Nadimanje 101: Kako pobijediti ispupčeni trbuh

Nadimanje je uobičajena, svakodnevna bitka zbog koje se možete zapitati što je pokrenulo vaš ispupčeni trbuh. Odgovori se možda kriju u onome što jedete. Započnite borbu protiv nadutosti već danas utvrđivanjem najčešćih krivaca i onoga što možete učiniti kako bi vam trbuh bio ravan i bez bolova.

Ništa ne može sabotirati ravan trbuh brže od nadutosti. Uz strašnu izbočinu želuca, ova poznata bolest rezultira i užasnom nelagodom. Simptomi nadutosti potječu od viška plinova koji se nakupljaju u trbuhu, posebno u crijevima. Crijevne bakterije proizvode plin kada hrana još nije putovala tankim crijevima. Ako se čestice plina ne puste odmah, želudac se širi poput balona.

SAZNAJTE VIŠE: 5 namirnica koje nadmašuju nadutost i izravnavaju želudac



Iako je prejedanje najpoznatiji uzrok nadutosti, neki se ljudi svakodnevno bore s napuhavanjem - čak i ako nisu ispolirali prevelik obrok. Ako ovo zvuči poput vas, pokretači možda nisu koliko jedete, već što jedete. Jednom kad uđete u korijen svog problema, možete upotrijebiti neke lijekove za spašavanje trbuha koji će vam pomoći da dobijete rat protiv nadutosti i vratite kontrolu nad svojim tijelom.

Česti krivci za nadimanje

Natrij uzrokuje da tijelo zadržava tekućinu - čest uzrok nadutosti. Američko udruženje za srce sugerira da dnevno treba unositi samo 1.500-2.300 miligrama natrija, ali prosječni Amerikanac unese gotovo 3.400 miligrama. Prije nego što posegnete za slanilom, razmislite o zamjeni grickalica za zdraviju opciju. Umjesto da grickate vrećicu čipsa, držite se svježeg voća i povrća. Izbjegavajte kupovati smrznute večere i prerađenu hranu, jer su često preopterećene solju.

Izvrsna potpuno prirodna alternativa kuhinjskoj soli je Spike, čaj bez soli. Spike sadrži 37 biljaka i začina. Ne sadrži sol pa neće rezultirati zadržavanjem vode. Možete ga pronaći u lokalnoj trgovini s namirnicama po cijeni od 3 dolara.

Kliknite ovdje za mješavinu začina bez soli koju je odobrio Oz recept .

Škrob su ugljikohidrati koje želudac ponekad teško probavlja. Teški škrobovi poput kruha, krumpira i tjestenine mogu uzrokovati zadržavanje vode. Svi prehrambeni proizvodi izrađeni od brašna, posebno cjelovitog brašna, stvaraju plin kad se razgrade u debelom crijevu. Pazite da jedete ove vrste hrane prije spavanja kako biste izbjegli osjećaj napuhanosti ujutro.

VIŠE: Isprobajte ove jednostavne recepte za smoothie

Adekvatne doze minerala kalcij su vitalni za zdravlje kostiju i rad mišića, ali previše vas može ostaviti da balonite oko struka. Jedan od najboljih izvora kalcija su mliječni proizvodi, koji mogu štetiti vašem probavnom traktu jer sadrže laktozu, teško probavljivi šećer. Netolerancija na laktozu također je vrlo čest problem mnogih ljudi. Izmijenite i umjerite unos mliječnih proizvoda ili pokušajte prijeći na proizvode bez laktoze kako biste ispuhali trbuh.

Umjetna sladila često se nalaze u mnogim smanjenim kalorijama hrani, prerađenim proizvodima i dijetnim pićima ili pićima bez kofeina. Sadrže kemijske spojeve zvane sukraloza, aspartam i ciklamat koji se probavni trakt ne može lako razgraditi. Poznato je da zaslađivači, koji mogu biti i do 300 puta slađi od prirodnog šećera, povećavaju apetit i rezultiraju prejedanjem. Budite u potrazi za umjetnim zaslađivačima i kad god je to moguće držite se podalje od njih. (Pokušaj ovo plan u tri koraka kako biste prevladali ovisnost o umjetnim zaslađivačima.)


kako izliječiti genitalni herpes kod žena

SAZNAJTE VIŠE: Skrivene opasnosti umjetnih zaslađivača

Gazirana pića, poput sode, uzrokuju stvaranje i širenje mjehurića zraka u trbuhu. Kad puknu, čestice ugljičnog dioksida raspršuju se u želucu. Pune vam trbuh i uzrokuju nadutost. Kliknite ovdje da se odviknete od sode pomoću Doctor's 28-dnevnog nacionalnog izazova soda.

Puno toga možete učiniti kako biste spriječili nadutost, ali ponekad je to neizbježno. U to doba postoje jednostavni lijekovi kojima možete ublažiti nadutost i pomoći probavi. Ova učinkovita rješenja uklonit će napuhnuti trbuh i očistiti tijelo.

