30-dnevni plan prehrane Clean Detox

Što ću jesti ?! Ovo je možda bila vaša prva misao kad ste čitali o Clean Detox , ali vjerujte nam, postoji puno mogućnosti. Sastavili smo ovaj uzorak obroka kao način dijeljenja s vama samo nekih od mnogih ukusnih i čistih mogućnosti za vaše čišćenje. Uključuje neke vlastite recepte, kao i nekoliko naših omiljenih blogova o hrani. Evo nekoliko savjeta za početak.

Važno odricanje odgovornosti: NEMOJTE provoditi Clean Detox ako:

  • su trudne ili doje
  • su mlađi od 18 godina
  • imaju aktivan rak
  • imate bolest jetre ili hepatitis
  • imaju dijabetes tipa 1
  • su na lijekovima za bipolarni poremećaj, ili
  • imate alergiju na bilo koju navedenu hranu ili sastojak.

Ako imate zdravstveno stanje, posjetite svog liječnika prije početka ovog programa. Ovaj detox nije namijenjen dijagnozi, liječenju ili sprečavanju bilo koje bolesti.



Sad, krenimo!

Podržavaj se

Svi se brinemo da svaki dan unosite dovoljno hranjivih sastojaka. Juhe obično imaju manje kalorija i proteina. Ako imate juhu kao jedan od svojih tekućih obroka, dodajte dodatnu hranu i grickalice po potrebi tijekom ostatka dana kako biste osigurali pravilnu hranjivu potporu. Ako slijedite vegetarijanski plan, preporučujemo dodavanje proteina u prahu trese .


famotidin 20 mg kako se uzima

Jedite što trebate

Naše veličine posluživanja prijedlozi su za početak. Da biste shvatili koliko je najbolje da jedete svaki dan, treba vremena i eksperimentiranje. Ako više vježbate, jedite više. Jedite polako i pažljivo dok se ne zasitite oko 80%: zadovoljni, ali ne i punjeni.

Prilagodite ga!

Salatu s puno povrća, zdravih masnoća i proteina ili žitaricu možete jednostavno dodati bilo kojem obroku. Uključili smo i ukusne mogućnosti preljeva za salate.

Kako koristiti plan prehrane

Za čišćenje ćete jesti tekući obrok kao što je shake za doručak i čvrsti obrok iz Cleanse Diet za ručak i večeru.

Plan obroka samo je prijedlog. Dnevno smo uključili puno različitih recepata kako bismo ilustrirali sve nevjerojatne mogućnosti. Ako ste ambiciozni kuhar, slobodno slijedite plan obroka kako je prikazano. Ako je premoćno, slobodno zamijenite jednostavnije obroke ili napravite veće količine stvari koje ćete jesti nekoliko dana.

Ispod je vaš plan obroka od 5 tjedana.Zabavite se i uživajte!

TJEDAN 1

DanDoručakRučakVečera
1 Bobice + Zeleni shake Doktor Fish Tacos Pita doktora Shepherda
dva Keepin 'It Smooth Shake Humus piletina
s pilavom od smeđe riže

Ohlađena juha od mrkve i avokada
sa smeđom rižom Krekeri

i pašteta od sjemenki suncokreta

3 Omiljeni Green Shake Burgeri na pari s
Kimchee i izdašna salata

Salata od kvinoje sa

Pečeno povrće

4 Jutarnji Mocha šejk Glazirani losos Miso
s prženim pomfritom od peršuna
i Bok Choy na pari
Crni grah i Chipotle
Bisque s krepkom salatom
5 Mango breskva Lassi Shake Slatka i kisela piletina
s miješanim zelenim
Vegetarijanski Nori kolutovi
s orahom 'Riža'
6 Slatki zeleni smoothie Oblog od azijske turske salate Pečeni Falafel s Tahinijem
Umak i grčka salata
7 Euro Nut Shake Polako prigušena piletina
S blitvom, gljivama
i luk s višnjama
Haddock En Papillote

TJEDAN 2

DanDoručakRučakVečera
8 Shake od kokosovog čaja Češnjak i ljeto
Biljni rezanci od algi
Salata od bijele ribe
9 Jame se trese Jagnjeći tacos Kremasti Bisque od cvjetače s krepkom salatom i paštetom od sjemenki suncokreta
10 Shake It Up Shake Pečena piletina s korijenskim povrćem Pire od miješanog zelenila od avokada, mrkve i srdele
jedanaest Sladni 'mliječni' šejk Pacifik morska ploča gotova
Satirana švicarska blitva prelivena i mješavina divljih gljiva
Zimski paprikaš od tikvice sa
Kelp s obilnom salatom
12 John R's Favorite Shake Juha od pureće leće Pržnjak za miješanje s kikirikijem
13 Cimet peciva za doručak Salata od pilećeg tacoa Kremasta zimska juha od cikle s krepkom salatom
14 Slatki proteinski šejk Prženi janjeći kotleti sa
Ružmarin i parene šparoge
Oblog od graha, riže i avokada

