Dnevna doza: magnezij

Znate li zašto vam treba magnezij? Doznajte kako ovaj mineral održava vaše tijelo zdravim!

Magnezij je metal u tragovima potreban u prehrani koji igra bitnu ulogu u korištenju energije u stanici i u kopiranju genetskog materijala stanice.

Zašto moje tijelo treba magnezij?

Stanice tijela koriste molekulu koja se naziva ATP za poticanje većine procesa koji se odvijaju. Taj ATP može djelovati samo ako ga prati magnezij, koji pomaže stabilizirati ATP dok se ne koristi kao izvor energije. Budući da je ATP ključni igrač u kopiranju genetičkih podataka stanice, magnezij također igra ključnu ulogu u rastu i razvoju. Magnezij se također koristi kao komponenta nekoliko enzima koji pomažu u vođenju raznih bitnih kemijskih reakcija. Uz to, pridonosi strukturi kostiju i pomaže u transportu kalcija i kalija na način koji održava srce i otkucaje mišića.



Koja hrana sadrži magnezij?

Magnezij se može naći u širokoj paleti životinjskih i biljnih proizvoda. Orašasti plodovi, grah, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice dobri su izvori magnezija. Općenito, kada su prehrambena vlakna prisutna u hrani, ima ih i magnezij. Utvrđena brašna koja se koriste za izradu kruha i žitarica za doručak također sadrže magnezij.

Što se događa kad nemam dovoljno magnezija?

Općenito je teško postati nedostatak magnezija jer tijelo vrlo čvrsto drži magnezij. No, studije su pokazale da većina ljudi ne unosi dovoljno magnezija u prehranu, što bi moglo biti povezano s visokim krvnim tlakom i bolestima srca, dijabetesom, osteoporozom i povećanim rizikom od migrenskih glavobolja. Ako osoba postane istinski deficitarna s magnezijem, može izgubiti apetit i može imati mučninu, povraćanje, umor i slabost.

Tko je u opasnosti od nedostatka magnezija?

Ljudi koji ne jedu dovoljno povrća i cjelovitih žitarica možda ne unose dovoljno magnezija u prehranu, ali malo je njih koji će vjerojatno imati očite simptome. Ljudi koji imaju problema s apsorpcijom hranjivih sastojaka u hrani, poput onih s upalnom bolesti crijeva ili celijakijom, mogu završiti s nedostatkom. Oni s dijabetesom mogu imati i malo magnezija zbog štete koju dijabetes nanosi bubrezima, što obično sprječava tijelo da izgubi magnezij. Konačno, starije odrasle osobe mogu imati niže razine magnezija jer postaju manje sposobne apsorbirati ga iz svoje hrane, a također bilježe pad u tome koliko dobro funkcioniraju njihovi bubrezi.


120/80 krvni tlak