Plan za obnavljanje šećera u krvi

Veliki pomaci u razini šećera u krvi mogu ostaviti osjećaj stresa i razdražljivosti. Popravite to s ovim planom obroka.

Plan za obnavljanje šećera u krvi

Ako vas skokovi i padovi šećera u krvi pretvore u kuglu nekontroliranog stresa, ovaj plan obroka mogao bi vam pomoći. Održavanje razine šećera u krvi tijekom dana može minimizirati žudnju za šećerom i ugljikohidratima povezanu sa stresom i smanjiti skokove kortizola, hormona stresa.

Doručak
Niska razina šećera u krvi vrlo je česta ujutro, a može dovesti do povećanog stresa tijekom dana. Pogotovo ako ste prethodne večeri imali puno ugljikohidrata ili šećera ili ako ste preskočili doručak, šećer će vam se smanjiti i ostavit ćete se sporima i tromima.




jer vatre izlaze na usne

Započnite svoj slobodni dan sa složenim ugljikohidratima koji imaju niski glikemijski indeks i mogu postupno podizati šećer u krvi na razinu bez stresa. Dobar izbor uključuje:

  • Zobena kaša
  • Tost od cjelovitog zrna
  • Slatki krumpir
  • Škrobno povrće

Ručak
Ako se nakon ručka osjećate nervozno, šećer vam je možda previsok. Ručkovi s visokim udjelom rafiniranih ugljikohidrata često su krivi za ovaj stresni skok. Da biste spriječili ovaj problem, uzmite jednu porciju proteina svaka 3 do 4 sata i uz svaki obrok. Proteini se polako apsorbiraju i mogu pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi.

Izvrsne opcije bogate proteinima uključuju:


koliko grama trans masti dnevno

  • 1 šalica grčkog jogurta
  • Tvrdo kuhano jaje
  • 1 šalica kuhane kvinoje
  • 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija
  • 3 unce pilećih ili purećih prsa s roštilja

Večera
Večera je važan obrok kada je riječ o izravnavanju padova i skokova šećera u krvi, zato svakako uključite sve gornje savjete kako biste se pripremili za dobar san i dan bez stresa sljedeći dan.

Kako biste bili sigurni da vam šećer u krvi neće roniti ujutro, nemojte jesti 2 do 3 sata prije spavanja i izbjegavajte slatku hranu navečer. Kako biste spriječili skokove nočnog stresa, spakirajte večeru s proteinima i puno povrća. Ako trebate slatki završetak obroka, uberite voće bogato vlaknima poput jabuka, marelica, banana, kupina ili borovnica.