Plan uništavanja crijeva Boba Harpera

To je staromodna ideja - ali svejedno djeluje: manje jesti i više se kretati dobitna je kombinacija kada je gubitak kilograma u pitanju. Prema liječničkim standardima, vaš struk trebao bi biti manji od polovice vaše visine u inčima. Što više prijeđete ograničenje, to se vaši zdravstveni rizici počinju povećavati. Ne postoji čarobni način za topljenje masti. Morate obaviti posao. Podijelite svoje ciljeve s prijateljem i započnite.

Plan prehrane za uništavanje crijeva



  • Jedite svaka 4 sata. To će vam pomoći u rev metabolizam .
  • Isprobajte ovih 6 mršavih grickalica:

1. Ja sam grah izvrstan su izvor masnoće s malo masnoće protein .
dva. Zeleni čaj je bogat antioksidansima i pojačava vaš metabolizam. Sadrži samo ¼ kofeina koji kava ima - a višak kalorija možete eliminirati jer ga ne morate zasladiti ili dodavati mlijeko. Pijte to obično.
3. Jabuke su visoke u vlakno , koji pomažu smanjenju razine kolesterola. Oni su također bogati antioksidantima.
Četiri. Brokula i kelj su zelje bogate hranjivim tvarima koje sadrže puno kalcija i vitamina C.
5. prirodno maslac od kikirikija dat će vašem tijelu zdrave masti koje su mu potrebne. Bogat je mononezasićenim masnoćama i ima više antioksidansa od mnogih plodova. Klonite se prerađenih stvari za sve prednosti.
6. Tamna čokolada . Ova je poslastica bogata antioksidansima, a mala porcija pomoći će vam da zaustavite želju za slatkišima koji uništavaju prehranu.

Plan vježbanja za uništavanje crijeva


nazivi lijekova za gljivice noktiju na nogama

Prema Bobu Harperu, najveća pogreška koju ljudi naprave kad počnu vježbati kako bi smršavjeli je trbušnjak prije sagorijevanja masti.

  • U početku ne gubite vrijeme s drobljenjem. Odlučite se za kardio i aerobne vježbe koje jačaju vašu srž, a istovremeno ubrzavaju puls.
  • Puls trebate povećati 4-6 puta tjedno po 30-45 minuta svaki put. Započnite s vježbanje Liječnik to radi svako jutro.

Uključite ove vježbe za jačanje jezgra i obrezivanje struka u svoju rutinu vježbanja:

Planinari


koliko moraš postiti za analizu krvi

Počnite u položaju skleka i naizmjence izvodite koljena naprijed. Ovo će raditi na trbušnjacima i ubrzati rad vašeg srca.
Poza stabla
Ovaj položaj joge omogućuje vježbanje cijelog tijela. Jača jezgru, gluteus i leđa te je dobra praksa za poboljšanje ravnoteže.
Kanu twist
Sjednite na pod ispruženih nogu. Ponašajte se kao da veslate kanuom, uvrćući se jedna u drugu. To će vam pomoći smanjiti liniju struka dok radite koso.