Najbolji čajevi za stres i anksioznost

Napisali Pina LoGiudice ND, LAc i Peter Bongiorno ND, ko-medicinski direktori LAc-a Zdravlje unutarnjih izvora u New Yorku

U azijskim planinskim predjelima Azije čajevi se tisućljećima koriste za opuštanje, u ritualima (poput duhovnih i vjerskih obreda), kao hrana i kao ljekoviti lijek.

U većini slučajeva anksioznosti danas će moderna medicina tražiti lijekove na recept kako bi pomogla ljudima da se lakše nose. Prema izvješću iz 2010 Kanadski časopis za psihijatriju , ljudi koji koriste lijekove protiv anksioznosti imaju 36% povećan rizik od smrtnosti. To znači da je kod ljudi koji koriste ove droge gotovo 40% veća vjerojatnost da će umrijeti nego kod ljudi koji ih ne koriste (1). Iako ti lijekovi mogu spasiti život u hitnim situacijama, u većini slučajeva postoje prirodne alternative.



Sljedeći su čajevi izvrsni za pomaganje tijelu u obradi stresa, opuštanju i zacjeljivanju od iscrpljenosti koja se može dogoditi kao rezultat dugotrajnih stresora.

Pasiflora

Pasiflora (Passiflora incarnata) prvi su uzgajali i koristili su je američki domoroci na jugu Sjedinjenih Država, poput mnogih naših biljnih lijekova. Pasiflora sadrži flavonski krizin, koji ima izvrsne anti-anksiozne prednosti, a dijelom može djelovati slično farmaceutskom Xanaxu (Alprazolam)(2.3).

Dvije studije s ukupno gotovo 200 ljudi nisu pokazale razliku između učinkovitosti uobičajenih lijekova za anksioznost i pasiflore, ali pokazale su da biljka može uzrokovati manju pospanost (4).

Kako dozirati pasifloru

Čaj od pasiflore može se napraviti infuzijom 1 žlice suhog bilja u 1 šalicu kipuće vode. Neka smjesa strmi oko 10 minuta. Pijte čaj pred spavanje kako biste potaknuli miran san. Običnije imamo da pacijenti koriste dvije kapaljke (oko 50 kapi) tinkture u toploj vodi kao čaj prije spavanja. Ljudima koji su vrlo tjeskobni mogu po potrebi uzeti 25 kapi i možda će im to biti razumna zamjena za Xanax i druge lijekove protiv anksioznosti.

Pasiflora je općenito sigurna i nije utvrđeno da ima negativnu interakciju s drugim sedativima. Da biste bili sigurni, ne smiju se kombinirati s alkoholnim pićima ili sedativima na recept.

Passionflower ne smiju koristiti trudnice ili dojilje, niti za djecu mlađu od 6 mjeseci, jer nije bilo ispitivanja na tim skupinama ljudi (5).

Tko treba koristiti Passionflower?

U našoj praksi nalazimo da pasiflora najbolje djeluje za ljude s anksioznošću kojima se također puno misli vrti u glavi i doživljavaju puno kružnog razmišljanja ili opsesivnih misli.

Latinsko ime utjelovljeni pasiflora prevodi se kao 'strast ostvarena'. Kao takav, to može biti prekrasan biljni podsjetnik za ljude koji nisu pronašli ono što žele raditi u životu i zbog toga su tjeskobni. Smatramo da ova biljka može biti korisna mladima u 20-ima koji traže svoj životni poziv.

Ashwagandha

Biljni lijek uzgajan u Africi, Sredozemlju i Indiji, ashwanganda ( Withania somnifera) je adaptogen. Ova vrsta biljaka pomaže tijelu u borbi protiv stresa smanjujući proizvodnju hormona stresa koji rezultiraju reakcijom borbe ili bijega. Ova adaptogena kvaliteta može pomoći tijelu da se opusti i pomoći mu da ostane snažno. Također je snažan antioksidans.

Ova indijska biljna ašvaganda sadrži kemikaliju nazvanu alkvaloid ashwagandholine koja ima blagi relaksant, slično sredstvo za smirenje na središnji živčani sustav (6). U nekim istraživanjima na štakorima koji su uzimali ašvangandu, njihovi nadbubrežni organi nisu postali preveliki od stresa, što se obično događa kod štakora i ljudi koji su previše pod stresom (7).

