21-dnevni ljetni plan za smanjenje propuste The Blanks

Billy Blanks Jr. odrastao je gledajući kako je njegov otac guru fitnesa stavio Taea na kartu. Sada, zajedno sa svojom suprugom Sharon Catherine, Billy vam želi pomoći da smanjite tijelo i uđete u formu - taman na ljeto!

21-dnevni ljetni plan za smanjenje propuste The Blanks

Sin gurua Tae Boa, Billy Blanks, Jr., fitness je profesionalac koji plesom pomaže ljudima da smršave i postanu zdravi. Kao Broadway i televizijska zvijezda, njegova supruga Sharon Catherine dijeli njegovu strast prema kondiciji. Zajedno su kombinirali svoj know-how za borbu protiv masnoće kako bi osmislili plan za koji kažu da vas može vitki u samo 21 dan. Praznine su se usredotočile na maksimiziranje rezultata; obećavaju da ako se budete pridržavali pravila i plana obroka za mršavljenje, možete preoblikovati svoje tijelo za ljeto. Započnite danas i pripremite se za bikini u trenu.

Ispod je 5 pravila 21-dnevnog plana ljetnog smanjenja.



1. Jedite hranu samo iz hladnjaka

Svježa hrana iz vašeg hladnjaka najmanje je obrađena i najhranjivija. Tijekom 3 tjedna izrežite svu hranu koja se pakira, prerađuje ili pakira. Jedite što više sirove hrane koja je bogata hranjivim tvarima. Neka vaš hladnjak bude opskrbljen grožđem, lubenicama i jabukama. Zamijenite salatu ledeni breg za tamno, lisnato zelje. Napunite svoje obroke obiljem povrća.

2. Uzmite juhu na bazi juhe prije svakog obroka

Billy i Sharon zaklinju se da je juha tajno oružje za manje jesti. Uzimanje 1 šalice juhe prije nego što pojedete napunit će vas prije nego što uopće započnete s obrokom. Ova strategija će spriječiti prejedanje. Umjesto da bacite povrće koje je izgubilo prhkost, bacite ga točno u svoju juhu.

3. Jedite sve meso i složene ugljikohidrate prije 14 sati

Najtežu hranu trebali biste jesti ujutro kad ste najaktivniji. Dobit ćete energiju potrebnu za početak dana, a tijelo će imati dovoljno vremena za razgradnju hrane i sagorijevanje dodatnih kalorija. Ovaj plan sadrži posebne, lagane obroke nakon 14 sati i manje jesti prije spavanja radi pojednostavljenja gubitka kilograma.

4. Imajte 3 energetska međuobroka dnevno

Energetski zalogaji su ono što će vas održavati tijekom dana. Željeli biste imati grickalice koje su dobre za vas i lako ih je pokupiti u pokretu. Sprječavaju skokove šećera u krvi i održavaju vas zadovoljnim. Isprobajte kikiriki s klinom od sira Brie, aromatizirani čips od kelja, kriške jabuke ili tamnu čokoladu.

5. Pijte napitak za poticanje metabolizma nakon svakog obroka

Ne samo da vas ovaj napitak sprječava u želji za slatkom poslasticom nakon obroka, već ispire vaš sustav da bi se borio protiv nadutosti. Popijte čašu nakon svakog obroka. Kliknite ovdje za recept za piće za poticanje metabolizma.

Dijeta ne znači da se morate osjećati zakinuto; obroci u ovom Slimdown planu osmišljeni su tako da ostanu zadovoljni. Uz to, Blanksima je prioritet bio osigurati da se svi obroci lako pripremaju. Pogledajte plan obroka kako biste tijelo preoblikovali do ljeta!


koji su simptomi c difficile

21-dnevni ljetni plan obroka

Doručak ljubitelja ugljikohidrata

Jedite većinu ugljikohidrata za doručkom. Najaktivniji ste ujutro i tijekom dana, tako da biste trebali sagorjeti suvišne kalorije i izgubiti kilograme. Započnite dan s sendvičem s jajima na engleskom muffinu od cjelovite pšenice s purećom slaninom ili vaflom od cjelovite pšenice s maslacem od badema i borovnicom.

Trostruki proteinski ručak

Većina ljudi napadne grickalicama nakon ručka jer su još uvijek gladni ili su ručali prebrzo. Ovaj trostruki ručak s proteinima drži vas sitima dulje za manje kalorija. Obrok započnite jajima ili ribom. Dodajte dodatne proteine ​​poput sira. Na kraju, napojite snažni ručak trećim izvorom proteina poput slanutka i graha. Izvrstan su izbor purećih tacosa s nemasnim sirom i avokadom sa grahom. Možete probati i rezance od lososa ili povrća na udonu sa salatom od slanutka.

Obavezni mini obrok u 16:00

Mini-obrok sprečava vas da se prejedete za večerom. Izbjegavajte odlazak u krevet punog želuca kako biste sagorjeli više kalorija i maksimizirali gubitak kilograma. Uživajte u čaši soka od rajčice s niskim udjelom natrija i porciji povrća.

Seksi salata večera

Na planu Blanks, salate više nisu dosadne ili nezadovoljavajuće. Sharon vjeruje da su salate glavni razlog zbog kojeg ljudi ne uspijevaju izgubiti kilograme jer se osjećaju osuđenima na prehranu bez sjajne salate. U skladu s tim, ponovno je izmislila salate za njega izdašnog; njezina verzija sadrži tri različite vrste salate, voće poput klementina i tofua. Pravi tajni sastojak njene salate je domaći preljev. Kliknite ovdje za cjelovit recept.

Slastice s zamrzivačem od 100 kalorija

Najbolji dio ovog plana je da desert dobivate svaki dan! Vaš izbor mora biti smrznut, jer jedu hranu potrebno duže. Priuštite si smrznuto grožđe, smrznutu tamnu čokoladu, smrznute borovnice prekrivene grčkim jogurtom ili smrznuti sendvič od maslaca od badema i banane.