Smanjite svoju želju s 5 namirnica za suzbijanje apetita

Julie Daniluk, nutricionistica iz RNC-a i domaćin zdravog gurmana na VLASTITOJ mreži Julie's uskoro objavljena prva knjiga, Obroci koji liječe upalu (Random House), savjetuje o hrani bez alergija koja izvrsnog okusa pomaže tijelu u procesu ozdravljenja. .

Borite li se sa žudnjom? Nisu ti krivi! Ispada da naši hormoni uzrokuju našu žudnju. Hormoni su glasnici koji utječu na to kako se osjećamo, što želimo i kako brzo naše tijelo pohranjuje masnoću.

Kad vam je želudac prazan, on stvara hormon tzv grelin to izaziva glad. Mislite na grelin poput gremlina koji sabotira vaše napore za mršavljenje. Ako se pustite gladni, vaše će želje biti preintenzivne da biste im odoljeli!




Montelukast 10 mg, čemu služi?


Trik je u tome da ostanete siti. Način da se riješite 'grelin-gremlina' jest jesti korisnu hranu koja potiskuje vaš apetit. Bez trikova, bez dijetalnih dijeta, samo dosljedni alati koji će vam pomoći da ostanete siti i zadovoljni. Smanjivanjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno, mogli biste izgubiti 50 kilograma u godini dana. To može biti lako kao smanjiti 3 grama čipsa ili jedan cheeseburger dnevno.

Jabuka dnevno drži liječnika daleko


Izbjegavajte dodatne posjete liječniku zbog neuravnoteženog šećera u krvi. Topiva vlakna u jabukama, koja se nazivaju pektin, smanjuju količinu šećera i kalorija koji se apsorbiraju u krvotok nakon obroka. To su dobre vijesti za ljude koji žele spriječiti dijabetes tipa 2, ali također čine jabuke jednim od najboljih grickalica za dijete. Jabučni pektin sprječava skokove šećera u krvi koji dovode do povećanog skladištenja masti. Pomoći će vam da izbjegnete 'pad' šećera u krvi zbog kojeg žudite za više hrane.


Koliko dugo će me to siti?
Jabučni pektin može vas držati sitima 1-2 sata.


Kada da ga jedem?
Jedite jabuku prije ili poslije obroka kako biste se brže i duže siti ili između obroka kako biste održali ravnotežu šećera u krvi. Razmislite o dodavanju pektina u prahu od jabuke u jogurt, kašu / zobene pahuljice ili shakeove.


Protjeraj glad Branom


Vlakna su vrsta ugljikohidrata koju ne možete probaviti. Ovo je sjajna vijest za mršavljenje jer to znači vlakno nema kalorija. Jedan od najbogatijih izvora netopivih vlakana su pšenične mekinje.


Koliko dugo će me to siti?
Napunite želudac velikom čašom vode i 1 ili 2 žlice mekinja i zaustavit ćete otpuštanje hormona gladi grelin otprilike sat vremena (rezultati će varirati ovisno o osobi). Mekinje upijaju vodu i vlagu u želucu, postajući spužva. Fizički se širi u želucu i čini da se osjećate sito, pa ćete jesti manje. Započnite uzimati male količine i postupno povećavajte dozu ovisno o tome kako vaše tijelo reagira.

Bilješka: Alergije na pšenicu postaju sve češći. Rižine mekinje djelovat će jednako učinkovito kao i pšenične mekinje.


Kada da ga jedem?

Uzimajte mekinje uz obroke. Obavezno unesite dovoljno tekućine da biste stvorili spužvasti efekt. Mekinje su izvrsne u shakeovima ili umaku od jabuka, gdje se tekućina ugrađuje u hranu. Pijte puno tekućine, jer ako to ne učinite, vlakna mogu postati poput pluta u vašem probavnom traktu i uzrokovati bolne grčeve ili zatvor. Najbolje vrijeme za pšenične mekinje bilo bi za doručak, nakon večere ili prije spavanja. Ako ćete imati vlakna sama između obroka, onda ih popratite s najmanje 12 unci vode.


Idi zeleno da postaneš mršav


Zeleni čaj sadrži nevjerojatan fitonutrijent nazvan EGCG (epigalokatehin galat) koji povećava hormon CCK (holecistokinin), koji je odgovoran za stvaranje osjećaja sitosti. Osjećaj sitosti između obroka najveće je oružje protiv bitke izbočine. EGCG također stimulira vaš metabolizam aktivirajući termogenezu, što znači da vaše stanice sagorijevaju energiju - uključujući masnoće!


Koliko dobro djeluje?
Kratkoročno, ovo vam može pomoći da se osjećate sito 2-4 sata, ovisno o tome kakav ste obrok nedavno jeli. Ako dugoročno pijete zeleni čaj, dugoročno će vam pomoći spriječiti spremanje viška masnoće i poboljšati sposobnost sagorijevanja masti u vašem tijelu. Budući da utječe i na vaše hormone koji reguliraju apetit, može promijeniti način na koji vaše tijelo metabolizira hranu i rješava žudnju.


