živopisnu hranu, jesti širok spektar hranjivih sastojaka - majka priroda osigurat će vam da jedete puno mikroelemenata i makronutrijenata. Šarena prehrana nije dobra samo za artritis, dobra je i za vašu težinu ”, podsjeća nas. Gubitak kilograma smanjuje pritisak na vaše zglobove i može pomažu u ublažavanju boli i upala .

Više: 8 kreativnih upotreba za špinat

Izbjegavajte: sol

I sama dr. Gillespie dijagnosticirala je psorijatični artritis 2007. i uzimala lijekove do 2011. “Počela sam vršiti velike promjene u načinu života i nisam se vratila. Naučio sam što moram izbjegavati - uključujući hranu bogatu natrijem - što je bilo teško jer volim sol. ' Bilo je studije koje pokazuju da viša sol unos može dovesti do specifičnih vrsta upalnih proteina, a njihova prekomjerna proizvodnja povećava našu upalu i često pogoršava naša autoimuna stanja, dodaje ona.

Više: 5 tajnih solnih bombi

Izbjegavajte: prženu hranu i prerađenu hranu

Pržena i prerađena hrana bogata je transmastima, za koje znamo da ne samo da povećavaju loš kolesterol, već mogu i potaknuti upalu, kaže dr. Gillespie. Zamijenite pomfrit za slatki krumpir. Preskočite upakirane nabojne grickalice u vašem uredu za prodaju, a umjesto njih uzmite komad voća s malo sirovih orašastih plodova.

Više: 9 alternativa zdravoj nezdravoj hrani


za nadahnuće zraka, što se od sljedećeg događa prvo?

Izbjegavajte: Šećer

Čuli ste već prije, ali vrijedi ponoviti - šećer igra ulogu u kroničnim bolestima i studije pokazuju kada se šećeri vežu kod određenih aminokiselina ili masti u procesu koji se naziva „glikacija” prevladava osteoartritis. '[I šećer i prerađeni ugljikohidrati] povećavaju oksidaciju, upale i mogu oštetiti hrskavicu zglobova', kaže dr. Gillespie.

Više: 7 nadomjestaka za šećer koji će zadovoljiti vaš slatki zub

Izbjegavajte: pretjerujte s alkoholom

'Alkohol je nekako smiješan jer istraživanja pokazuju da ljudi koji ga piju umjerene količine imaju manji rizik od reumatoidnog artritisa', kaže dr. Gillespie. Ali, ako sada ne pijete alkohol, nema dokaza da će vam početak konzumiranja smanjiti rizik od reumatoidnog artritisa. 'Ljudi koji piju umjerene količine mogu imati niži rizik, ali to je možda samo zato što vode i zdrav način života', ističe ona.

Više: Plan smanjenja pijenja

Izbjegavajte: Crveno meso

Velika konzumacija crvenog mesa mogla bi povećati rizik od razvoja reumatoidnog artritisa. Jedan Britanska studija otkrili su da ljudi koji su svakodnevno jeli crveno meso imali su dvostruko veći rizik od ljudi koji su samo dva puta tjedno jeli crveno meso. Istraživanje na više od 1.000 pacijenata s artritisom otkrilo je da biljke crvenog mesa, šećera, masti, soli, kofeina i noćurka (npr. Rajčica, patlidžan) najčešće pogoršavaju svoje stanje, prema Odbor za odgovornu medicinu liječnika . Uklanjanje hrane jednu po jednu tijekom nekoliko tjedana nekim ljudima može poboljšati simptome, tako da znate koja hrana pogoršava vašu bol i oticanje.

Više: 10 načina da se više povrća uvuče u obroke


mala količina proteina u urinu

Izbjegavajte: Soda

Ta soda navika ne samo da šteti vašem struku, već bi vam mogla nanijeti bol - doslovno. Prepuno šećera i bez hranjivih sastojaka, svakodnevno konzumiranje jedne ili više zaslađenih gaziranih gaziranih pića povezano je sa ženama s povećanim rizikom od reumatoidnog artritisa u jednoj studiji . Zamijenite sodu čašom vode kako biste iskoristili blagodati gubitka kilograma i smanjenje povezanih zdravstvenih rizika.

Više: 4-tjedni Detox sode