Buddyjev plan za mršavljenje

Ako mislite da gubitak kilograma ovisi samo o vama i samo o vama, varate se. Doctor’s Buddy Plan za mršavljenje pomoći će vam da u rekordnom roku izgubite dvostruko više kilograma. 30. studenog 2011. godine, Doctor ima prvog prijatelja za mršavljenje u cijeloj zemlji. Kliknite ovdje da biste saznali kako pronaći događaj Buddy Up u svojoj blizini.

Buddyjev plan za mršavljenje

Mnogi ljudi imaju zabludu da je učinkovito mršavljenje samostalna stvar. U stvarnosti, imati partnera pomaže vam da izgubite više kilograma i dulje ga zadržite. Udružujući se s prijateljem, zajedno ćete pobijediti šanse gubitkom dvostruke težine u rekordnom vremenu.

Istraživanja pokazuju da je, kako bi se napravila zdrava promjena u ponašanju, velika razlika ako radite s nekim tko je u istom čamcu kao i vi. Prijatelj može modelirati dobro ponašanje, ali i ponuditi empatiju i ohrabrenje. Često je najbolje udružiti se s potpuno nepoznatom osobom, a ne s članom obitelji ili prijateljem, jer je nekome tko vas dobro poznaje teže ostati neutralan u vezi s vašim pothvatom.



Prije nego što započnete, sa svojim prijateljem pređite na sljedeće:

1. Koliko kilograma želite izgubiti?

Ovo vam pitanje pomaže da postavite cilj kako biste znali na čemu radite.

2. Koji je glavni razlog da ste se udebljali?

Ovo vam pitanje omogućuje da shvatite povijesnu perspektivu jedno drugoga i pomaže vam da se suočite s time kako ste se možda spotakli u prošlosti.

3. Koji je vaš najveći porok?

Ovo pitanje omogućava oboje da jedni drugima pomognete u izbjegavanju nagaznih mina koje bi mogle biti prisutne tog dana, poput uredske zabave.

Jednom kad se vi i vaš prijatelj malo upoznate, možete započeti sa sljedećim koracima - pregledom pet sporazuma koje ćete sklopiti sa svojim partnerom:

Dogovor br. 1: Zovi svaku večer s mojim visokim i niskim nivoom.

Važno je podijeliti sa svojim prijateljem jednu stvar koja je tog dana prošla jako dobro, kao što je dodavanje primamljive krafne. Ako pogodite nisku točku, morate podijeliti i to - možda ste se slomili i pojeli pregršt slatkiša. Važno je razgovarati o svom vrhu s partnerom, kako biste mogli prepoznati svoje snage i biti potvrđeni. Spominjući svoj najniži nivo, popunit ćete prijatelju ono na što trebate pripaziti.


tablete za bolove u kostima i zglobovima

Napomena: Na temelju vlastitih individualnih rasporeda, vi i vaš prijatelj shvatit ćete kako najbolje ostati u kontaktu: putem telefona, e-pošte ili slanja poruka.

Dogovor br. 2: Izmijenite moj dnevni plan obroka večer prije i pridržavajte ga se.

Znajući unaprijed što ćete jesti, eliminirat će nagađanja tijekom cijelog dana i spriječit će vas u lošem odabiru. Ovo je također sjajan način da jedni druge držite pod nadzorom i znate da i dalje imate kontrolu. Osim toga, međusobno ćete si pomagati u stvaranju čitave biblioteke obroka koje možete birati.

Dogovor br. 3: Pošaljite mi poruku gladi prije slanja bilo čega što mi je potrebno.

Ocjena gladi koja se temelji na skali od 1-10 pomaže vam da procijenite koliko ste zapravo gladni prije nego što stvarno nešto pojedete. Jedna znači da zapravo niste toliko gladni, a 10 znači da ste proždrljivi. Naučit ćete razlikovati razliku između stvarne fiziološke gladi, zbog koje postajete slabi, umorni ili klimavi, za razliku od apetita koji je potaknut vanjskim znakovima poput: „Podne je, vrijeme je za ručak! Počet ćete vidjeti svoje obrasce gladi i naučiti kako ih možete bolje kontrolirati.

Ugovor br. 4: Pošaljite e-poštom dvije fotografije mojih budućih planova.

Ovo je način uspostavljanja dugoročnih i kratkoročnih ciljeva. Prva fotografija trebala bi odražavati kratkoročni cilj, nešto što želite postići za nekoliko tjedana, poput oblačenja haljine koja je jedna veličina manja. Druga slika trebala bi zabilježiti mjesto na kojem se vidite niz cestu - možda fotografija haljine koju ćete odjenuti kad postignete željenu težinu.

Dogovor br. 5: Kako gubim kilograme, riješit ću se odjeće koja više ne odgovara.


koliko traje ispitivanje gustoće kostiju

Bacajući staru odjeću, kovate sebi novi identitet i dajete izjavu: 'Nikad više neću biti tamo.' Poklonite svoju odjeću dobrotvornoj organizaciji ili nekome koga poznajete kome je potrebna.

Plan obroka Buddy Plana 'Oduzmi 1'

Sad kad ste pokrili pet sporazuma, spremni ste za pregled plana obroka 'Oduzmi 1'. Svaki dan započet ćete s cjelovitim doručkom, a zatim od ručka i večere koji slijedi oduzeti 1 predmet.

Doručak

Dokazi upućuju na to da ljudi koji jedu doručak teže manje nego ljudi koji ga preskoče. Štoviše, smjernice iz 2010. otkrile su da je doručak bogat hranjivim tvarima ključno ponašanje povezano s gubitkom kilograma i poboljšanim održavanjem kilograma.

Doručak bi uvijek trebao biti vaš najveći obrok. Trebate pojesti doručak bogat kalcijem, ugljikohidratima, proteinima i voćem ili povrćem. To će vam dati solidnu bazu energije za započinjanje dana, a ujedno i spriječiti prejedanje kasnije tijekom dana.

Kompletni doručak

Kalcij: 6 unci grčkog jogurta

Ugljikohidrati: 1 cjelovita pšenična kriška tosta

Protein i Povrće : Omlet napravljen od 1 jajeta, 2 bjelanjka i povrća

Voće: Mješovito voće

Ručak: 'Oduzmi 1' i izgubi kalcij

Izgubite kalcij i usredotočite se na jedenje nemasnih proteina, povrća i složenih ugljikohidrata za solidan ručak koji će vas siti.

Pomiješajte prženi

Ugljikohidrati: 1 šalica smeđe riže

Protein: 4 unce nemasne piletine

Povrće: Razno povrće

Alternativni ručak: Sendvič s puretinom

Ugljikohidrati: 2 kriške integralnog kruha


što je istina o grupiranju krvi?

Protein: 3 unce puretine

Voće: Jabuka

Večera: 'Oduzmi 1' i izgubi ugljikohidrate

Budući da ulazite u najmirniji dio dana, sada se želite usredotočiti na najmanji broj kalorija.

Protein: Odrezak od 6 unci ili drugi protein

Voće ili povrće: Dobar dio brokule

Najbolji plan za mršavljenje uvijek uključuje vježbanje. Započnite s barem 15 minuta hoda nakon večere. Ako ste u istoj vremenskoj zoni kao i vaš prijatelj, možete se čak i zvati da zajedno šetamo i razgovaramo.