Kada da ga uzmem?
EGCG tekućina ili tablete izvrstan su alat koji možete držati u torbici ili džepu kako biste izbjegli žudnju tijekom kupovine ili na poslu. Čaj možete piti prije, nakon i između obroka.


Napomena: Zeleni čaj od cjelovitih listova sadrži fluorid koji može poremetiti rad štitnjače, pa razmislite o uzimanju EGCG ekstrakta ako patite od hipotireoze.


Božansko iz loze


Mnogi su ljudi čuli za zdravstvene prednosti crnog vina. Kad fermentirate crveno vino dovoljno dugo, ono postaje ocat od crvenog vina. I dok ne biste željeli popiti čašu octa od crvenog vina, to je i dalje zdrav dodatak koji smanjuje apetit vašem obroku. Octena kiselina, aktivni sastojak octa, pomaže zadržati hranu u želucu dulje vrijeme, pa se odgađa oslobađanje hormona gladi grelin. Ocat također poboljšava probavu i pomaže vam da se brže i dulje osjećate siti.


Octena kiselina također pomaže u sprječavanju skokova šećera u krvi i smanjit će glikemijski indeks mnogih namirnica. Crveni vinski ocat sadrži hranjive sastojke kao što je antioksidans resveratrol koji dokazano štiti srce.

Doza od približno 2 žlice pružit će najbolje rezultate, a razina šećera i inzulina u krvi ostala je normalizirana najmanje 45 minuta nakon što su žene i muškarci pojeli obrok octa i bijelog kruha. Ako ocat može pomoći ljudima da se nose s hranom s visokim glikemijama poput bijelog kruha, onda zamislite koliko bi bio učinkovit kad biste jeli zdrave cjelovite žitarice.


Možete očekivati ​​da se bori protiv žudnje 1-1,5 sati, ovisno o sadržaju konzumiranog obroka, ali učinci pojačanog metabolizma masti u jetri mogu se proširiti i više od 3 sata nakon obroka!


što je tsh u krvnom testu


Kada da ga uzmem?
Jedna žlica octa od crvenog vina pomiješana s pjenušavom vodom čini izvrstan koktel. Pijte ovo uz obroke kako biste podržali probavu i regulirali šećer u krvi. Druga studija pokazala je da uzimanje octa prije spavanja pomaže regulirati razinu šećera u krvi sljedećeg jutra.


Pining za pinjole
Mnoge dijete kažu da treba izbjegavati masnoće jer su one kalorične, ali nisu sve masti jednake. Pokazalo se da omega-6 masna kiselina koja se nalazi u pinjolima nazvana pinolenska kiselina povećava pojavu oslobađanja hormona sitosti. Ova vrsta masti zapravo može pospješiti gubitak kilograma i smanjiti unos hrane. Čini se da je pinolenska kiselina posebno učinkovita u poticanju oslobađanja CCK (holecistokinin), hormona koji djeluje kao suzbijač gladi. Pored toga, pinjoli su učinkovito poboljšali sitost i povećali CCK kod žena s prekomjernom težinom u postmenopauzi.

Što da očekujem?
Učinci sitosti ulja pinjola traju najmanje 30 minuta, ali se možda neće prenijeti na sljedeći obrok. Neki ljudi mogu iskusiti dulji osjećaj sitosti jer pinolenska kiselina utječe na oslobađanje hormona. U nekim bi slučajevima osjećaj sitosti mogao trajati i do 2 sata.


Kada da ih jedem?

Pinjoli čine izvrstan međuobrok u pokretu. Razmislite o tome da napravite ukusni pesto (recept na sljedećoj stranici) i dodate ga svom povrću, jelu, salati ili rezancima od cjelovitih žitarica. Svakako uživajte u pinjolima i sirovom ulju kako biste zaštitili zdravstvene kvalitete ulja.


Lomite svoje želje za pestom

Evo pestoa koji će ugoditi vašim okusnim pupoljcima dok vam slama žudnju. Kad se poslužuje s krekerima od cjelovitih žitarica, ovaj pesto sadrži sve predložene suzbijače apetita.


Sastojci

2 šalice svježeg bosiljka
1 šalica kelja
1/2 šalice pinjola
½ zelena jabuka, narezana
1/2 šalice maslinovog ulja
2 žlice octa od crvenog vina
1 češanj češnjaka
Sp žličice ružičaste kamene ili sive morske soli

Neobvezni sastojak: 1 žličica EGCG ekstrakta


Upute

Sve sastojke stavite u blender ili procesor hrane. Miješajte na visokoj temperaturi dok se ne postigne željena pasta / konzistencija. Čuvati u hermetičnoj staklenoj posudi u hladnjaku ili zamrzivaču.

Poslužite s krekerima od cjelovitih žitarica (visokih mekinja).