Proboji za vaš tip tijela

Zahvaljujući probojnoj znanosti, možete oblikovati vitkiju siluetu slijedeći ciljani program za svoj specifični oblik.

Proboji za vaš tip tijela

Ako ste ikad bili frustrirani zbog oblika tijela koji vam je život predao i mislite da tu ništa ne možete učiniti, varate se. Probojna znanost koja se temelji na ciljanju određenih vrsta tjelesnih masnoća može vam pomoći da izgubite centimetar na najtvrdokornijim područjima, naime na zadnjici ili crijevima. Evo revolucionarnih savjeta o prehrani i vježbanju osmišljenih kako bi vam pomogli da preoblikujete svoje tijelo za cijeli život. Dok radite na gubitku kilograma, naučite tajne stila koje će vam pomoći da ih lažirate dok ne uspijete.


koji su poremećaji ličnosti

Vrsta tijela: Veliko dno (veliki bokovi, bedra i stražnji dio)



Ako spadate u ovu kategoriju, prva tajna mršavljenja je shvatiti s kakvom se tjelesnom masnoćom borite. Oni s velikim dnom nose oko sebe suvišnu potkožnu masnoću. Ova masnoća koja se pojavljuje odmah ispod vaše kože zapravo je zdravija od masnoće na trbuhu; nažalost, i njega je teže riješiti se. Potkožna masnoća povezana je sa zdravom razinom kolesterola i manjim brojem srčanih udara, ali također ima i manji protok krvi i zadržava kalorije, što otežava sagorijevanje.

Plan prehrane: jedite prehranu s malo masnoće
Istraživanja pokazuju da prehrana s malo masnoća zapravo pomaže razgraditi tvrdoglave masne stanice u vašem donjem dijelu.

1. korak: smanjite zasićene masti
Da biste krenuli s pravom hranom s niskim udjelom masti, započnite smanjivanjem zasićenih masti, uključujući životinjske izvore poput masnih mliječnih proizvoda i crvenog mesa. Uklonite skrivene zasićene masti, poput hidrogeniziranih ulja koja se nalaze u prerađenoj hrani.

Korak 2: Uključite mliječne proizvode s malo masnoće u svaki obrok
Ne morate u potpunosti izrezati mliječne proizvode. Studije pokazuju da kalcij pomaže u regulaciji načina na koji masne stanice pohranjuju, izgrađuju i razgrađuju masnoće. Nakon toga, izvori mliječnih proizvoda s malo masnoće poput mlijeka, jogurta i svježeg sira pomažu u promicanju mršavljenja. Odaberite mliječne proizvode bez masnoća (2%), bez masti.


koja srčana komora prima krv oksigeniranu iz pluća?

Uzorak obroka:

  • Butt-miniranje doručak : Grčki jogurt s malo masnoće sa svježim voćem i granolom
  • Ručak: Nemasni svježi sir s rajčicama, krastavcima i piletinom s roštilja
  • Međuobrok: Mlijeko s malo masnoće s kakaom od tamne čokolade
  • Večera: Posni burger s puretinom s nemasnim sirom cheddar

Trening za tjelesnu građu s velikim dnom: Curts čučnjevi i redovi
Da biste odradili područje s velikim dnom, istodobno odradite trening otpora i odradite kardio trening koristeći nešto što se naziva 'kompleksi'. Kompleksi su vrsta kružnog treninga koji se sastoji od poteza za oblikovanje tijela, koji se izvode natrag u leđa u kružnom formatu. Kruške bi trebale kombinirati poprečne čučnjeve i redove. To možete učiniti s trakom otpora ili držeći kutije za mlijeko ili limenke. Započnite tako što ćete napraviti curtsy. Zatim se bokovima nagnite prema naprijed i rukama krenite u veslački pokret. Napravite što više možete u dobroj formi za 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu 2 do 3 puta. Povećat ćete vitko tjelesno tkivo, pojačati metabolizam i smanjiti pojavu celulita.

Vrsta tijela: Velika srednja

Ako se borite da se riješite velike sredine, borite se s visceralnom masnoćom, masnoćom smještenom u trbušnoj regiji koja okružuje vitalne organe. Iako se ove masnoće lakše riješiti od potkožne masnoće, ona je i gora za vas. Prekomjerna visceralna masnoća povezana je s dijabetesom tipa 2, bolestima srca i rakom. Ljudi s velikim sredinama imaju tendenciju da imaju veću razinu kortizola, ključnog tjelesnog hormona stresa. Previše kortizola usporava vaš metabolizam, a također razgrađuje mišiće, što vam otežava opskrbu masti.

Plan prehrane: Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate / jedite protuupalnu hranu
Prvo, izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i riže s niskim udjelom masti i šećerom u krvi, što može povećati stres i učiniti vas gladnijima. Jednostavne ugljikohidrate zamijenite protuupalnom hranom poput ječma, heljde i amaranta. Ove cjelovite žitarice stabiliziraju šećer u krvi i pomažu u kontroli naleta kortizola. Idite i na druge zdrave protuupalne masti, poput maslinovog ulja, avokada, brancina i lososa. Isprobajte liječnički protuupalni tost: tostirani Ezekiel kruh (proklijalo 100% cjelovito zrno), preliven avokadom, maslinovim uljem, limunom i čilijem pahuljice. Kompletni recept potražite ovdje .

Trening za veliku srednju tjelesnu građu: Trening metaboličkih poremećaja
Da biste obrijali svoju veliku sredinu, želite vježbati intervalni trening koji uključuje iznenadne rafale pokreta visokog intenziteta naizmjenično s pokretima nižeg intenziteta. Korištenjem koraka za vježbu započnite koračajući gore-dolje umjerenim tempom dvije do pet minuta. Zatim ubrzajte tempo 30 sekundi do jedne minute, dok ne osjetite da vam se puls povećao i lagano ostanete bez daha. Zatim se vratite na umjereniji tempo. Ponavljajte tijekom vježbanja. Ova metoda pojačava vaš aerobni i anaerobni sustav za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti na trbuhu.

Kako izgledati razrjeđivač od 10 kilograma
Tajna lažiranja prije nego što ga napravite je u promjeni načina odijevanja. Najveća jedina pogreška koju žene čine, bilo da imaju veliko dno ili veliku sredinu, je slojevanje odjeće ili nošenje široke odjeće u pokušaju da sakriju svoja problematična područja. Međutim, ovo ima suprotan učinak, ističući točno ono što pokušavate prikriti. Čak vam se može činiti težim 5-10 kilograma. Umjesto da nešto sakrijete, potrudite se naglasiti svoju imovinu.


vrste visokog krvnog tlaka

Prikrijte svoje veliko dno:

  • Idite na bogate, tamne tonove na dnu. Da biste privukli oko prema gore, uparite se s gornjim dijelovima svijetle boje, uzorkom ili ukrašenim.
  • Duljina vašeg vrha trebala bi pogoditi sredinu vašeg područja bokova.
  • Nosite široke hlače i suknje A kroja.
  • Izbjegavajte posjekotine koje grle bokove i sužavaju se - to će naglasiti vaše dno.

Prikrijte svoju veliku sredinu:

  • Nosite dekoltee u obliku slova V kako biste izdužili vrat i privukli pažnju prema licu.
  • Izbjegavajte valovite vrhove i male, zauzete vodoravne ispise; učinit će da izgledate šire.
  • Na vrhu, idite na čvrste, dublje tonove poput bogate ljubičaste, tamne bobice, cimeta i tamno narančaste; dotjerajte ga strukturiranim blejzerom.
  • Omotana haljina može vam pomoći kamuflirati trbuh i pružiti vam više struka.