Osvajanje perimenopauze

Napisala Marcy Holmes, NP, kliničarka u menopauzi Žene ženama Perimenopauzalne godine donose hormonalne fluktuacije koje mogu uzrokovati emocionalne ispade i osjećaje bijesa. Naučite što možete učiniti da postignete ravnotežu i vratite se na staro.

Osvajanje perimenopauze

Tijekom perimenopauze možete primijetiti da je nešto drugačije - možda ne znate što, ali znate. Perimenopauza se odnosi na godine prije menopauze; fluktuacije hormona mogu se dogoditi od 2 do 10 godina prije nego što žena prestane imati menstruaciju. Ako imate 35-55 godina i još uvijek imate menstruaciju, ali nešto je drugačije u vezi s njima, vjerojatno ste u perimenopauzi. Prvi znak perimenopauze često je promjena menstruacije na neki način: vrijeme između menstruacija ili broj dana koje menstruacija traje ili koliko imate menstruacije - bilo što ili sve to moglo bi se promijeniti.

Žene u dobnoj skupini od 35 do 55 godina ranjive su na vrstu bijesa o kojem se u emisiji govori kao o 'perimenopauzalnom bijesu'. Žene obično kažu da je to drugačije od onoga što su prije doživjele - za njih je to potpuno novo i vrlo uznemirujuće. Čini se da se ova vrsta bijesa pojavljuje bez upozorenja i osjeća se potpuno deplasirano. Sve u svemu, često se vrlo razlikuje od načina na koji su reagirali na stresore prethodnih godina, prije perimenopauze. Ovo nije samo uzrujavanje ili ljutnja kao odgovor na male neravnine na cesti iz dana u dan - ovo su vrlo očiti ispadi koji uključuju prekomjerno reagiranje iznad i iznad vaše normalne razine bijesa, što je nesrazmjerno situaciji u pitanju. Ekstremno je, emocionalno i šteti drugima. I često izaziva žaljenje.



Kritično je važno shvatiti da su ove situacije vrlo stvarne za tisuće suvremenih žena koje ih doživljavaju, posebno supermame koje pokušavaju 'sve to raditi' na poslu i kod kuće! Bijes o kojem govorimo jedan je ekstremni primjer onoga što je u osnovi pojačano iskustvo PMS-a koje se prvi put pojavljuje kod mnogih žena u perimenopauzi. Ovakve vrste emocionalnih ispada obično su češće u PMS dijelu ženskog ciklusa - dva tjedna prije menstruacije.


što ponijeti u bolnicu radi poroda

Ako mislite da ovo zvuči poput vas ili nekoga koga volite, molim vas, čitajte dalje!

Znakovi upozorenja za perimenopauzalni bijes

1. Promjene raspoloženja u roku od nekoliko minuta

Jeste li dobro jednu minutu, a sljedeću tužni, preplavljeni ili plačete - zvuči li ovo poznato? Vaša se raspoloženja mijenjaju poput prekidača svjetla bez upozorenja. Ovaj flip-flop emocija iz trenutka u trenutak često je znak hormonske neravnoteže.

2. Besproporcionalna ljutnja

Potpuno pretjerano reagiranje na čak i sitnice dio je ove ljutnje. Ovi su odgovori prekomjerni u pogledu onoga što se obično smatra „sitnicom“. Uznemirenost i razdražljivost isplivaju na površinu kao odgovor na manje događaje.

3. Duga povijest PMS-a

Ako ste već imali tendenciju da imate predmenstrualne simptome, ekstremnije fluktuacije hormona u perimenopauzi mogu deseterostruko pretjerati s vašim simptomima i dovesti do perimenopauzalnog bijesa. Gotovo uvijek smatram da je PMS gori kod žena koje ne podržavaju svoj sustav na odgovarajući način koristeći mjere zdrave prehrane i načina života.

Četiri. Prethodna postporođajna depresija

Uvijek me zanima čuti kakva je bila trudnoća za žene koje susrećem u svojoj praksi. Otkrila sam da žene s postporođajnom depresijom imaju mozak koji je ožičen da bude vrlo osjetljiv na promjene hormona. Iz svog iskustva smatram da su žene koje su prijavile postporođajnu depresiju u većem riziku od razvoja težih simptoma perimenopauze i menopauze, uključujući ovu vrstu perimenopauzalnog bijesa.

