Najbolji načini brzog mršavljenja

Zaboravite čarobnu pilulu, ovo su metode mršavljenja koje djeluju.

Bez obzira želite li ispustiti veličinu haljine ili se želite riješiti masnoće na trbuhu, nekoliko je značajki zdravog i uspješnog programa mršavljenja. Svakako razmislite o ovim učinkovitim strategijama na svom putu do novoga vitkog i jačeg sebe i uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite način prehrane ili fitnesa.


kako proći test na drogu pomoću tuđe ženke u urinu

Pij puno vode

Hidratacija je ključ uspjeha u mršavljenju jer održava vaš metabolizam reguliranim i tijelo funkcionira u najboljim crtama. Osobito je presudno hidratizirati svako jutro nakon dobrog noćnog odmora, tako da možete nadoknaditi vodu koju ste izgubili dok ste spavali i krenuti s probavom do kraja dana. Za dodatni poticaj antioksidansima i okusu započnite dan šalicom vruće limunove vode ili oolong čaja.



Više: 9 kreativnih načina za piće više vode

Jedite čistu hranu

Ako želite brzo smršaviti, pravi put je čista prehrana. Kad pojedete više hrane koja je minimalno obrađena, uključujući cijelo voće i povrće, dobit ćete kvalitetne kalorije potrebne da biste ostali energizirani i siti. Uravnotežite svoju prehranu s nemasnim proteinima i cjelovitim žitaricama, a imat ćete raznolik plan obroka koji uključuje hranjive sastojke poput vlakana i mononezasićenih masnih kiselina (MUFA), a sve je neophodno za zdrav životni stil.

Više: Što je čisto jelo?

Vježbajte strateški

Osim što morate paziti što jedete, morate ostati aktivni da biste skinuli kilograme. Redovita rutina vježbanja može poboljšati metabolizam, potičući vaše tijelo na sagorijevanje dodatnih kalorija. Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT jedan je od najučinkovitijih treninga koji štede vrijeme koje možete odraditi. Vježbat ćete brzim tempom tijekom skraćenog vremenskog razdoblja, obično između 30-60 sekundi, a zatim ćete napraviti pauzu za oporavak od 10-15 sekundi prije ponavljanja različitim potezima snage i otpora.

Više: 9 HIIT vježbi za osposobljavanje

Spavajte više

Spavanje prikladnim brojem sati svakog dana nije samo odmaranje kad ste umorni. Vaše se tijelo popravlja dok spavate, pomažući u regulaciji stresa i hormona gladi, kortizola i grelina. Kada su vaše razine kortizola visoke i pod stresom ste, možda ćete biti skloni prejedanju ili pretjerivanju s kalorijama, a ako razina grelina ne bude kontrolirana, može vam biti teže pridržavati se ispravnih obroka. Planirajte i održavajte redoviti raspored spavanja i imajte za cilj odlazak u krevet i buđenje svaki dan u približno približno isto vrijeme. Mnogima je to posebno važno tijekom vikenda, kada se ne morate držati standardne radne dane u danu.

Povezano:

6 savjeta za poštivanje dijete 80/20

Vodič za liječničku prehranu

Kako smršaviti za 30 dana