Dijeta tipa tijela: Rješenja za veliki trbuh ili veliko stražnjicu

Dr. Mark Liponis, autor knjige The Hunter / Farmer Diet Solution, proveo je 25 godina istražujući prehranu zasnovanu na različitim tipovima tijela. Tvrdi da njegov revolucionarni plan, prilagođen onima s velikim trbuhom ili velikom stražnjicom, može udvostručiti gubitak kilograma i preoblikovati tijelo.

Dijeta tipa tijela: Rješenja za veliki trbuh ili veliko stražnjicu

Jeste li isprobali svaku dijetu, ali još uvijek vam je nemoguće izbaciti taj krkljani oko srednjeg dijela ili izgubiti dodatni jastučić na zadnjici? Dr. Mark Liponis, autor knjige Dijetno rješenje lovac / farmer, proveo je desetljeća smišljajući kako pravilna prehrana i vježbe prilagođene određenim tipovima tijela - naime veliki trbuh ili velika zadnjica - mogu udvostručiti sposobnost vašeg tijela za gubljenje kilograma.

Teorija dr. Liponis potkrepljena je nedavnim vrhunskim istraživanjima otkrivenim u studiji mršavljenja A do Z sveučilišta Stanford. Pokazuje kako se ljudi koji se trude oko trbuha i oni koji nose težinu na dnu genetski razlikuju u tome kako njihovo tijelo reagira na inzulin i određene hormone, kao i na način na koji metaboliziraju ugljikohidrate i masti.



Prema dr. Liponisu, razumijevanje vašeg tipa tijela nije tako jednostavno kao samo gledanje u zrcalo. Trebate si postaviti dva ključna pitanja:

1. Što ste vagali pri rođenju?

Ako ste pri rođenju imali manje od 7 kilograma, spadate u tip tijela 'lovac'. Lovci su skloniji nalaganju trbušne masnoće kasnije u životu. Lovci drže većinu tjelesne masnoće u trbuhu i prsima, dok noge i stražnjica ostaju tanki. Ova vrsta raspodjele tjelesne masti naziva se tipom androida (oblik jabuke). Masnoće u trbuhu povezane su s većim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes, probleme s kolesterolom i rak.

Ako ste pri rođenju težili 7-10 kilograma, tijelo se uklapa u tip 'farmera', što znači da ćete s godinama biti skloniji debljanju na zadnjici. Poljoprivrednici imaju velike kundake, bokove i bedra i uski struk. Ova vrsta raspodjele tjelesne masti poznata je kao ginekoidni tip (oblik kruške). Iako su poljoprivrednici manje skloni ozbiljnim zdravstvenim problemima, veća je vjerojatnost da će imati mehaničke probleme, poput varikoznih vena i poremećaja zglobova.

2. Kako plutaš?

Gdje se vaša masnoća raspoređuje u tijelu, određuje kako plutate u vodi. Ako imate velik trbuh, masnoća u tom području će vas natjerati da plutate poput meduze s podignutim trbuhom, a noge vam vise poput pipaka.

Ako imate masnoće na stražnjici i nogama, obično plutate poput daske s nogama uspravljenim i stopalima virenim prema gore.

Zašto ljudi skladište masnoću iznad ili ispod struka

Hormoni stresa primarni su uzrok masnoća na trbuhu pohranjenih iznad struka. Nazivan omentumom ili visceralnom masnoćom, ispumpava kemikalije koje ne samo da drobe vaše unutarnje organe već i održavaju masnoću. Hormon estrogen može se kriviti za stvaranje velike stražnjice, bedara i bokova, jer usmjerava masnoće da se talože na tim područjima. Oba ova tipa tijela trebaju različite strategije za mršavljenje. Evo kako jednom zauvijek možete otopiti masnoće na trbuhu i masti na poprsju.

Rastopljena masnoća na trbuhu: prava prehrana

Dijeta s visokim udjelom proteina

Veliki trbuh treba jesti poput svog lovskog / sakupljačkog porijekla koji je živio od lovačke divljači, lova ribe, branja bobica i tako dalje. Ti ljudi nisu mogli loviti štrucu kruha niti zdjelu tjestenine, a ni vi ne biste trebali. Tipovima lovaca potrebna je nisko-glikemijska prehrana koja njihov metabolizam napaja proteinima umjesto škrobom. Gozba s proteinima poput pilećeg pljeskavice za ručak ili purećeg mesnog štruca za večeru. Uzmite pasiranu cvjetaču umjesto škrobnog krumpira da biste smršavjeli i sredili sredinu.

Preskočite doručak

Studije pokazuju da ljudi s velikim trbuhom koji doručkuju na kraju troše više kalorija tijekom dana. U stvari, tipični lovac često nije gladan doručka i treba mu više vremena da izgradi apetit. Vjerojatnije je da će gostiti nego pasati. Da biste izgubili veliki trbuh, preskočite doručak i jedite samo ručak i večeru.

Jedite desert

Lovci nisu sami u tome što žude za desertima, jer ugljikohidrati i slatkiši čine da se osjećamo bolje povisujući razinu serotonina, hormona koji osjeća dobro. Doktor Liponis preporučuje jesti malo sladoleda za desert jer daje poticaj serotoninu, a ima manje šećera i više proteina od ostalih opcija, poput kolačića. Potražite sladoled s dvostrukim umakom, jer obično ima manje šećera od smrznutog jogurta, pa čak i šerbeta.

Pijte sok od nara

Umijte svoje obroke nezaslađenim sokom od nara. Ovaj napitak za sagorijevanje masti prepun je vitalnih antioksidansa za suzbijanje upale koja dovodi do masnoće na trbuhu.