Moćni lijekovi protiv nadutosti

Kad vam se u trbuhu učini da će uskoro iskočiti, srušiti se voda može biti najbolje brzo rješenje. Dobri stari H2O vraća ravnotežu natrija u tijelu i normalizira vaš probavni trakt. Obavezno održavajte hidrataciju. Pijte dnevnu preporuku od osam čaša vode od 8 oz kako biste tijelo riješili štetnih toksina.


Simptomi bubrežnih kamenaca kod žena

SAZNAJTE VIŠE: 9 kreativnih načina za piće više vode

Čaj od maslačka je blagi diuretik koji će vam također pomoći da se riješite vode koju vaše tijelo drži. Stimulira žuč da pomogne razgradnji masnih obroka od kojih vas također nadimaju. Pokušajte piti jednu šalicu dnevno.

Pokušajte uzeti 200 miligrama magnezij svakodnevno u borbi protiv zadržavanja tekućine i izbacivanja plina. Ovaj presudni mineral olakšava zatvor opuštajući mišiće na crijevnim zidovima. Magnezij možete pronaći i u zelenom lisnatom povrću poput špinata, mahunarki (grah i grašak), orašastim plodovima i sjemenkama, cjelovitim žitaricama i ribi (poput morske plodove). Koristi ovo popis za kupovinu namirnica s magnezijem pronaći hranu bogatu magnezijem kako biste je dodali svojoj prehrani.

Kalij osigurava da sve stanice, tkiva i organi rade ispravno. Može pružiti oslobađanje od nadutosti uravnoteženjem i cirkulacijom tjelesnih tekućina. Pokušajte jesti hranu bogatu kalijem, poput banana, kivija i jagoda.

Gostujući dalje hranom bogatom vlaknima mogu istisnuti materijale koji začepe želudac iz tijela. Vlakna brzo prebacuju hranu kroz gastrointestinalni trakt radi bolje probave.

SAZNAJTE VIŠE: Najbolji izvori vlakana za pokretanje stvari

Preporučuje se oko 25-30 grama vlakana dnevno, ali većina ljudi obično dobije samo 10-12 grama. Uključite vlakna u svoju prehranu, uključujući u hranu poput zobenih pahuljica, pahuljica mekinja, malina, leće i artičoke. Također možete isprobati dodatke vlaknima koji sadrže psyllium, topiva vlakna koja mogu pomoći u regulaciji probave i spriječiti zatvor.

Humus od bijelog graha je izvrsna hrana bogata vlaknima koja zapravo može upiti vodu u crijevima. Pomaže u pomicanju nadutosti, uzrokujući da se hrana brže progura kroz vaše tijelo.

Probiotici sastoje se od 'dobrih' živih bakterija sličnih onima koje prirodno postoje u tijelu i pomažu u probavnom zdravlju. Probiotici reguliraju količinu zdravih bakterija u vašem sustavu i normaliziraju stolicu. Kroz prehrambene dodatke ili izvore hrane obogaćene probioticima poput jogurta, misoa, sojinih napitaka i sokova, probiotici se mogu integrirati u vašu prehranu. Potražite 'žive i aktivne kulture' navedene na njihovim naljepnicama.

SAZNAJTE VIŠE: Kako odabrati pravi probiotik

Diuretici bez recepta može biti alternativno rješenje za vas ako se čini da ne možete nadvladati nadutost promjenama prehrane. Detoksificirajući suplementi koji sadrže aktivni sastojak simetikon brzo će otopiti plin kako bi se spriječio razvoj većih mjehurića u crijevnom traktu. Potražite simetikon naveden na naljepnicama sastojaka pomagala bez recepta.

Pokretanje vašeg tjelesna aktivnost također može dati poticaj vašem probavnom sustavu. Stroga kardiovaskularna vježba, poput trčanja ili aerobika, aktivira znojne žlijezde koje ispuštaju tekućinu koju bi tijelo moglo zadržati. Čak i samo 15-20 minuta šetnje okolicom nakon večere može pomoći u probavi. Uz to, vježbanje u velikoj mjeri uklanja stres; vježbanje može ublažiti svakodnevni pritisak i spriječiti jedenje stresa.

SAZNAJTE VIŠE: 9 HIIT vježbi koje će vam pomoći da se pripremite

Masaža je koristan način za zadržavanje nadutosti. Masiranje trbušnog područja pomaže opuštanju mišića koji podupiru mjehur i crijeva. Pritisnite prste blizu desnog kuka. Počnite masirati u malim krugovima. Pomičite ruke zdesna ulijevo praveći luk ispod prsne kosti. Masiranje potiče aktivnost crijeva kako bi se potisnulo višak stolice i smanjilo nadutost.

Posjetite svog liječnika ako utvrdite da nadutost ometa vaše svakodnevne aktivnosti. Moglo bi se pripisati mnogima 'Tihi' poremećaji kao što su endometrioza, peptični čir, jetra, bubrezi, žučni mjehur, celijakija, upalne bolesti štitnjače i zdjelice, kao i karcinomi poput želuca, debelog crijeva i jajnika. Također je često povezan sa sindromom iritabilnog crijeva, upalnim bolestima crijeva i drugim gastrointestinalnim stanjima. Ako primijetite da vaš trbuh izgleda trajno i neobično napuhan i / ili imate jake bolove, svakako zakažite sastanak.