Prevarite prehranu i još uvijek mršavite

Možete ostati zdravi i smršavjeti čak i ako varate. U stvari, liječnik vam daje dopuštenje da varate svoju prehranu jedan dan u tjednu slijedeći ovaj Plan varanja 'Fat-urday'.

Prevarite prehranu i još uvijek mršavite

Suprotno onome što ste možda čuli, dan varanja tijekom dijete nije loša stvar. To je zato što omogućuje vašem tijelu da se odmori od plana kojeg ste se držali cijeli tjedan i privremeno ublažava ograničenja.

Tone dijetalnih stručnjaka slažu se da biste trebali graditi u 'danima varanja', jer prevelika oduzetost zapravo može dovesti do više žudnje, zbog čega ćete prekinuti prehranu. Uz to, povremeno isključivanje prehrane stimulira štitnjaču i može 'razbuditi' vaš metabolizam. Varanje na razuman način pomoći će vam da vas dugoročno usmjerite ka uspjehu.



Ipak, dan varalica trebao bi slijediti neke smjernice, a doktor je za vas iznio nagađanja svojim Fat-urday Cheat planom. Cijeli ovaj dan dodaje na manje od 1400 kalorija, što znači da još uvijek ima mjesta za vrckanje za vlastite poslastice. Samo naprijed - prepustite se jednom tjedno. Zapamtite: Ako pokušavate smršavjeti, ograničite ukupan unos kalorija na između 1500-1600 kalorija dnevno.

Doctor's Fat-urday varalica

1. Odaberite svoj Dan varanja za masti

Početkom tjedna odlučite koji dan želite učiniti varalicom kako biste se imali čemu radovati. Čineći to, manja je vjerojatnost da ćete varati tijekom ostatka tjedna. Također, pripazite da između vaših dana varanja bude najmanje 5 dana.


što uzrokuje visoku razinu alkalne fosfataze

2. Uklonite iskušenje prenapona

Ne dopustite da se vaš dan prevare pretvori u dan nadiranja. Prvo, izbjegavajte jesti na određenim mjestima koja mogu potaknuti bezumno jedenje, kao što su:

  • u vašem autu
  • dok je šetao po kući
  • stojeći u kuhinji ili jedući izvan hladnjaka

Također se suzdržite od jedenja izravno iz vrećice ili kartona. Da biste izbjegli prejedanje, hranu uvijek stavljajte na mali tanjur i jedite dok sjedite. To će vam pomoći povećati svijest o tome koliko hrane stavljate u usta.

3. Imajte raspored debelih dana

Iako uzimate slobodan dan s prehrane, i dalje biste se trebali pridržavati strukturiranog plana obroka. Plan prehrane Doctor's Fat-urday uključuje 3 obroka i 2 međuobroka koji ciljaju različitu želju.


zašto imam kvržicu na vratu

Doctor's Fat-urday Plan obroka

Doručak: pojedite masnoću

Najbolje je jesti masnoću ujutro jer pruža dobar izvor energije i goriva tijekom dana, a imat ćete dovoljno vremena da je sagorite.

Jaja su puna dobrih proteina i održat će vas siti. Zamijenite običnu slaninu za ekstra nemasnu pureću slaninu. Uživajte u svemu u omotu za doručak.

Naručite ili pripremite:

  • 2 trake pureće slanine
  • 2 jaja
  • Oblog od cjelovite pšenice

A.M. Međuobrok: Jedite sol za varanje

Za popravljanje soli isprobajte brie ili kozji sir, obje opcije s manje kalorija sira, na krekerima od cjelovitih žitarica. Sol može uzrokovati zadržavanje tekućine, pa je najbolje da slani međuobrok popijete rano - i popijte ga s čašom vode kako biste pomogli isprati natrij. Jedna stvar za kojom žudimo je jednostavno njen pristup. Kad jednom sklonite želju za tim, možete prestati razmišljati o tome.

Trebat će vam:

  • 1 oz Brie ili kozji sir
  • 7 krekera od cjelovitih žitarica
  • Grožđe
  • Visoka čaša vode

Ručak: Pojedi svoj cheat carb


trnci u lijevoj ruci

Ugljikohidrati povećavaju razinu serotonina, zbog čega se osjećate sito i smanjujete želju za više ugljikohidrata tijekom dana. Svakako odaberite zdrav ugljikohidrat izrađen od cjelovitih žitarica. Ugljikohidrati također potiču rad štitnjače koja uključuje vaš metabolički termostat. Za ručak uživajte u pizzi od cjelovite pšenice s piletinom sa žara, uz dodatak proteina i obilje svježeg povrća koje će vas zasititi.

Naručite ili pripremite:

  • 1 kriška pizze od cjelovite pšenice prelivena piletinom sa žara i povrćem

P.M. Međuobrok: Jedite šećer

Smrznuti jogurt s bademima ili drugim orašastim plodovima dat će vam trenutačni poticaj koji će vam pomoći u borbi s padom energije nakon ručka koji se često događa oko 15 sati. Bademi i orašasti plodovi dodaju dobar izvor proteina. Pojedinim slatkim međuobrokom ostavit ćete dovoljno vremena da ga sagorite prije nego što odete u krevet.

Naručite ili pripremite:

  • ½ šalica smrznutog jogurta s malo masnoće
  • 10 badema

Večera: pojedite svoje varalice proteine

Mnogi ljudi izbjegavaju crveno meso tijekom dijete. Za vašu Fat-urday večeru, samo navalite na odrezak za svoje varalice proteine. Uvijek umjesto pomfrita odaberite posni rez i malo zdravog pečenog korjenastog povrća. Ako kuhate kod kuće, pastrnjak, mrkvu i rutabagas narežite na štapiće i pecite na 400 ° F 25-40 minuta.

Naručite ili pripremite:

  • Posni biftek od 4 grama
  • Korijenski vege 'pomfrit'