Obuzdavanje kasnih noćnih grickalica

Audrey Quinn za YouBeauty.com Tjelesni sat može vas predisponirati za kasne noćne želje za hranom, ali to ne znači da ih morate slušati.

Obuzdavanje kasnih noćnih grickalicaObuzdavanje kasnih noćnih grickalica

Jerry Seinfeld znao se našaliti sa svoje dvije zaraćene polovice: 'Noćni momak' i 'Jutarnji momak'. 'Noćni momak' želi ostati budan do kasno, a 'Jutarnji momak' stvarno želi da je ranije otišao spavati. Neki od nas dijele sličan dualizam u prehrambenim navikama. Iako su naša jutarnja ja obično u stanju pronaći zadovoljstvo laganim, hranjivim obrocima, naša noćna osoba jednostavno ne može dobiti dovoljno čipsa i pola sladoleda.

Travanj 2013 studija u časopisu Pretilost nudi objašnjenje za naše dvoboje. Skupina istraživača sa Sveučilišta Oregon Health & Science, Harvarda i Brighama i Ženske bolnice zaključila je da smo, zahvaljujući našem cirkadijalnom sustavu - a to je i naš unutarnji tjelesni sat - gladni nekoliko sati prije spavanja, a najmanje gladni kad se probudimo gore.




liječenje stafilokoke kod kuće

'Otkrili smo ritam apetita za koji ranije nismo znali da postoji', kaže stariji autor studije dr. Steven Shea, direktor Centra za istraživanje toksikologije na radu i okolišu na Sveučilištu Health & Science u Oregonu.

Istraživači su zamolili skupinu odraslih da provedu 13 dana u laboratoriju uz strogi režim prehrane i aktivnosti. Ispitanici su tijekom dana morali ocjenjivati ​​svoje apetite. Shea i njegovi kolege otkrili su da su se ljudi osjećali gladnima oko 20 sati. a najmanje gladni oko 8 sati ujutro Njihove želje za slatkom, slanom i škrobnom hranom, voćem i mesom slijedile su sličan obrazac.

Shea misli da je želja za nadoknađivanjem hrane prije spavanja možda dobro djelovala kod naših predaka. 'Evolucijski mogu razumjeti zašto je to postalo tako - ne znate kada će hrana doći sljedeći dan, pa to je poput banke', kaže. Potisnuti jutarnji apetit također vam može pomoći da prespavate noć i probudite se te se usredotočite na druge zadatke, osim na jelo, napominje Shea. Ali s obzirom na obilnu hranu i kasno spavanje zapadnog svijeta, žudnja za kasnim noćima može biti recept za pretilost.

Dok Carla Wolper, R.D. ., nutricionistica i profesorica u Centru za poremećaje prehrane pri Medicinskom centru Sveučilišta Columbia, željela bi da se ovo istraživanje dodatno ispita - Sheina studija promatrala je samo 12 osoba - priznaje da mnogi ljudi imaju problema s noćnom prehranom.

'Vaše tijelo nije briga u koliko sati jedete hranu', objašnjava ona. 'Međutim, ako ljudi imaju tendenciju ograničiti prehranu tijekom dana i jedu puno noću, ti ljudi imaju prekomjernu težinu.' Drugim riječima, ako se kući vratite u udobnost svoje kuće nakon napornog dana i ogladnite, postavili ste se da se prejedete.

Bez obzira na to jesmo li biološki programirani da budemo gladni noću, ne morate ući u žudnju za hranom nakon mraka. Wolper planiranje obroka vidi kao najbolju obranu od kasnih noćnih razmetanja. To znači da planirate jesti dovoljno tijekom dana, planirajte nasitnu večeru i planirajte zdrav međuobrok poslije večere. Wolper također naglašava uklanjanje visokokalorične hrane koja izaziva ovisnost iz vašeg doma ako znate da ste skloni opijanju. 'To je isti savjet koji biste dali ovisniku', kaže ona. “Ne držite heroin u ormaru. Nabavite bolje nadomjestke s manje kalorija. '

Registrirani dijetetičar Heather Bauer, osnivačica usluge pretplate na prehranu Podario , vidi da se mnogi klijenti bore s kasnonoćnom prehranom kao glavnim uzrokom debljanja. Primijetila je da za prave noćne jede čini se da veći doručak ne odvraća impuls za užinu u sumrak. Ali Bauer kaže da jesti kasniju večeru može pomoći u suzbijanju prigrizka prije spavanja.


što cad znači u medicinskom smislu

'Noćeri bi trebali probati večerati bliže do 20 sati', sugerira ona. Samo pripazite da svom tijelu date sat ili dva da probavi prije spavanja.

Bauer klijentima koji žele prekinuti ciklus snack-a kasno u noć poručuju da mogu prezalogajiti od 60 do 80 kalorija, poput komada voća nakon večere, ali samo ako prođu pola sata od jela. Djelomična je prema voću koje dugo jede i zbog toga usporava vaše grickanje, poput grejpa, narezanih jabuka ili manga.

Istina je da su mnogi ljudi koji žude za kasnom noćnom noćom zapravo dosadni ili tjeskobni, a hrana vam može pomoći da se osjećate bolje - ili barem odvojiti svoj um. Ali ako vam trbuh reži, a i dalje ste uistinu gladni kasnije tijekom noći? Bauer preporučuje zdravu grickalicu s proteinima, poput kriške puretine s niskim udjelom natrija ili tvrdo bjelanjka, da biste skinuli rub bez punjenja.

Više od YouBeauty.com


std test je bio negativan, ali i dalje ima simptome

Je li vaša grickalica izvan kontrole?

Zdrave slastice koje vam neće izbiti iz prehrane

Zdrava hrana koja će zadovoljiti vaše uobičajene želje