Parovi Chrisa i Heidi Powell planiraju smršavjeti

Budite odgovorni i gubite kilograme zajedno! Ovaj plan, koji su osmislili fitnes treneri Chris i Heidi Powell, pomoći će vam da započnete.

Korak 1: 9-minutna misija

Šest dana u tjednu započnite dan 9-minutnom misijom. To su vježbe za oblikovanje mišića, poznate i kao trening otpora, koje zagrijavaju vaš metabolizam povećavajući veličinu vaših gladnih mišića, korisnika kalorija broj jedan u vašem tijelu. Misija od 9 minuta izgrađena je oko pokreta poput trčanja, skakanja, guranja, povlačenja, krčenja i čučanja. Obvežite se da ćete uz 9-minutnu misiju odraditi i 20 minuta kardio treninga. Učinite to bilo kada u danu u kojem ćete naći slobodnog vremena. Svakako uživajte u bilo kojem kardio treningu koji odaberete. Primjeri uključuju igranje nogometa, ples, kickboxing, tenis, plivanje, trčanje, skakanje, planinarenje - mogućnosti je bezbroj! Ponovno budite dijete i uživajte s partnerom.

Korak 2: Slijedite tjedni raspored s visokim i niskim udjelom ugljikohidrata

Ovaj plan za bicikliranje ugljikohidratima brzo djeluje i za muškarce i za žene. Također se u paru kotrlja i mijenja svakodnevni život, minimalizirajući štetu koju možete nanijeti svojoj prehrani kada ste zajedno.



Dani s malo ugljikohidrata: Ponedjeljak, utorak, četvrtak petak

Ovih dana nećete jesti puno ugljikohidrata. Jedino kad biste trebali jesti ugljikohidrate je za doručkom kako biste ubrzali metabolizam. U ostatku obroka zamijenit ćete ugljikohidrate mastima. Imat ćete pet obroka dnevno, a sastojat će se od proteina, povrća i masti.

Plan obroka s malo ugljikohidrata

  • Doručak: Klasični omlet od šunke s Ezekielovim kruhom
  • Ručak: Burger s bivolsko-bijelim lukom preliven štapićima sira i mrkve
  • Večera: Citrusni odrezak
  • Grickalice: rolade od sira i puretine te maslac od orašastih plodova i svježi sir

Dani ugljikohidrata: Srijeda i subota

Ovih ćete dana još uvijek jesti pet obroka, ali obroci se sastoje od proteina, ugljikohidrata i povrća.

Plan obroka s visokim udjelom ugljikohidrata

  • Doručak: Doručak Burrito
  • Ručak: Burger s bivolsko-bijelim lukom s pečenim krumpirom
  • Večera: Jabučni piletina sa stranom kvinoje
  • Grickalice: grčki jogurt i granola bogata vlaknima te jabuka s maslacem od orašastih plodova

Korak 3: Resetiranje

U nedjelju se opustite, odmorite i prepustite se jednoj zajedničkoj stvari. Zatim nastavite s opredjeljenjem za pripremu ostatka tjedna. Ovaj je plan izvorno stvoren za Doctor's Truth Tube. Pogledajte kako Angela i Ron rade s planom i dobiti cijelu kolekciju recepata . Još, pronađi svi planovi cijevi istine ovdje .