Otopina šećera u krvi za dijabetes i gubitak kilograma

Mark Hyman, dr. Med., Institut za funkcionalnu medicinu Osnivač i medicinski direktor, UltraWellness Center Autor Otopina šećera u krvi

Otopina šećera u krvi za dijabetes i gubitak kilograma

Dijabezija se odnosi na kontinuitet neravnoteže šećera u krvi i inzulina koji uzrokuje sve, od blagih problema s kilogramima i malo masnoće na trbuhu do preddijabetesa do potpuno razvijenog dijabetesa tipa 2. Utječe na 1 od 2 Amerikanca, 1 od 4 Afroamerikanaca, 1 od 4 pacijenta Medicare i 1 od 4 tinejdžera. To je globalni problem - 80% dijabetesa na svijetu živi u zemljama u razvoju.

A utječe i na mršave ljude! Zapravo, 37% mršave djece i 23% mršavih odraslih (samo 35% Amerikanaca smatra se normalnom težinom) ima dijabetizam - izgledaju mršavo, ali metabolički su masni. Liječnici to nazivaju 'metabolički pretilom normalnom težinom'. To nazivam 'sindromom mršave masti'. Zapravo, 90% ljudi s dijabetesom jest ne dijagnosticiran.



Kviz o dijabeti

Odgovorite na sljedeća pitanja. Čak i jedan odgovor s 'da' može značiti da ga imate. I što više odgovorite s 'da', veće su vam šanse.

  • Imate li obiteljsku anamnezu dijabetesa, bolesti srca ili pretilosti?
  • Jeste li porijeklom iz bijelog porijekla (Afrikanci, Azijati, Indijanci, Otočani s Tihog oceana, Latinoamerikanci, Indijci, Bliski Istok?
  • Imate li prekomjernu tjelesnu težinu (BMI ili indeks tjelesne mase, preko 25)? Izračunajte svoj BMI .
  • Imate li višak masnoće na trbuhu? Je li opseg vašeg struka veći od 35 inča za žene ili veći od 40 inča za muškarce?
  • Imate li želje za šećerom i rafiniranim ugljikohidratima?
  • Imate li problema s gubitkom kilograma na dijeti s malo masnoća?
  • Je li vam liječnik rekao da vam je šećer u krvi malo visok (veći od 100 mg / dl) ili vam je zapravo dijagnosticirana inzulinska rezistencija, predijabetes ili dijabetes?
  • Imate li visoku razinu triglicerida (preko 100 mg / dl) ili nisku razinu HDL (dobrog) kolesterola (<50 mg/dl)?
  • Imate li bolest srca?
  • Imate li visoki krvni tlak? Jeste li neaktivni (manje od 30 minuta vježbanja 4 puta tjedno)?
  • Jeste li imali gestacijski dijabetes ili sindrom policističnih jajnika?
  • Patite li od neplodnosti, slabog spolnog nagona ili seksualne disfunkcije?

Također možete uzeti sveobuhvatan dijabetični kviz .

Zaustavite epidemiju: Prestanite s ovih 5 namirnica


kako koristiti hodalicu

Sljedeće namirnice dodaju inzulin, koji je hormon za skladištenje masti odgovoran za vašu masnoću na trbuhu. Ova hrana također uzrokuje žudnju i može izazvati ovisnost. Oni poremete vaše hormone i kemiju mozga, povećavajući apetit i uzrokujući žudnju za šećerom i rafiniranim ugljikohidratima. Ključ za povratak kontrole nad svojim hormonima i kemijom mozga je izrezivanje te hrane i jesti pravu hranu.

Šećer
Izbjegavajte šećer i svi pseudonimi za šećer, uključujući umjetna sladila, pa čak i takozvane zdrave alternative poput stevije i agave. Odbacite i zaslađena i slatka pića. Bez soka, alkohola, slatkih kava ili drugih tekućina punih šećera. Ako morate pitati, 'Je li ovo u redu za mene?' nije! Već nakon samo jednog do tri dana odmora od šećera, vaša će se moždana kemija promijeniti, završavajući začarani krug ovisnosti i žudnji. Šećer osam puta izaziva ovisnost od kokaina!