Kako dozirati Ashwagandu

Ukusno je uzeti prije spavanja! Pacijenti pomiješaju oko 1 šalicu kipućeg mlijeka (kravlje, bademovo, rižino, sojino ili zobeno mlijeko) s pola žličice biljke u prahu ili suhog lišća. Neka smjesa strmi oko 15 minuta i ohladi se. Procijedite i zatim popijte. Poznato je da je Ashwanganda prilično sigurna u kratkom roku od nekoliko tjedana. Nisu poznate dugoročne studije.

Tko bi trebao koristiti Ashwagandu?

Ashwanganda je najbolja za ljude koji su nervozni i iscrpljeni nakon što su prošli puno fizičkih i emocionalnih stresora. Izvrsno je i pred spavanje za ljude koji imaju nesanicu. Može se koristiti kao imunostimulant u bolesnika s niskim brojem bijelih krvnih stanica, pa bi ljudi koji su nedavno podvrgnuti stresu zračenja ili kemoterapije dobro pošli čaj tijekom dana kako bi podmladili svoje tijelo (8).

Eleutherococcus (sibirski ginseng)

Eleutherococcus dolazi iz Sibira, kao i iz sjevernih regija Koreje, Japana i Kine. Obično zvana eleuthero, ova se biljka ne smatra istinskim ginsengom (poput ginsenga Panax) jer ne pripada istoj obitelji biljaka roda.

Kako Eleutherococcus Smanjuje stres

Čaj Eleuthero sadrži triterpenoidne saponine, koji su tvari koje imaju blagotvoran učinak na tijelo kada je pod stresom. Internetska stranica Medicinskog centra Sveučilišta Maryland primjećuje da sibirski čaj od ginsenga poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšava mentalnu i fizičku snagu, kao i regulira količinu stresa. Ova biljka također može pomoći imunološkom sustavu u borbi protiv uobičajenih virusa poput rinovirusa, respiratornog sincicijskog virusa i gripe (9).

Ljudske studije o eleutherococcusu

Poznato je da ova izdržljiva biljka preživljava brutalne sibirske vremenske uvjete. Mnogi stručnjaci za biljke vjeruju da to može dati snagu nama koji je uzmemo. Čini se da ljudske studije podupiru ovu ideju. Jedno istraživanje na 45 muškaraca i žena otkrilo je 40% smanjenja povišenog broja otkucaja srca tijekom cjelokupnog stresa i do 60% smanjenja kod žena (10).

Druge su studije pokazale da je eleuthero smanjio krvni tlak i eliminirao simptome angine. Zanimljivo je da čini se da kao pravi adaptogen pomaže u povišenju krvnog tlaka onima s niskim krvnim tlakom (11).

Kada biste trebali uzimati eleutherococcus?

Kažemo našim pacijentima da uzimaju ovu biljku ujutro i / ili popodne. Neki izvori sugeriraju najbolji učinak, pomaže uzimanje od 6 do 8 tjedana ravno, a zatim napravite dvotjednu pauzu prije ponovnog pokretanja (12).


test kognitivne procjene za odrasle

Tko bi trebao koristiti Eleuthero?

Osoba koja najviše koristi od sibirskog ginsenga stresna je osoba s slabo funkcioniranim imunološkim sustavom, koja može imati nezdrav kardiovaskularni odgovor na stres (osobnost tipa A) s višim krvnim tlakom i otkucajima srca. Eleuthero se može uzimati kao čaj ili u još jačim oblicima poput kapsula ili tinktura.

Hawthorne

Porijeklom iz Europe i Engleske, Hawthorne (Cratageus) h kao smirujući i hranjivi učinak na kardiovaskularni sustav. Može imati poseban nježni opuštajući učinak na krvožilni sustav kod ljudi koji imaju veći krvni tlak zbog puno hormona stresa (13).

Hawthorne sadrži zdrave biljne kemikalije zvane flavonoidi koji pomažu u održavanju krvnih žila jakim. Također može uravnotežiti ukupni kolesterol, trigliceride i loš (LDL) kolesterol (14). Neke studije također su pokazale da može čak pomoći u kongestivnom zatajenju srca (CHF), vrsti srčane bolesti kod koje srce radi vrlo loše (15).

