Jumpstart Boba Harpera do Mršavog

Bob Harper autoritet je u svim stvarima za mršavljenje. Sada primjenjuje svoj know-how brzim i sigurnim planom za koji tvrdi da vam može pomoći da izgubite do 20 kilograma u 3 tjedna. Izvadite nagađanja iz mršavljenja i započnite se mršavim!

Jumpstart Boba Harpera do Mršavog

Bob Harper pomaže ljudima da postanu zdravi i postignu ciljnu težinu Najveći gubitnik s naglaskom na dugoročno, postojano mršavljenje. Njegova nova knjiga, Jumpstart to Skinny: Jednostavni trodnevni plan za prekomjerno mršavljenje , sastavlja svoje najučinkovitije savjete za brzo ispuštanje suvišnih kilograma. Ovaj kratkoročni plan idealan je za pomoć u pripremi za sljedeće vjenčanje, okupljanje ili odmor. Slijedite ove smjernice kako biste izgubili do 20 kilograma u tri tjedna.

Ispod su pravila Bob Harpera Jumpstart to Skinny Plan. Slijedite ova pravila svaki dan tijekom tri tjedna. Nikad ne morate jesti istu stvar dva puta ako to ne želite - sve dok se pridržavate osnovnih pravila, mogućnosti ove prehrane su bezbrojne.



Piti kavu

Jumpstart plan Boba Harpera započinje odmah kad se probudite. Kava okreće vaš metabolizam kako bi vam pomogla sagorjeti više kalorija. Studije pokazuju da je kava također učinkovito sredstvo za suzbijanje apetita. Svakako odaberite kavu umjesto kofeina bez kofeina; kofein pomaže u energiji i performansama. Popijte kavu do tri puta dnevno.

Uzeti Riblje ulje uz svaki obrok

Bob Harper preporučuje uzimanje 1.000 mg ribljeg ulja uz svaki obrok. Ne samo da je riblje ulje puno zdravih omega-3 vitamina u srcu, već pomaže u prevenciji upala i obnavljanju tijela - što pomaže kod bolnosti mišića nakon vježbanja. Uzimajte riblje ulje svaki dan kako biste spriječili bolove u mišićima koji često prate strogi trening.

Pravilo 40-40-20


možete li dobiti cjepivo od šindre?

Vaš tanjur uvijek treba sadržavati 40% zdravih ugljikohidrata, 40% nemasnih proteina i 20% zdravih masti. Tijekom godina Bob je eksperimentirao s mnogo različitih proporcija i otkrio da je to omjer koji najbolje djeluje za mršavljenje i osiguravanje vitalnih hranjivih sastojaka. Proteini pojačavaju metabolizam i grade mišiće. Osim što napajaju vašu energiju, ugljikohidrati su prepuni vlakana koja će vas dulje siti. Iako ljudi često pogrešno misle da sve masnoće usporavaju gubitak kilograma, zdrave masti su ključne za održavanje zdravih stanica vašeg tijela.

Nakon doručka nema složenih ugljikohidrata

Rano ujutro jedino je doba dana u kojem su vam dozvoljeni složeni ugljikohidrati, pa slobodno uzmite kruh od cjelovitih žitarica, žitarice ili čak tjesteninu. Ti će vam ugljikohidrati trebati rano tijekom dana za gorivo, a izgorjet ćete do kraja dana. Nakon doručka izrežite složene ugljikohidrate kako biste ubrzali gubitak kilograma.

Hidrat!

Uz svaki obrok, počevši od doručka, unesite najmanje 16 unci vode. To je dvostruko više nego što Bob obično preporučuje, ali ova je dijeta nadoknađena! Održavat će vas hidratacijom tijekom cijelog dana i pomoći vam u uklanjanju viška vode ispiranjem sustava.

Vježbajte

Posljednji korak plana je pet puta tjedno odraditi najmanje 15 minuta 'jumpstart poteza'. Bob definira ovu vrstu vježbanja kao višenamjenski pokret. Ne treba vam oprema za vježbanje da biste ukrstili tijelo. Pokušajte pokrete poput planinarskog penjača, bočnih skokova i leptirastih trbušnjaka kako biste učinkovito gradili mišiće i sagorijevali masnoće.

Jumpstart uzorci obroka

Doručak
Pokušajte s Scramble jajeta za tjesteninu to također slijedi pravilo 40-40-20. Tjestenina od cjelovite pšenice vaš je ugljikohidrat; bjelanjci služe kao vaš protein; a zdrave masti uključuju maslinovo ulje i parmezan.

Alternativno, napravite Bob's Quinoa Rancheros . U ovom receptu kvinoja je vaš ugljikohidrat, bjelanjci su protein, a avokado zdravi udio masti.

Ručak

Salata ne čini uvijek krhki obrok - salate za Bob-ov ručak su izdašne, ali u pravilnom omjeru. Budući da ste do podneva izrezali složene ugljikohidrate, ugljikohidrati u salatama samo su od voća i povrća. U Bobu Pesto pečena pileća salata , meso je vaš protein, orašasti plodovi daju zdrave masti, a ugljikohidrati su vaše povrće.

Ne zaboravite popiti 16 unci vode, još jednu kavu i 1.000 mg ribljeg ulja!

Večera

Kod većine dijeta večera je najteži dio. Ljudi se većinom prejedu noću. Izbjegavajte upasti u ovu dijetalnu zamku jedući više nemasnih proteina, ograničavajući ugljikohidrate samo onima koji dolaze iz povrća i dodavanjem zdravih masti. Kako bi se osjećao zadovoljno, Bob više voli više jela poput njegovih Jumbo pileće miješanje koristeći maslinovo ulje kao svoju zdravu masnoću. Možete i imati Špageti tikvica Bolognese koja koristi puretinu kao protein, tikvicu i špinat kao ugljikohidrate, a avokado kao zdravu masnoću.

Grickalice

Ovaj plan uključuje neograničeno grickanje - kvaka je u tome što možete grickati samo povrće. Za ovaj plan povrće nema kalorijsku gornju granicu; što više pojedete, to bolje.

Na kraju tri tjedna dodajte 500 kalorija natrag u svoju dnevnu prehranu, a za ručak uključite složene ugljikohidrate. Možete biti manje strogi oko grickalica i proporcija. U početku ćete možda dobiti nekoliko kilograma, ali ako budete išli ukorak s pravilima i vježbali, bit će to gladak prijelaz. Nikada se nećete srušiti ili izbaciti tijelo iz ravnoteže, a težina će se i dalje skidati!