Masti s poprsja: Prava prehrana

Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata

Da biste uništili stražnju masnoću, morate jesti poput farmera, što znači da konzumirate uglavnom žitarice i usjeve. Poljoprivrednici moraju jesti 5 puta dnevno (mali obroci i grickalice) kako bi se zaštitili od pada šećera u krvi. Ako odgovarate ovom tipu tjelesne građe, dr. Liponis savjetuje utovar zdravih ugljikohidrata, poput palačinke od cjelovitog žita za doručak, pizze s somunom u vrijeme ručka ili tjestenine za večeru. Uključite dvije grickalice, poput čipsa od plavog kukuruza ili prezle od cjelovitih žitarica.

Izbjegavajte mljekarstvo

Ako farmeri jedu masnoću, ona ide ravno na stražnjicu, bedra i bokove. Stoga izbjegavajte punomasne mliječne proizvode kao što su punomasni sir, mlijeko, jogurt, maslac ili sladoled.

Pijte sojino mlijeko

Da biste smanjili masnoću, pijte sojino mlijeko koje sadrži savršenu mješavinu ugljikohidrata i proteina kako bi se održalo razina šećera u krvi. Dokazano je da sojino mlijeko pomaže uravnotežiti hormone i smanjiti rizik od raka, uključujući određene vrste raka dojke.

Jedite kasnonoćni međuobrok


bolest skladištenja glikogena tip 4

Doktor Liponis preporučuje kasnonoćni međuobrok kako bi spriječio pad šećera u krvi tijekom cijele noći. Uživajte u kaloričnoj hrani s usporenim oslobađanjem, kao što su 2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija na tostu od cjelovitih žitarica. Također će vam pomoći da bolje spavate. Kokice služe kao još jedan izvrstan izbor grickalica za ovaj tip tijela.

Tajno oružje za vaš tjelesni tip


Gubitak kilograma za vaš tjelesni tip nije samo ono što jedete. Evo dodatnog tajnog oružja doktora Liponisa koje će vam pomoći da kilogrami nestanu i preoblikuju vaše tijelo.

Dodatak masnoće na trbuhu: krom

Krom je važan element u tragovima koji igra važnu ulogu u regulaciji inzulina glukoze u krvi. Budući da su osobe s trbušnom masnoćom otporne na inzulin, oni mogu imati koristi od ovog dodatka jer pomaže u smanjenju razine šećera u krvi. Ako imate lovačku tjelesnu vrstu, uzimajte 200mcg kroma dnevno. Dostupno u drogerijama po cijeni od oko 9 dolara po boci.

Dodatak masti na poprsju: DIM (diindolimetan)

Prirodni spoj proizveden tijekom probave povrća od križa, poput brokule, DIM pomaže uravnotežiti estrogen i može pomoći u smanjenju rizika od određenih karcinoma, poput raka dojke i prostate. Istraživanja pokazuju da estrogen doprinosi masnoći ispod struka; DIM pomaže u blokiranju nakupljanja masnoće na ovom području. Uzmite 150 mg DIM-a ujutro. Dostupno u drogerijama po cijeni od 10 dolara.

Vježbe za topljenje masti na trbuhu


Šetajte noću

Osobe s trbušnom masnoćom vjerojatnije će šećer skladištiti kao masnoću. Budući da ovi lovci svoj najveći dnevni obrok obično jedu noću, moraju se pokrenuti šetajući nakon večere kako bi smanjili razinu šećera u krvi.

Napravite valjak s masti na trbuhu

Mast na trbuhu vrši veći pritisak na kralježnicu i može uzrokovati bolove u leđima. Istezanje je važno kako bi se olakšalo donji dio leđa. Pokušajte s trbuhom:

Lezite ravno podignutih ruku. Izravnajte mali dio leđa i zadržite 10-15 sekundi. Podignite ruke prema nebu. Sada podignite koljena prema trbuhu i stisnite donji dio leđa. Držite 10-15 sekundi i ponovite.

Vježbe za poprsje masnog tkiva

Šetnja ujutro

Ljudi koji nose težinu ispod pojasa imaju sporiji metabolizam. 10 minuta šetnje oko bloka sve je što vam treba da vam srce odmah počne pumpati.

Učinite Power perece

Dodatna težina stražnjih masnoća može buđenje učiniti bolnim jer stvara pritisak na bokove i odbacuje vaš korak. Isprobajte električnu perecu:

Sjedeći na podu, savijte jednu nogu preko druge. Uvrnite gornji dio tijela, posežući okolo suprotnom rukom i gurajući koljeno. Pokušajte gledati iza sebe. Držite 10 sekundi, a zatim promijenite stranu.

Mast za ispiranje

Nebijeljeni filtri za kavu

Ljudi s velikim trbuhom često imaju povišen kolesterol. Kad pripremate kavu, koristite nebijeljeni papirnati filtri za kavu kako biste isprali opasni spoj zvan cafestol koji je povezan s visokim kolesterolom. Čak i ako se uz vaš filtar za kavu isporučuje mrežasti filtar, upotrijebite i nebijeljeni papir.

Kompresijske čarape

Ljudi koji nose težinu u donjem dijelu tijela mogu imati problema sa zadržavanjem vode i skloni su proširenim venama. Kompresijske čarape pomažu vam da se riješite suvišne tekućine i poboljšate cirkulaciju, što je neophodno za gubitak kilograma. Nosite ih 2-5 puta tjedno. Dostupno u trgovinama sportskom robom po cijeni od oko 8 dolara po paru.