Brett Hoebel's 30-dnevni plan ravnih trbuha

Za samo 30 dana možete dobiti ravni trbuh o kojem ste oduvijek sanjali! To je obećanje koje je dao Brett Hoebel, guru za mršavljenje koji je osmislio formulu za ravne trbušne mišiće. Pogledajte popis za kupnju, recepte i uzorak obroka koji su vam potrebni da biste započeli put do zavidnog trbuha! Kliknite ovdje da biste pogledali Bremin Hoebel-ov petominutni trening s ravnim trbuhom.

Brett Hoebel

Brett Hoebel s 30-dnevnim planom trbuha olakšava posao s popisom za kupovinu i uzorcima planova obroka. Započnite već danas za trbušnjake iz snova za samo 1 mjesec!

Popis za kupovinu



Jedeći ovu hranu, izbjeći ćete jednostavne šećere i prerađenu hranu koja dovode do masnoće na trbuhu.

Protein

  1. Piletina
  2. purica
  3. Jaja

Napomena: Zamijenite jedan od njih drugim oblicima bjelančevina poput morskih plodova, crvenog mesa, svinjetine itd.

Složeni ugljikohidrati

  1. Slatki krumpir
  2. Torte od smeđe riže
  3. Zobena kaša
  4. Lisnato zelje (brokula, špinat, šparoge, zelena salata, kelj, blitva itd.)

Jednostavni ugljikohidrati

  1. Jabuke
  2. Bobice

Mast

  1. Sirovi orašasti plod i maslac od orašastih plodova (bademi, indijski orah, orasi, maslac od badema, maslac od kikirikija)

Bonus hrana: Grah. Mahunarke su izvrstan izvor proteina, ugljikohidrata, dobrih masti i vlakana.

Smoothie protiv napuhavanja

Započnite dan s ovim smoothiejem protiv nadimanja. Sadrži vlakna, koja sprečavaju zatvor. Uz to sadrži prirodne probavne enzime koji pomažu u razgradnji teško probavljive hrane koja može uzrokovati nadutost.

Sastojci

3/4 šalice papaje

3/4 šalice ananasa

1/2 kruške, narezane

1 žličica đumbira, svježe

1 žlica lanenog sjemena, mljeveno

2 lista metvice (ukras)

1 šalica vode

1/2 šalice leda

Upute

Izmiješajte sve sastojke. Pijte s probiotičkom slamom kako biste maksimizirali blagodati zdrave prehrane i podržali normalnu apsorpciju i asimilaciju hranjivih sastojaka u crijevima.

Plan obroka # 1

Po porastu: voda i svježi sok od limuna

8 oz vode sobne temperature

1/2 svježeg limuna iscijeđenog

Doručak: Zobene pahuljice s voćem i orasima

1/2 šalice višezrnate zobene pahuljice

8 oraha

8 bobica

Savjet: Dodajte zobene pahuljice cimet da ih zasladite ili dodajte maslac od badema za proteine ​​i zdrave masti.

Međuobrok: Rižin kolač PB&J

1 kolač od smeđe riže

1 žlica sirovog maslaca od badema

Savjet: Koristite obične, neslane rižine kolače i dodajte zdrobljene bobice na vrh da napravite PB&J otvorenog lica.

Ručak: Pileća salata s roštilja i slatki krumpir

Posna piletina na žaru od 4 oz, dodajte začine i začine za aromu poput češnjaka i crvene paprike

2 šalice sirove salate i povrća, dodajte preljev s niskim udjelom natrija i šećera te dodajte sirove orašaste plodove i bobice u salatu za dodatne proteine ​​i aromu

1 mali slatki krumpir, dodajte zamjenu s niskim udjelom šećera, poput cimeta, kako biste dodali okus 'slatkiša'

Međuobrok: Jabuka s maslacem od badema

1 mala jabuka

8 sirovih badema ili 1 žlica sirovog maslaca od badema

Savjet: Pecite jabuku da bude sličnija desertu.


zašto pijem toliko vode

Večera: Ćureće mesne kuglice s povrćem

Posna puretina od 4 oz, smotana u male mesne kuglice i pečena

1 šalica zelenog povrća na pari

Savjet: Dodajte začine i začine za aromatizaciju mesa poput češnjaka, crvene paprike ili Tabasca, te povrće na pari ili blanširajte sa svježim limunom, đumbirom, češnjakom i drugim začinskim biljem za dodavanje okusa

Dodaci za spavanje

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-glutamin (5-10 g)

Plan obroka # 2

Po porastu: voda i svježi sok od limuna

8 oz vode sobne temperature

1/2 svježeg limuna iscijeđenog

Doručak: Omlet od bjelanjaka i slatko od krumpira

4 bjelanjka

Špinat

Gljiva

Češnjak

Salsa (rajčica, luk, cilantro, morska sol)

1/2 malog batata, narezanog na kvadrate ili naribanog

1 glava luka, narezana na kockice

Savjet: Dodajte 2 piletine ili puretine za okus i lagano premažite tavu papirnatim ručnikom ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

Međuobrok: Kale čips

2 šalice svježeg kelja, pecite u zagrijanoj pećnici dok ne postane svjež

Savjet: Kelj okusite s malo šećera, nadomjescima s malim udjelom soli, poput cimeta, vanilije, sirove kakao čokolade, curryja, češnjaka u prahu ili soli češnjaka.

Ručak: Salata od purećeg umata salatom i kvinojom

4-6 oz mršave mljevene puretine

Luk i češnjak, pomiješani u pljeskavicu po ukusu

Kriške rajčice

Ukras od gljiva

Veliki oblog salate, umjesto lepinje

1/4 šalice kuhane kvinoje

Mesclun salata zelje

Ukrasite luk i peršin

Savjet: Okusite meso začinskim biljem i začinima, umiješajte jaje u pljeskavicu da se navlaži, a za salatu upotrijebite dresing s niskim udjelom šećera i malo soli poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, limunovog soka i octa od jabučnog riže.

Međuobrok: Humus sa sirovim povrćem

1/2 šalice kuhanog graha garbanzo

1 žličica paste za tahini

1/4 žličice morske soli

1 žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja

Sirova brokula, cvjetača, šparoge, mrkva, krastavac, rajčica, papar

Savjet: Humus okusite različitim stvarima poput češnjaka, ljutog umaka, curryja i cilantra.

Večera: Riba i čips

4-6 oz bijele ribe (iverka, bakalar, morska plod itd.)

Savjet: Ribu ispecite na svježem rezanom češnjaku, kriškama limuna i začinima poput ružmarina kako biste dodali okus

1/2 batata, tanko narezan

Savjet: Čips okusite začinima poput morske soli ili češnjaka u prahu.

Dodaci za spavanje

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-glutamin (5-10 g)

Vježbati

Nijedan zdravstveni plan nije cjelovit bez vježbanja. Kliknite ovdje da biste pogledali Bremin Hoebel-ov petominutni trening s ravnim trbuhom. Odradite ovaj trening tri puta tjedno za maksimalne rezultate.