Chris Chrisov plan za razbijanje ovisnosti o ugljikohidratima

Jedite ugljikohidrate da biste pobijedili ugljikohidrate! Tako je jednostavno s ovim planom trenera slavnih Chrisa Powella.

Chris Chrisov plan za razbijanje ovisnosti o ugljikohidratima

Dizajnirani smo i programirani da imamo afinitet prema ugljikohidratima. Oni su vrhunski oktan za naš mozak, naše mišiće i ostale organe našeg tijela. Međutim, prerađeni ugljikohidrati mogu biti vrlo skliski nagib, što izaziva još jaču žudnju za ugljikohidratima i ono što se može činiti kao potpuno ovisna. U borbi protiv toga postoje brojne taktike kojima možemo kontrolirati želju za ugljikohidratima kako bismo mogli vratiti svoje zdravlje (i izgubiti kilograme!)

Korak 1: Prevari stomak i mozak




što učiniti za jake bolove u leđima

Slijedite ove korake kako biste prevarili želudac i mozak kako biste pobijedili želju za ugljikohidratima:

  • Pij više vode. Mehanizam žeđi u mozgu je tako slab da ga često miješamo zbog gladi. Najčešće kada mislimo da smo gladni, zapravo smo dehidrirani i treba nam samo još vode!
  • Jedite hranu bogatu vlaknima. Zamišljajte vlakna poput kočnica na vašoj hrani dok putuju kroz probavni sustav. Hrana bogata vlaknima kreće se puno sporije kroz sustav, a duže ćete se osjećati sitima.
  • Jedite u roku od 30 minuta nakon buđenja i svaka tri sata nakon. Jedenje svaka tri sata pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabiliziranom, sprječavajući pad šećera u krvi, što izaziva snažnu žudnju.
  • Jedite malo prehrambenih masnoća. Prehrambene masti pokreću zatvaranje piloričnog ventila između želuca i tankog crijeva, zadržavajući hranu u želucu puno duže i pružajući vrlo pun osjećaj. Potrebno je oko 20 minuta od unosa prehrambene masti dok se pilorični ventil ne pokrene da se stegne.
  • Jedenje 7-10 grama dijetalnih masti čini čuda za pokretanje osjećaja 'sitosti'. Imajte na umu da ove kombinacije još uvijek imaju utjecaj na kalorije (približno 70-100 kalorija), ali mogu vam spriječiti da kasnije pojedete stotine (ili čak tisuće) kalorija!

Evo nekoliko zabavnih načina kako prehrambenim masnoćama prevariti želudac da misli da je pun, bez obzira želite li obuzdati nekontroliranu žudnju ili ga koristite 30 minuta prije obroka kako biste spriječili prejedanje.

  • 1 žlica maslaca od badema ili maslaca od kikirikija.
  • 1 šaka badema.
  • 1 žlica teške pavlake u dijetnom pivu od korijena kako biste napravili 'plovak'.
  • 1 žlica kokosovog ulja u toploj vodi.
  • 1/3 srednjeg avokada

Korak 2: Dajte si odmor

Svi znamo da ako pokušavamo ograničiti i uskratiti određenu hranu, to je sve o čemu možemo razmišljati! Zbog toga toliki pokušaji dijeta propadaju. Čak i mnoge dijete koje imaju varalice jednom tjedno mogu izgledati kao vječnost da tamo stignu. Ali što ako postoji način na koji možete uživati ​​u onome što sutra žudite?


broj bijelih krvnih stanica u krvi

Ovo je ljepota biciklizma s ugljikohidratima. Prehranu možete strukturirati tako da se možete nagraditi ukusnom hranom koju želite svaki drugi dan. Dakle, ako ga ne možete imati danas, uvijek ga možete imati sutra! Zvuči prilično razumno, zar ne?

Evo kako to funkcionira:

  • Svaki drugi dan jedete obroke s niskim udjelom ugljikohidrata kontrolirane kalorijama (250-350 kalorija po obroku). Jedite unutar 30 minuta nakon buđenja i svaka tri sata nakon toga, ukupno pet obroka.
  • U dane između njih jedete obroke s visokim udjelom ugljikohidrata kontroliranih kalorijama (250-350 kalorija po obroku). Jedite unutar 30 minuta od buđenja i svaka tri sata nakon toga, ukupno pet obroka, ali jedan od vaša prva četiri obroka može biti bilo koja nagradna hrana po vašem izboru! To može biti sve, od pizze do sladoleda, ali pripazite da nagradna hrana ostane između 100 i 750 kalorija.

Imajte na umu da vaš gubitak kilograma neće biti tako brz korištenjem ove metode u usporedbi s nekim drugim, ali može biti održiv! Većina ljudi koji slijede ovaj plan biciklizma ugljikohidratima izvijestili su da se osjećaju ispunjeno i zadovoljno te su smatrali da ga mogu dugo pratiti, što je ključ dugoročnog uspjeha!