Bolji metabolizam za vaš tip tijela

Bez obzira što vidite u zrcalu, postoji rješenje koje će vam pomoći pojačati metabolizam i oblik tijela. Potražite popravke za tipove tijela jabuka, krušaka i 'kutijastih' tijela, kao i pojačivače metabolizma koji djeluju za svako tijelo.

Bolji metabolizam za vaš tip tijela

Svaka je žena drugačija, pogotovo što se tiče mjesta na kojem nosite svoju težinu. Jeste li dno težak ili u obliku kruške? Ili stavljate kilograme na struku i iznad njega, koji je poznatiji kao oblik jabuke. Ili biste rekli da ste više 'klatni?' Bez obzira što vidite u zrcalu, postoji rješenje za poboljšanje metabolizma na temelju vašeg tjelesnog tipa.

Vaš tjelesni tip može imati izravan utjecaj na vaš metabolizam. Koja je poveznica?



Prema stručnjaku za prehranu dr. Jeffreyju Morrisonu, načinom na koji se oblikujete kontroliraju vaši hormoni. Za većinu, kad ste mladi, imate slobodu jesti što želite i ne debljati se. Ali nikome nije strana činjenica da se s godinama stvari mijenjaju. Sa svakim desetljećem koje stariš, hormoni se pomiču i metabolizam usporava.

Kad tijelo počne prikupljati suvišnu masnoću na određenim područjima, dr. Morrison tvrdi da je to simptom da nešto nije u redu s jednim od vaših hormona koji sagorijevaju masnoće, što pustoši vaš metabolizam. Ovisno o tome koji je hormon slab, odredit će gdje će masnoća ići - i kakav će biti vaš tjelesni tip.

Povezivanjem svih točkica i utvrđivanjem gdje se skladišti vaša masnoća i oblik tijela možete odrediti kako možete pojačati metabolizam.

Tip tijela Apple

Kako izgleda jabuka? Jabuke imaju tendenciju stavljanja masnoće na trbuhu, mogu imati okrugla lica, grbe na gornjim leđima i tanke noge. Prema dr. Morrisonu, tradicionalne metode mršavljenja poput rezanja kalorija i agresivne rutine vježbanja ne rade za ovaj tip tijela. Zašto? Niskokalorična prehrana i previše vježbanja prevode se kao izgladnjivanje i stres za ovaj tip tijela, što može povećati proizvodnju kortizola, hormona stresa. Povećane količine kortizola mogu usporiti metabolizam, a poznato je da pridonosi masnoći na trbuhu i povećanoj veličini struka. Kortizol također preplavljuje tijelo šećerom. Kad ga vaše tijelo ne koristi za energiju, pohranjuje se kao masnoća. Mast na trbuhu posebno je opasna jer okružuje toliko vaših vitalnih organa.


kako prekinuti trudnoću nakon 1 tjedna

Jabuke također mogu trpjeti puno upala ili bolova, posebno u zglobovima, leđima ili vratu. Također su u većem riziku od visokog krvnog tlaka, bolesti srca, dijabetesa i raka dojke.

Kako jabuke mogu ubrzati svoj metabolizam

Prema dr. Morrisonu, jabuke bi trebale jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom. Jedan od načina da se to postigne je izbacivanje ugljikohidrata. Ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi - pa bi smanjenje ili uklanjanje iz vaše prehrane to spriječilo i zadržalo kortizol pod nadzorom. Što je manje kortizola, to je manje masti na trbuhu.

Jabuke mogu zamijeniti jednostavne ugljikohidrate sljedećom hranom:

  • Leća koja je prepuna proteina i kojoj je potrebno više energije da se tijelo razgradi.
  • Humus od crvene paprike, također bogat proteinima; začini također mogu pojačati metabolizam
  • Patlidžan čini izvrsnu zamjenu za ugljikohidrate. Kada se koristi u određenim receptima, na primjer lazanja od patlidžana, daje vam istu gustoću i teksturu kao i tjestenina.

Kruška Tip tijela

Kruške muči ono što mnogi od vas možda znaju kao 'smeće u prtljažniku'. Kruške nose većinu svoje težine na donjim bokovima, bedrima i stražnjici, i - možda najviše frustrirajuće - tvrdoglavi trbuh na trbuhu. Iako će možda trebati više vremena za nakupljanje ove vrste masnoće, također se puno teže riješiti. Zašto? Na ovu vrstu masti utječe estrogen, a on stvara masnoću. Kad žena zatrudni, estrogeni skoče (zbog čega mnoge žene drže na težini dugo nakon rođenja djeteta), a kada žena ima obilnu menstruaciju, estrogeni također skoče, što stvara više masti. Dobra vijest je da ova vrsta masti nije toliko opasna kao masnoća na trbuhu, ali može biti i neuglednija, jer može postati ona sirasta masnoća celulitnog tipa koja je noćna mora svake žene. I dok jabuka ne može postati kruška, s prekomjernim debljanjem, kruška može na kraju transformirati u jabuku.

Kruške su u većem riziku od osteoporoze. Tijekom menopauze kruške stvaraju mnogo slabiji estrogen, koji nije dovoljno jak da zadrži kalcij u kostima. Ostali zdravstveni problemi ove vrste su celulit, proširene vene i problemi sa zglobovima.

Kako kruške mogu ubrzati svoj metabolizam

Tajna: hrana bogata vlaknima. Vlakna se vežu za estrogen u vašim crijevima i iznose ga iz vašeg tijela kad idete u kupaonicu. Održavanje estrogena u tijelu na ovaj način može poboljšati vaše napore za mršavljenje i poboljšati vašu siluetu.