Što se događa s mojim hormonima?

Znanost to pokušava shvatiti, jer su žene složene i svaka od nas je također jedinstvena. Komplicirana je i osjetljiva ravnoteža hormona u žena, poput estrogena, progesterona, testosterona, DHEA i pregnenolona. Ono što znamo je da se hormoni počinju mijenjati s procesom starenja i često izlaze iz ravnoteže u perimenopauzi. Ova neusklađenost hormonske aktivnosti može utjecati na dobru kemiju mozga kod mnogih žena i izazvati ekstremne emocije, uključujući perimenopauzalni bijes. Također može pokrenuti valunge, noćno znojenje, gubitak kose i nemiran san - samo da navedemo nekoliko drugih simptoma.

Ono što obično vidim kod žena u perimenopauzi jest da u drugoj polovici njihovih ciklusa progesteron opada, dok estrogen može divljati u fluktuaciji. Također se mogu dogoditi pomaci u androgenima poput testosterona. No, čini se da je ukupna neusklađenost između razine hormona ili promjena proporcija pravi pokretač problema kod mnogih žena i izvor ovog novootkrivenog bijesa. Ključno je ponovno promicanje ravnoteže.

Pružatelji zdravstvenih usluga mogu ponuditi ispitivanje hormona ženama kako bi mogle dobiti bolju sliku o tome što se događa u njima. To radimo s krvlju ili slinom, po mogućnosti u PMS-u u mjesecu. Naravno, ovo nam daje samo kratki snimak vožnje toboganima; važno je protumačiti i simptome pacijenta, kao i rezultate ispitivanja. (Ako nemate pristup testiranju, možete uzeti malo vremena da naučite više o tome kako prirodno čitati signale svog tijela i promovirati ravnotežu.)

Što možete učiniti da biste se osjećali bolje: Rješenja

U Žene ženama, praktikanti nastoje pomoći ženama da promoviraju zdravlje i ravnotežu hormona najprije nutritivno i prirodno, ali mislimo da je uvijek dobro da žene znaju sve svoje mogućnosti, uključujući lijekove.

Rješenje br. 1: Lijekovi

Tablete za kontrolu rađanja

Tableta se koristi desetljećima kako bi pomogla ženama u 30-ima i 40-ima da imaju lakša razdoblja. Tableta će suzbiti hormone u vašem tijelu koji utječu na mozak. Može vam pomoći da izjednačite vožnju američkim vozilima i zaustavite padove i osjećaje. Postoje mnoge vrste, kao i nove formule koje trebate razmotriti kod svog davatelja usluga. Ako vam se tableta nije svidjela prije 20 godina, trebali biste znati da danas postoji mnogo različitih vrsta - a vaše bi iskustvo ovaj put moglo biti puno drugačije.

Trenutni podaci pokazuju kako su kontracepcijske pilule vrlo sigurne kod zdravih žena koje ne puše, ali postoje rizici i koristi o kojima morate razgovarati sa svojim liječnikom.

Antidepresivi

Žene u krizi možda će trebati koristiti ovaj pristup ako doista osjećaju da se 'raspadaju'. Čini se da antidepresivi podržavaju kemiju mozga i pomažu stabilizirati raspoloženje unatoč hormonskim promjenama koje se događaju. Uz ovu podršku, vaš bi mozak mogao bolje podnijeti sve fluktuacije divljih hormona koje stvaraju pustoš na vašim emocijama tijekom perimenopauze i kako biste mogli reagirati na okidače koji rezultiraju bijesom.

Postoje razne vrste i doze antidepresiva na recept koji se mogu dobiti od liječnika i psihijatara. Nekim se ženama takve vrste lijekova mogu propisati za svakodnevnu upotrebu tijekom cijelog mjeseca, a drugima se koristi samo dva tjedna u mjesecu tijekom vremenskog okvira PMS-a. Prednost uzimanja antidepresiva samo u dijelu mjeseca može biti u tome što smanjuje neželjene nuspojave na spolni odgovor ili težinu. Svi antidepresivi imaju rizike i koristi koje biste trebali pregledati kod svog liječnika i ljekarnika kako biste mogli informirano odlučiti.