TJEDAN 3

DanDoručakRučakVečera
petnaest Smoothie od indijske kreme Morski plod pečen u pergamentu
s maslinama i timijanom
Nevjerojatna salata od zelenog bilja s crnim maslinama i dulseom
16 Blagovni šejk od kardamoma od manga Losos Quesadillas sa
Salata od breskve, avokada i makadamije
Curried crvena leća i povrće paprikaš s krepkom salatom
17 Proteinski šejk od bobica Proso rižoto sa srcima artičoke Čista salata od lososa Niçoise
18 Albertov omiljeni shake Prženu piletinu promiješajte sa
Vodeni kesten, crveni kupus i šljiva Angelino
Kremaste šparoge i poriluk bisque s izdašnom salatom
19 Detoksikacijski shake od maslačka Rezanci s tri okusa Leća ili piletina s uvelim gorkim zelenilom
dvadeset Grasshopper Shake Korijander Crusted Halibut Rezanci od tikvice s butternutom sa zimskim pestom
dvadeset i jedan Robertov omiljeni shake Tikvica od žira s divljom rižom
i Srdačna salata
Uvijeni špinat i začinjena piletina

TJEDAN 4


ondansetron 4 mg čemu služi

DanDoručakRučakVečera
22 Smoothie ljubičasta izmaglica Vučena piletina s jesenskom slamom Odresci s gljivama s krepkom salatom
2. 3 Patricijin omiljeni shake Prženi losos uz miješanje Torte bez usitnjenja s krepkom salatom
24 Shake od borovnica prekrivenih čokoladom Pita s pilećim loncem Salata od mango avokada
25 Bademovo maslo i žele shake Smeđi riž Nachos Curry pileća salata u foliji salate
26 Becky's Morning Shake Ražnjići od janjetine, jabuke i luka Tajlandski oblozi od povrća sa umakom od badema
27 Breskve i kremasti shake Lazanje od povrća s indijskim sirom Pileća salata s vinaigretteom od lavande
28 John H's Favorite Shake Polako kuhana piletina s tikvicom i kaduljom Prženo povrće s kvinojom

5. TJEDAN

DanDoručakRučakVečera
29 Sexy Cilantro Shake Oblozi od salate od tune Korijen celera Bisque
s uvenulim zimskim zelenilom
30 Shakeer od breskve od jabuke Piletina promiješajte prženi Peršin i senf
Aromatizirana salata od janjetine i špinata

Grickalice, pića i salate

Grickalice (nije obavezno)

Kriške jabuke i maslac od badema

Guacamole s povrćem

Zeleni humus od leće s povrćem

Torte od smeđe riže s voćnim maslinama od maslaca od orašastih plodova i voća bez šećera

Pečeni slanutak

Losos i kopar na krastavcu

Sirovi orašasti plodovi sa svježim voćem

Kale čips

Avokado i Miso

Povrće s čistim rančem

Piće (nije obavezno)

Granit kava

Svježi zeleni sok

Očistite vruću čokoladu

Ljekovita voda

Čista limunada

Preljevi za salate

Aniin najbolji balzamični preljev

Čisti ranč preljev

Tahini preljev od đumbira

Preljev od avokada

Ideje za salate od srca

Puno zelenila: Kelj, špinat, zelena salata, rikola, blitva, kupus itd

Ostalo povrće: Mrkva, grašak, brokula, krastavac, gljive, luk, rotkvica, jicama, celer, artičoka, repa, itd.

Izvori proteina i zdrave masti: Orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke konoplje, avokado, grah, leća

Ostali ukusni dodaci: Dulse, morsko povrće, hranjivi kvasac, kimchee, kupus itd.

I dalje gladan?

U Volimo stvarati i jesti čistu hranu! Tim Clean neprestano stvara (i uživa!) Nove recepte za prethodno čišćenje, čišćenje i šire. Pogledajte neke od naših omiljenih recepata u izvorima u nastavku:

Čisti blog

Naši čisti kuhari tjedno dodaju nove recepte. Mnogo različitih mogućnosti, od shakeova i juha do vegetarijanskih i mesnih obroka.

blog.cleanprogram.com

Bilten Clean Eats

Čak ćemo i naše najnovije i najbolje recepte poslati izravno vama! Tjedni e-mailovi s našim najukusnijim novim receptima šalju se na vašu e-poštu.

cleanprogram.com/ čisti-jede

Moja zajednica čistog programa


jedan od načina sprječavanja hipotermije je da

Besplatna web stranica internetske zajednice na kojoj tisuće ljudi na Cleanseu dijele svoje iskustvo, uključujući tone recepata. Shakeovi, juhe, ručkovi i sve između.

my.cleanprogram.com