Svi proizvodi od brašna (čak i bez glutena)
Od peciva, krekera i tjestenine do kolačića, obloga i tijesta za pizzu, bombardovani smo nekvalitetnim izvorima ugljikohidrata pri svakom obroku. Izbjegavajte ovu hranu. Prebrzo se apsorbiraju u krvotok, što uzrokuje porast šećera u krvi i skok inzulina. Imajte na umu da alternative bez glutena mogu čak uzrokovati tako velik skok (ili veći!) Šećera u krvi od proizvoda na bazi pšenice.

Prerađena neželjena hrana
To uključuje sve trans masti (izbjegavajte bilo što s hidrogeniziranim uljima) i nekvalitetne masti, kukuruzni sirup s visokom fruktozom, umjetna sladila i arome, konzervanse, boje i sve ono što niste mogli zamisliti da raste u prirodi. Sve ove stvari doslovno zbunjuju tijelo. Kvarovi u regulaciji vaše tjelesne težine i metabolizmu. Na primjer, MSG (mononatrijev glutamat), koji se nalazi u većini prerađene hrane - često pod drugim imenima poput hidroliziranih biljnih proteina, ekstrakta kvasca ili želatine - dramatično povećava žudnju i prejedanje.

Sve gluten i mliječne proizvode
To su dvije najčešće hranjive namirnice u našoj modernoj prehrani. Hrana koja izaziva upalu obično potiče pretilost i dijabetes. Zastrašujući je dio da većina ljudi nije svjesna svoje skrivene osjetljivosti na gluten i mliječne proizvode. Osim skale koja se jednostavno neće pomaknuti, drugi znakovi osjetljivosti na hranu su: začepljenje nosa, probavne smetnje, nadutost, autoimune bolesti, osip, pad raspoloženja ili energije, glavobolje, bolovi u zglobovima ili mišićima i neke kronične bolesti.

Želite li saznati imate li osjetljivost na hranu? Probati uklanjanje glutena i mliječne proizvode da vidim hoće li ti tvrdoglavi kilogrami početi padati s pojasa!

Ugljikohidrati s višim glikemijskim indeksom
To uključuje sve žitarice, škrobno povrće i voće. To biste trebali učiniti samo ako imate naprednu dijabetes, imate dijabetes tipa 2 ili ako gubite na težini pogađate tvrdoglavu visoravan.


nuspojave gabapentina u žena

Pet koraka za započinjanje 6-tjedne otopine šećera u krvi

Zanima vas brže postizanje rezultata ili kretanje preko zaravni?

Evo izvrsnog načina da započnete s gubljenjem svojih tvrdoglavih kilograma i liječenjem dijabetesa. Šest tjedana izbjegavajte ugljikohidrate s višim glikemijskim indeksom poput krumpira, žitarica i voća (osim male porcije bobičastog voća dnevno) kako biste sebi prilagodili metabolizam. Iako ovo povrće i voće mogu biti zdravi i puni prehrane, oni mogu uzrokovati skok šećera u krvi i porast inzulina prevelik za određene osobe.

1. Pripremite se
Povežite se sa svojom motivacijom za ozdravljenje vođenjem dnevnika. Napišite o tome zašto se želite promijeniti i što vam je važno. Plešete na vjenčanju vašeg sina, igrate se s unucima, osjećate više energije?