Neke vrste antidepresiva mogu djelovati za nekoliko tjedana, dok će drugima trebati mjesec ili više da biste vidjeli rezultate; možda ćete trebati prilagoditi dozu kako biste pronašli pravu razinu za sebe. Ovaj pristup zahtijeva blisku suradnju sa svojim liječnikom ili medicinskom sestrom.

Zdrava prehrana, visokokvalitetni multivitamini, neophodni minerali u tragovima i omega-3 riblje ulje također mogu poboljšati rezultate korištenja antidepresiva.

Rješenje # 2: Progesteronska krema

Progesteron je jedan od hormona koji utječe na kemiju mozga i također se mijenja u godinama perimenopauze. U svojoj praksi vidio sam izvanredne rezultate kod mnogih žena koje koriste ovaj jednostavan pristup prirodnoj kremi s progesteronom u malim dozama. To nije jednoznačna opcija, ali jednu je jednostavnu stvar isprobati, a djeluje mnogim ženama.

Formule s malim dozama, bez recepta, možete dobiti u većini trgovina zdrave hrane ili u mnogim uredima holističkih liječnika. Važno je potražiti 'USP progesteron' na popisu sastojaka; to je aktivni sastojak koji želite. Kreme s progesteronom također se izrađuju po narudžbi u ljekarnama na recept, što bi moglo biti idealno (ako vam je ova opcija dostupna) za osiguravanje potencije i kvalitete.

Za mnoge žene koje koriste kremu progesterona, u roku od nekoliko dana, mogu se osjećati kao da udišu svjež zrak. Ako vam dobro odgovara, obično to odmah znate. Drugima to može potrajati duže ili će im trebati nešto jače ili drugačija formula. Obično predlažem da mu date dva ciklusa kako biste vidjeli što vam može ponuditi, zajedno s nutricionističkom podrškom i pažnjom u prehrani.


Vidio sam vrlo malo nuspojava ili ozbiljnih problema s prirodnim progesteronom, posebno kada se uzima u ovim malim dozama. Većina rizika kod upotrebe hormona povezana je s oralnim estrogenima. Ako se brinete o rizicima, svakako biste o njima trebali razgovarati sa svojim liječnikom ili uopće odabrati drugi put.

Rješenje br. 3: Eliminirajte ili smanjite kofein, alkohol i šećer

Ovaj prirodni i prehrambeni pristup mi je najdraži! Blisko sam surađivao sa ženama svih dobnih skupina i zajednička tema koju vidimo je da će šećer, kofein, alkohol i stres pretjerati s bilo kojim hormonalnim simptomima koji se javljaju. Nestabilan šećer u krvi i preaktivan odgovor na stres - povrh fluktuacija hormona - stvaraju savršenu oluju za emocionalne ispade i perimenopauzalni bijes.

Ako uspijete suzbiti ove okidače u prehrani i posvetite više pažnje onome što unosite u tijelo, vaš će mozak možda biti sposobniji nositi se s hormonskom neravnotežom perimenopauze.

Alkohol vam može smiriti živce dok ga pijete, ali ako ga ne pijete umjereno ili ako ga upotrebljavate noću, možda ćete shvatiti da zapravo hrani vaš bijes sljedeći dan!

Tolika je korist od prirodne i prehrambene potpore koju dobivate zdravom uravnoteženom prehranom i osnovnim temeljima koje pružaju neki ključni dodaci da ih se ne može zanemariti. Temeljna podrška koju predlažem je:

  • Kvalitetna multivitaminska i mineralna formula bogata vitaminima B-kompleksa i vitaminom D
  • Omega-3 riblje ulje
  • Kalcij i magnezij

Rješenje # 4: Mogućnosti terapije

Ponekad hormonske promjene perimenopauze i menopauze otkrivaju emocionalne probleme na kojima trebate poraditi. Postoje mogućnosti za upravljanje bijesom, savjetovanje za parove ili osobnu terapiju jedan na jedan. Nekim ženama je kognitivna bihevioralna terapija vrlo korisna. Može vam pomoći u radu na problemima koje imate u 'ovdje i sada', ali s novim vještinama za njihovo upravljanje. Tada, kad budete spremni, možete se baviti dubljim emocionalnim radom, koji vam može pomoći da odrastete kao osoba. Ovdje je najvažniji element pronaći savjetnika s kojim ćete se osjećati ugodno u radu.