Veliki doručak vaš je saveznik za mršavljenje

Napisala Rachel Nuwer za YouBeauty.com Unošenje više kalorija prije svega ujutro, a ne za večerom, može vam pomoći da oslabite.

Veliki doručak vaš je saveznik za mršavljenje

Pokušavate li skinuti nekoliko kilograma viška? Umjesto da opsesivno računate kalorije, značajne rezultate možete postići jednostavno prelaskom na veliki doručak, a ne na veliku večeru, navodi Studija iz srpnja 2013 objavljeno u časopisu Pretilost . Ispostavilo se da ovaj plan prehrane iskorištava prirodne fluktuacije u metaboličkom ciklusu tijela i smanjuje želju za ugljikohidratima koji sabotira kasnije tijekom dana.


normalni broj otkucaja srca 2 godine

'Vrijeme dana koje jedemo može imati velik utjecaj na to kako naše tijelo obrađuje hranu', kaže Daniela Jakubowicz, profesorica na Sveučilištu u Tel Avivu i koautorica studije. 'Za učinkovito mršavljenje važnije je odgovarajuće vrijeme obroka od brojanja kalorija.'



Jakubowicz i njezini kolege regrutirali su 74 žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile i podijelili ih u dvije skupine. Jedna je skupina favorizirala doručak težak proteinima i ugljikohidratima, konzumirajući oko 700 kalorija na početku dana, 500 kalorija za ručak i 200 kalorija za večerom. Druga je skupina poništila taj režim prehrane držeći se veće večere i manjeg doručka.

Nakon što su tri mjeseca slijedili svoju dijetu, jasno su se pojavile razlike između dviju skupina: Žene koje su jele kalorijski doručak, u prosjeku su pale za oko 19 kilograma-11 kilograma više od njihovih velikih kolega za večeru. 'Isti unos kalorija različito raspoređen tijekom dana dovodi do drugačije tjelesne težine', napominje Oren Froy, profesor na Hebrejskom sveučilištu u Jeruzalemu i koautor članka. 'Blagotvoran je učinak za veliki doručak tijekom velike večere.'

Štoviše, strukovi velikih jedača doručka bili su gotovo dva centimetra uredniji od večernjih, a razina glukoze i inzulina opala im je znatno više. Uz to, velika grupa za doručak izvijestila je da se osjeća manje gladna i zadovoljnija tijekom dana.

'Ne doručkovati je poput gradnje kuće bez postavljanja temelja', kaže Keri Glassman, dijetetičarka i savjetnica za prehranu koja nije bila uključena u istraživanje. 'Morate doručkovati da biste pokrenuli metabolizam, jer ćete u protivnom kasnije previše potrošiti kasnije.'

Pokušajte ovo kod kuće

Froy smatra da bi se nalazi studije također odnosili na žene koje nisu pretile ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu i žele izgubiti na težini. I potiče isprobavanje plana obroka s velikim doručkom.

U slučaju da ste znatiželjni što su točno konzumirali 700-kalorijski doručak, evo okusa: 2 kriške kruha od cjelovitog pšenice s 4 unče lagane tune u vodi; 16 unci obranog mlijeka; 1/2 šalice salate od rajčice, bosiljka i mozzarelle; 1 šalica kave-sve ispolirano malom slasticom, poput pločice s mliječnom čokoladom. 'Desert obično smanjuje želju za ugljikohidratima kasnije tijekom dana', napominje Jakubowicz.

Ako to zvuči kao puno hrane u jednom zasjedanju, jest. Dakle, umjesto da se odjednom odjednom pojedete, Jakubowicz preporučuje jesti veliki doručak iz dva dijela: kada se prvi put probudite, a zatim najkasnije do 9 sati ujutro. 'Ako ste gladni u podne, znači da ste unosili proteine ​​tijekom doručka nedovoljno pa proteine ​​morate povećavati ujutro ', ističe ona.

Za ručak-služio najkasnije do 15 sati.-velika grupa za doručak večerala je s 5 unci piletine s roštilja (ili ribe ili drugog nemasnog mesa) s 1 žlicom lagane majoneze, 1 konzervom juhe od goveđe juhe i 1 šalicom zelene salate s balzamičnim vinaigretom, uz 1 šalicu voća, kao dinje. Dok se večera zakotrlja, vaš bi apetit trebao biti dovoljno utažen da vam ne treba ništa više od laganog obroka bez ugljikohidrata, kao što su 2 kajgana, 5 kriški purećih prsa i šalica kave.

Više s YouBeauty.com

Najbolji doručak za obuzdavanje žudnji

Prevarite se da ćete manje jesti

Desert ... za doručak