Najbolji položaji za spavanje

Kako možete udariti pozitivnu pozu u krevetu

Čim se uspijemo sklupčati u krevetu, fiksiramo se na željeno držanje spavanja; uvukavši se u krevet i zauzimajući svaku večer isti položaj bez puno razmišljanja. Naše okruženje za spavanje često postaje predmet naših bolova; krevet je prečvrst ili je jastuk premekan. Ali moguće je da je za to krivo vaše držanje spavanja. Neusklađenost tijekom spavanja može stvoriti stres i opterećenje kralježnice, vrata, ramena, bokova i čeljusti, što zauzvrat utječe na vaše osjećaje sljedeći dan. Također može sabotirati vašu sposobnost da se opustite dovoljno dobro da biste zaspali.

Gledajte usnulo dijete i vjerojatno će spavati u trbuhu, dok baka voli desni položaj. Ipak, podešavanje položaja spavanja može značiti razliku između noći i dana.



Na tijelu postoje 3 krivulje na koje biste trebali obratiti pažnju; 1 u donjem dijelu leđa, 1 u sredini leđa i 1 blizu vrata. Cilj je pokušati zadržati ove prirodne obline dok spavate.

Evo nekoliko zdravih savjeta za vaš način spavanja.


kako djeluju kontracepcijske pilule


Plovak mrtvaca

Ovaj spavač noć provodi sklon, na trbuhu, glave okrenute u stranu, s rukama podvučenim ispod jastuka.
Problem - U ovom položaju hiper-savijate vrat i vršite pritisak na živce s donje strane ruku što može uzrokovati igle i probuditi vas iz sna. Težina tijela komprimira pluća, sprečavajući potpuno prošireni duboki dah. Također vrši nepotreban pritisak na dojke.

Popravak - uopće nemojte koristiti jastuk za glavu. Pokušajte lagano podići cijelu stranu tijela dugim jastukom ili stavite jastuk ispod bokova.


Vojnik

Ovaj spavač noć provodi na leđima.
Problem - Spavanje u ležećem položaju može uzrokovati pad jezika prema unutra i začepiti cijev za disanje. Spavači na leđima skloni su hrkanju, a spavanje u ležećem položaju nije dobro za ljude s apnejom u snu, poremećajem spavanja opasnim po život koji uzrokuje kratke epizode daha.

Ispravak - Spavanje na leđima nije dobro za vas ni za vašeg partnera u krevetu, koji će možda morati trpjeti svako hrkanje i zveckanje cijelu noć. Međutim, dojenčad treba uvijek stavljati na leđa kako bi se spriječila iznenadna dojenačka smrt (SIDS). Ako morate spavati na leđima, stavite jastuk ispod koljena, a mali jastuk ispod donjeg dijela leđa.

Osobe sa zatajenjem srca, određenim respiratornim bolestima, glaukomom ili gastroezofagealnom refluksnom bolešću (GERB) mogu imati koristi od zauzimanja svog solidnijeg položaja u polusjedeći položaj.


Uspavana ljepotica

Ova vrsta spavača spava sa strane, lagano uvijena, savijenih koljena i prekriženih ruku.

Problem - nijedan. Ovo je najzdraviji položaj za spavanje. Ovo držanje nadopunjuje prirodnu zakrivljenost kralježnice.

Da to bude još bolje - Dodajte udobnost i smanjite stres na bokovima stavljajući jastuk između koljena. Upotrijebite jastuk umjerene visine za potporu glavi. Isprobajte vodeni jastuk koji se lako može prilagoditi. Ako ima mjesta, ispružite ruke prema naprijed. Ako imate povišen krvni tlak, pokušajte spavati na lijevoj strani. Ako ste skloni bubrežnim kamencima s jedne strane, bočno spavajte s druge strane.

Saznajte više:

Vaš položaj u snu: koristan ili štetan?

Jeste li krenuli prema 'Razvodu iz sna?'


Otkucaji srca 3 godine

3 rješenja za spavanje

Više o Spavanju