Pojačivači doručka za borbu protiv raka

Neal D. Barnard, dr. Med., Izvanredni profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta George Washington, predsjednik Odbora liječnika za odgovornu medicinu u Washingtonu, DC Autor 21-dnevni Kickstart za mršavljenje

Pojačivači doručka za borbu protiv raka

Hrana ima iznenađujuću moć da vas zaštiti od raka, a jednostavni odabiri za doručak omogućuju vam da ih stavite na posao.

Stanice raka stalno se pojavljuju u našim tijelima, a određene namirnice opskrbljuju hranjivim tvarima koje mogu zaustaviti stvaranje stanica raka, pa čak i pomoći vašem tijelu da izbaci stanice raka. Ako doista učinimo snagu hrane djelotvornom, čak 40 do 60% slučajeva raka nikada se neće dogoditi.



Evo četiri brza i jednostavna načina za pojačavanje doručka hranom koja se bori protiv raka.

Borac protiv raka # 1: Papaja

U jutarnji jogurt dodajte malo papaje narezane na kockice. Ta blijeda crvenkasta boja u papaji dolazi od likopena, snažan antioksidans nalazi se i u rajčici. Papaja također ima poseban karotenoid, nazvan beta-kriptoksantin. Zajedno, ti prirodni spojevi izbacuju slobodne radikale koji mogu uzrokovati rak, a čak mogu učiniti stanice raka da se samounište. Istraživači posebno stavljaju nulu na sposobnost papaje da spriječi rak vrata maternice, a čini se da pomaže i protiv drugih oblika.

Jedite otprilike jednu papaju tjedno. Narežite ga na komade i stavite u plastičnu vrećicu u hladnjak. Bit će spremno kad i vi budete.

Za još jedan udarac probajte jogurt od soje. Nekoliko su se godina istraživači pitali hoće li soja pomoći ili naštetiti u borbi protiv raka, a presuda je sada: Soja je borac protiv raka.

Studije pokazuju da svakodnevno uzimanje soje (pomislite na sojin jogurt, sojino mlijeko ili tofu) može smanjiti rizik od raka dojke za čak 30%. I žene koje su se prethodno liječile zbog raka dojke. Smanjuju rizik da će se rak vratiti za oko 30% ako u svoju rutinu uključe proizvode od soje. Zasluge pripadaju prirodnim spojevima zvanim izoflavoni.

Borac protiv raka # 2: Sezam

Jutarnje žitarice prelijte sjemenkama sezama. Da, dodati će lijepu mrvicu, ali također su napunjeni vitaminom E, snažnim antioksidansom. Također pružaju prirodne lignane koji pomažu uravnotežiti hormone - činjenica koja je privukla pozornost znanstvenika koji traže načine za prevenciju karcinoma povezanih s hormonima, poput raka dojke i maternice.

Jednu ili dva puta tjedno jedite oko jedne žlice sezama. Ako želite, uštedite malo za večernju salatu.

Za dodatnu snagu u borbi protiv raka odaberite žitarice bogate vlaknima, poput staromodnih zobenih pahuljica ili žitarica s mekinjama. Rezanje vlakana rizik od raka debelog crijeva .

Borac protiv raka # 3: špinat

Dakle, bičete omlet i pitate se što staviti unutra. Što kažete na dodavanje špinata? Napunjen je folatima, a B-vitamin koji pomaže vašim stanicama da poprave oštećenja DNA koja bi inače mogla dovesti do raka.

Špinat se može koristiti svježi, na pari ili pirjani. Ako želite, probajte kelj, ovratnik ili brokulu. Oni također imaju folate, a također pojačavaju sposobnost vaše jetre da uklanja toksine koji uzrokuju rak iz vašeg tijela.

Pomoći će vam samo dvije porcije tjedno - ali zeleno povrće je toliko zdravo, predlažem ga svaki dan.

Spremni za dodatni korak? Budući da sam omlet sadrži popriličnu količinu kolesterola i niti jedno vlakno za borbu protiv raka koje vam treba, pokušajte ga zamijeniti umućenim tofuom. Gotovo je identičan bjelanjcima, lako poprima okuse začina i umaka. Moj omiljeni recept za kremu za doručak napravljen je od špinata i krumpira, s malo mljevene kurkume.

Kliknite ovdje za cjeloviti recept za borbu protiv doručka u borbi protiv raka. Možete ga izmijeniti tako da uključuje špinat i krumpir, rajčicu i bosiljak ili curry, grašak i cilantro.

Rak Fighter # 4: Super smoothie za doručak protiv raka


kako se riješiti oteklina na nogama

Ne postoji ništa brže od jutarnjeg smoothieja, a s pravim sastojcima može biti i borac protiv raka. Samo ubacite smrznute borovnice u blender sa zrelom bananom i šalicom bademovog mlijeka ili sojinog mlijeka. Prvo ga polako miješajte, a zatim pojačajte dok se sastojci počinju miješati. Ukusno je, i izvrsno za vas!

Bogata bojaborovnice potječe od antocijanina, prirodnih antioksidansa koji neutralizirati slobodne radikale . Borovnice također pomažu u prevenciji infekcija mokraćnog sustava, baš kao što to čine njihovi rođaci, brusnice.

Za raznolikost pokušajte dodati mango ili kelj u svoj smoothie. Ova hrana ima vlastite borce protiv raka.

Kliknite ovdje za recepte Smoothie-a za borbu protiv raka. Isprobajte sorte poput manga i borovnice, bobičastog voća i kelja, kao i blast od svih bobica.


Zdravi bonus

Uz svojstva prevencije raka, papaja, špinat i borovnice imaju i vlakna. To je važno jer vlakna zadovoljavaju vaš apetit u osnovi bez dodatnih kalorija, štiteći vas od prejedanja i pomažući u obrezivanju struka. Isplata nadilazi ono što vidite u zrcalu. Urezivanje viška kilograma smanjuje rizik od raka dojke i drugih vrsta karcinoma.

Ljudi koji doručkuju svakodnevno imaju 80% manje šanse da postanu pretili, u usporedbi s ljudima koji preskoče doručak. Ako propustite doručak, kasnije ćete imati tendenciju prekomjerno nadoknaditi, unoseći više kalorija nego što biste imali da ste dan započeli zdravim doručkom.

Ako se osjećate pomalo nesigurno u vezi s papajom, sjemenkama sezama, špinatom ili bilo kojim drugim zdravim dodatkom na jelovniku - ili ako ne želite odvojiti vrijeme za doručak - samo probajte 3 tjedna. Šanse su da ćete se navući na zdravlje.