Isprobajte ovu hranu bogatu vlaknima:

  • Edamame, bogat fitoestrogenima koji reguliraju razinu estrogena
  • Tjestenina od cjelovite pšenice - izvrsna zamjena za uobičajenu tjesteninu koja će vas brzo napuniti
  • Smokve su plod s jednom od najviših razina vlakana. Ako imate slatki zub, suhe smokve zdrav su način koji će vam pomoći da se popravite.

Tip karoserije 'Box'

Ako utvrdite da posjedujete atribute i jabuke i kruške, vjerojatno ste tip tijela. Nažalost, kako američki problem s kilogramima i dalje raste, ovaj je tip tijela također u porastu.

Ovaj tip tijela najviše zabrinjava zbog širokog spektra zdravstvenih implikacija: Utječe na štitnjaču, a osobe koje nose prekomjernu težinu s ovim tipom tijela mogu imati veći rizik od depresije, gubitka pamćenja, povišenog kolesterola i povećanog srca.

Prema dr. Morrisonu, ako ste kutija i nedostaje vam dovoljno hormona štitnjače, svaka stanica u tijelu postaje deblja zbog usporavanja ukupnog metabolizma. Budući da štitnjača kontrolira metabolizam, svi su tjelesni procesi usporeni, uključujući probavu, mentalnu jasnoću, pa čak i apsorpciju vitamina.

Kako kutije mogu ubrzati svoj metabolizam

Oblik kutije regulira hormon štitnjače. Zdrava štitnjača ubrzava metabolizam.

Tajna kutija za turbo punjenje metabolizma: Hrana bogata selenom i jodom. Jod je od vitalne važnosti za zdravu proizvodnju hormona štitnjače, a esencijalni mineral selen može pomoći u smanjenju upale koja može uzrokovati slabu štitnjaču. Danas mnogi ljudi koriste košer sol ili morsku sol, ali te soli ne sadrže jod. Da biste pomogli u održavanju zdrave funkcije štitnjače, posegnite za tradicionalnom jodiranom kuhinjskom soli kada začinite hranu.

Također možete probati sljedeće namirnice:

  • Morske alge: izvrstan međuobrok prepun obje hranjive tvari
  • Škampi: Dobar izvor vitamina D
  • Sjemenke suncokreta: Samo jedna trećina šalice čini odličan dnevni međuobrok

Saznajte više o jačanju funkcije štitnjače i dođite do potpunijeg popisa hrane bogate selenom.

Pojačivači metabolizma za svaki tip tijela

Ova hrana s turbo punjenjem ima najkvalitetnije hranjive sastojke koje svaki metabolizam može prepoznati. Obiluju esencijalnim masnim kiselinama, hranjivim sastojcima i začinima koji optimiziraju brzinu metabolizma. Bonus: Njihovi učinci su gotovo trenutni!

Harissa je začinska mješavina vrućih čilija, češnjaka, kima i korijandera koja potiče metabolizam. Začini koji 'izgaraju' pružaju trenutni metabolički poticaj. Kada hrana zagrijava tijelo, to je pokazatelj metaboličkog sagorijevanja. Harissa je dostupna u vašem supermarketu ili možete kupiti sva četiri sastojka zasebno i napraviti vlastitu mješavinu; pomiješajte s maslinovim uljem kako bi njegove hranjive tvari postale dostupnije. Sve što vam treba je osmina žličice po obroku. Pospite ga po svemu, od jaja preko proteina do povrća.

Grejp djeluje kao probavni asistent koji razgrađuje proteine ​​tako da su spremni za bržu upotrebu. Grejp također može ubrzati sposobnost vašeg tijela da razgrađuje masnoće. Uzmite jedan grejp dnevno i uvijek jedite voće, umjesto da samo pijete sok, jer šećer u soku grejpa može negativno utjecati na vaš metabolizam. Jedite grejp kao i naranču, bacite ih preko salate ili ih dodajte izravno na tanjur kao prilog!

Jalapenos sadrže kapsaicin, tvar koja stvara toplinu i koja brzo povećava metabolizam. Ako se osjećate hrabro i možete tolerirati začin, možete zagristi izravno u jedan za najmoćnije prednosti. Za one osjetljivije uklanjanje sjemena smanjit će toplinu. Spajanje jalapenosa s malo mliječnih proizvoda također će smanjiti začin. Možete ih dodavati omletima i drugim jelima jer njihovo zagrijavanje neće utjecati na njegove metaboličke učinke.

Svježe ili konzervirano, srdele nisu bogate samo proteinima već i esencijalnim masnim kiselinama koje su vašem tijelu potrebne za suzbijanje masnoća na trbuhu jer ove masne kiseline djeluju na smanjenje upala - i izuzetno su povoljne! Spojite ih s koricom od cjelovitih žitarica i stavite na pizzu. Pola limenke je veličine jedne porcije; pokušajte ugraditi srdele u 3 do 4 obroka tjedno.

Za dodatno pojačavanje metabolizma, razmislite o kratkom intenzivnom anaerobni trening , ili brzi naleti intenzivnih pokreta u vrlo kratkom vremenu. Ovakva vježba ima trajne učinke na vaš metabolizam. Uz to, pomaže u izgradnji mišićne mase. Ako imate višak mišića, znači da možete jesti više i manje dobiti, jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti.

Isprobajte ovaj 5-minutni trening za poticanje metabolizma kod kuće. Morat ćete upotrijebiti utege kako biste izvukli maksimum. Učinit će vam samo 2 kilograma, a također možete koristiti boce s vodom ili limenke.