Pojačajte metabolizam nakon 40

Mnoge se žene boje navršenih 40 godina, doba kada se metabolizam počinje usporavati, što uzrokuje razoružavajuće učinke poput većeg trbuha i stalnog debljanja i na drugim područjima. Liječnik se bavi usporavanjem metabolizma i otkriva svoje glavne pojačivače metabolizma ispod 5 dolara.

Pojačajte metabolizam nakon 40

S navršenih 40 godina kod većine žena aktiviraju se zvona za uzbunu kriza srednjih godina i to nije ni čudo. Ovo prekretničko doba donosi mračne stvarnosti poput usporavanja metabolizma, što rezultira naizgled neobjašnjivim debljanjem. Zapravo, nakon 40. metabolizam vam opada 5% svakih 10 godina, što znači da morate unositi manje kalorija i raditi više samo da biste održali normalnu težinu.

Što je metabolizam?



Metabolizam je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Vaše tijelo to gorivo koristi odmah ili ga pohranjuje u tjelesna tkiva, poput jetre, mišića ili kao tjelesna masnoća. Mnogi čimbenici utječu na metabolizam, uključujući spol, dob, razinu štitnjače, omjer mišića i masti i vaše emocionalno stanje.

Evo odgovora na vaša najveća pitanja o metabolizmu nakon 40. godine, nakon čega slijede jednostavni načini da ga ponovno vratite natrag.

1. Zašto se debljam na novim mjestima?

Odgovor: Mitohondrije - strukture unutar stanica koje hranu pretvaraju u energiju - usporavaju se ili odumiru nakon 40. godine. Poslije toga ne možete sagorjeti kalorije kao prije i možete početi dobivati ​​na težini.

Riješenje: Za borbu protiv gubitka mitohondrija, smanjite 100 kalorija iz dnevnog unosa. Jednostavni načini za smanjenje 100 kalorija uključuju uklanjanje kože s pilećih prsa; upotreba obranog umjesto punomasnog mlijeka u kavi; zamjena senfa s majonezom na sendviče; i jedu obične hamburgere, a ne cheeseburgere. Studije pokazuju da uklanjanje 100 kalorija dnevno pomaže u održavanju kilograma dugoročno.

2. Zašto sam sada gladniji nego ikad prije?

Odgovor: Nakon 40 godina razina estrogena pada, što uzrokuje porast razine inzulina i pad štitnjače, što povećava glad. Na kraju jedete više i sagorijevate manje kalorija, što dodaje masnoću duboko u trbuhu poznatu kao masnoća omentuma.

Riješenje: Topiva vlakna vaša su najbolja obrana od gladi i masnoća na trbuhu. Brzo vas puni pa jedete manje i ostajete zadovoljni. Sa 40 godina trebali biste svakodnevno unositi 25 grama vlakana. Uzmite u obzir ove izvrsne izvore:

1 zdjela zrezane zobi od čelika = 9 grama vlakana


čemu služi metoklopramid?

1 šalica maline = 8 grama vlakana

1 šalica smeđe riže = 8 grama vlakana

Ukupno = 25 grama vlakana

Kliknite ovdje za neke druge doktorove miljenike bogate vlaknima.

3. Zašto više ne mogu izgubiti ni kilogram?

Odgovor: Mišići sagorijevaju 3 puta više kalorija od masnih stanica, što znači da gubitak mišićne mase uzrokuje debljanje i nemogućnost skidanja kilograma. Ključni čimbenici koji stvaraju gubitak mišićne mase uključuju pad razine testosterona, dijetalnu nesreću i prestanak starenja. Nedavna istraživanja sugeriraju da žene u dobi od 40 godina gube mišićnu masu dva puta brže od muškaraca. Gubite najviše mišićne mase na najvećim površinama tijela poput jezgara mišića koji podupiru vaša ramena i trbuh, kao i bedra.

Riješenje: Za borbu protiv gubitka mišića na leđima i ramenima isprobajte vježbe daske; možete ih raditi u reklamnim pauzama dok gledate televiziju. Jednostavni čučnjevi izvrsni su za učvršćivanje mišića bedara; pokušajte ih raditi u kuhinji dok čekate večeru da završite s kuhanjem.

Kliknite ovdje za upute o vježbanju daske i ovdje za čučnjeve.

Pojačavači metabolizma ispod 5 dolara

Evo još 4 načina za borbu protiv usporavanja metabolizma bez razbijanja bankovnog računa.

Oolong čaj

Oolong čaj sadrži polifenole koji pomažu u blokiranju enzima koji stvaraju masnoću. Ovaj mladi čaj ima malo kofeina, tako da ga možete piti tijekom dana za daljnje rezultate. Istraživanja pokazuju da će se vaš metabolizam povećavati 2 sata nakon svake šalice Oolonga.

Crni papar

Crni papar sadrži alkaloid piperin koji pomaže ubrzati metabolizam. Dodajte crni papar soku od rajčice radi dvostrukog pojačavanja metabolizma - rajčica sadrži likopen, antioksidans koji pomaže u zaštiti vaših mitohondrija. Posegnite za mlinom za papar kad biste obično koristili sol; pojačat ćete metabolizam i smanjiti unos natrija.

Grah

Grah je prepun topivih vlakana kako bi smanjio razinu inzulina, tako da pohranjujete manje masnoće i osjećate se sitije. Pojedite 2 šalice crvenog, bijelog ili crnog graha kako biste postigli preporučeni dnevni unos vlakana od 25 grama.

Kliknite ovdje za juhu od pečene rajčice i graha Ellie Krieger koja se poslužuje sa salatom od mango od avokada i ovdje za veganski recept za čili iz priče o uspjehu doktora, Rocco.

Ledena voda

Evo iznenađenja: pijenje ledene vode prisiljava vaše tijelo da sagorijeva kalorije vraćajući tjelesnu temperaturu u normalu. Osam čaša ledene vode dnevno utroši 70 kalorija. Pijte ledenu vodu prije obroka kako biste se brže osjećali sitijima.

Kliknite ovdje da otkrijemo drugu hranu koja pojačava metabolizam.