Izmjerite sami sebe (zabilježite svoju težinu, visinu, Indeks tjelesne mase , šećer u krvi natašte, krvni tlak i kolesterol). Možda ćete čak htjeti napraviti posebne medicinske testove koji će vam pomoći da procijenite svoju dijabetes i njegove temeljne uzroke. U mom besplatnom vodiču, Kako surađivati ​​sa svojim liječnikom kako biste dobili ono što vam treba , možete točno pronaći koje testove biste trebali napraviti, što oni znače i što učiniti u slučaju bilo kakvih abnormalnih rezultata.


kako melanin štiti kožu

Napravite šminku i kuhinju - riješite se 5 namirnica koje uzrokuju pretilost i dodajte stvarnoj cjelovitoj hrani.

2. Detox od ovisnosti
Pažljivo uklonite tvari koje održavaju vaše tijelo u viskoznom ciklusu žudnji i ovisnosti. Šećer, alkohol i kofein najbolje je eliminirati prije započinjete 6 tjedana. U mojoj knjizi, Otopina šećera u krvi , Pokazat ću vam kako to učiniti bez neugodnih nuspojava.

3. Dodajte prave prehrambene i životne navike kako biste uključili mršavljenje
Počnite puniti svoju smočnicu i hladnjak svježom, cjelovitom, pravom hranom. Odaberite svježe povrće, bobičasto voće, cjelovite žitarice, grah, orašaste plodove, sjemenke i nemasne životinjske bjelančevine poput ribe, piletine i jaja. Bez trikova ili čudnih stvari - samo stvarna hrana!

Naučite stvoriti savršeni tanjur i pojedite dvostruko više povrća od bilo čega drugog na tanjuru. To pomaže uravnotežiti šećer u krvi i održava osjećaj sitosti. Evo raščlambe:

  • 50% povrća s niskim sadržajem škroba, s niskim glikemijskim povrćem (hrskavo ili zeleno). To su hrana bogata vlaknima koja pomažu u smanjenju glikemijskog opterećenja. Zapravo na ovoj strani ploče dobivate neograničena punjenja.
  • 25% nemasnih i čistih proteina. Veličina porcije je veličina vašeg dlana.
  • 25% sporo gorućih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica ili slatkog krumpira bez glutena.

Primjeri obroka koje možete jesti:

  • Doručak: Frittata od povrća preko crne riže
  • Ručak: Trostruka salata (rikola, avokado i artičoke) s konzerviranim divljim lososom i voćem - samo 1 voće dnevno
  • Večera: Piletina sa žara, brokoli, 1/2 šalice graška adjuzki

Isprobajte sljedeće recepte:

  • Pljeskavice od slatkog krumpira
  • Pileća kora u obliku badema i lana
  • Ostali recepti iz Kuharica za rješenje šećera u krvi

4. Okupite se kako biste postali zdravi
Pronađite partnera u svom domu, susjedstvu ili čak na mreži i podijelite put zajedničkog ozdravljenja. Ne samo da pronalaženje partnera ili grupe koja će to raditi s radom dvostruko bolje i dovodi do dvostruko većeg gubitka kilograma, već je i zabavnije zajedno biti zdrav nego sam.

5. Prilagodite ga!
Ono što ovaj program čini jedinstvenim je vaša sposobnost prilagodbe plana kako biste dobili stvarne, trajne rezultate. Dijabetiju mogu uzrokovati ili pogoršati mnoge stvari: upala, toksini u okolišu, problemi s crijevima, hormonska neravnoteža i nutritivni nedostaci. Prilagođavanje programa prema vašim specifičnim pokretačima pomoći će vam da postignete najbolje rezultate. Otopina šećera u krvi pruža specifične kvizove i personalizirane preporuke za rješavanje ovih problema. Ovo je zadnja dijeta koja će vam ikad trebati, jer ovaj zadnji korak uparuje vaše pojedinačne simptome s određenim personaliziranim rješenjima. Jednom zauvijek izliječit ćete svoje simptome u osnovi i osjećati se kao nova osoba. Ljudi mi cijelo vrijeme govore da nikad nisu znali koliko su bolesni dok se nisu počeli osjećati tako dobro.