Tko bi trebao uzeti Hawthornea i kada?

Općenito, pacijentima preporučujemo doziranje gloga tijekom dana. Dovoljno je sigurno uzimati ga dulje vrijeme. Najprikladnija osoba bila bi osoba koja je pokazala srčane i kardiovaskularne probleme i pod velikim je stresom. Možete ga koristiti kao čaj samostalno ili s drugim umirujućim biljem poput kamilice. Jače verzije ove biljke mogu se dozirati kao tekuća tinktura ili kao ekstrakt, gušći i koncentriraniji oblik.

Zaključak bez stresa

Iz naturopatske perspektive, dugoročni pristup anksioznosti i stresu je raditi na spavanju, jesti zdravu cjelovitu hranu, vježbati i raditi na svom duhu i smanjiti stresore kad je to moguće.

Kao prirodna, pomagala koja nisu od lijekova, pasiflora, ašvaganda, eleuthero i glog sigurni su i prekrasan izbor koji pomaže tijelu da ostane opušteno i uravnoteženo tijekom ovog procesa.

Reference

1. Bongiorno PB. Lijekovi protiv anksioznosti: Vrijedi riskirati svoj život? Psihologija danas u srpnju 2011. pristupljeno 05-28-12 na: http://www.innersourcehealth.com/news_published.aspx?EntryID=435

2. 'Passiflora: ažuriranje pregleda.' J Etnofarmakol. 2004. rujna; 94 (1): 1-23

3. 'Ažuriraj pregled pasiflore' Zhongguo Zhong Yao Za Zhi, 2008. kolovoz; 33 (15): 1789-93

Četiri. Miyasaka LS, Atallah ÁN, Soares B. Passiflora za anksiozni poremećaj. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda 2007, izdanje 1.

5. Fisher AA, Purcell P, Slušatelj DG. Toksičnost Passiflore incarnata L. J Toxicol Clin Toxicol 2000; 38: 63–6

6. Malhotra CL, Mehta VL, Das PK, Dhalla NS. Studije o Withania-ashwagandhi, Kaul. V. Učinak ukupnih alkaloida (ashwagandholine) na središnji živčani sustav. Indian J Physiol Pharmacol 1965; 9: 127-136.

7. Singh N, Nath R, Lata A, et al. Withania somnifera (ashwagandha), biljni lijek za pomlađivanje koji pojačava preživljavanje tijekom stresa (adaptogen). Int J Crude Drug Res 1982; 20: 29-35

8. Winters M. Drevna medicina, suvremena upotreba: Withania somnifera i njezina potencijalna uloga u integrativnoj onkologiji Pregled alternativne medicine u Svezak 11, broj 4 u 2006

9. Glatthaar-Saalmuller B, Sacher F, Esperester A. Protuvirusno djelovanje ekstrakta dobivenog iz korijena Eleutherococcus senticosus. Antivirus Res 2001; 50: 223-228.

10. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M. Eleutherococcus senticosus smanjuje kardiovaskularni odgovor u zdravih ispitanika: randomizirano, s placebom kontrolirano ispitivanje. Stres zdravlje 2002; 18: 11-17.

11. Farnsworth NR, Kinghorn AD, Soejarto D, Waller DP. Sibirski ginseng (Eleutherococcus senticosus). Trenutni status adaptogena. Econ Med Plant Res 1985; 1: 156–215

12. Smeđi DJ. Biljni recepti za liječenje i zdravlje. Roseville, CA: Prima Publishing; 2000: 94.

13. Vierling W, marka N, Gaedcke F, Sensch KH, Schneider E, Scholz M. Istraživanje farmaceutske i farmakološke ekvivalencije različitih ekstrakata gloga. Fitomedicina. 2003. siječanj; 10 (1): 8-16.

14. Shanthi S, Parasakthy K, Deepalakshmi PD, Devaraj SN. Hipolipidemijska aktivnost tinkture Crataegus u štakora. Indian J Biochem Biophys 1994; 31: 143-146.

15. Rigelsky JM, Sweet BV Glog: farmakologija i terapijska primjena.

Am J Health Syst Pharm. 2002, ožujak 1; 59 (5): 417-22.