Prehrana preko dana: FAQ

Ovdje potražite odgovore na pitanja o dnevnoj prehrani.

Prehrana bez dana savršena je dijeta za one koji žele promijeniti zdrav način života, a pritom izgubiti višak kilograma. Dajući vam jedan slobodan dan da jedete što god želite, ova vas dijeta ne uskraćuje za vašu omiljenu hranu. Ispod su neka od najčešće postavljanih pitanja o prehrani kako biste imali sve alate koji su vam potrebni da ovaj plan funkcionira za vas. Saznajte više o Prehrana ovdje i uzmi Dan procjene prehrane da vidite koja je grupa socijalne potpore prava za vas.


c-reaktivni protein (crp)

Ako preskočim slobodni dan, hoću li izgubiti više kilograma?

Ashley Koff, RD, kaže da vam plan ne savjetuje da preskočite slobodan dan. To bi moglo dovesti do ponovnog puzanja težine za nekoliko tjedana, a cilj ovog plana je zauvijek je spriječiti. Ovaj je plan osmišljen kako bi vam omogućio da uzmete ovaj dan za dugoročni rezultati mršavljenja.



Kako da se vratim na pravi put nakon slobodnog dana?

Možda će vam trebati jedan dan da se vratite, kaže Tia Brown, licencirani terapeut i životni trener. Možda se osjećate napuhnuto ili ustanovite da u sebi držite malo dodatne vode iz svoje razmetane hrane, ali vaš fokus trebao bi biti na tome kako se osjećate u tom trenutku. To će vam pomoći pojačati metabolizam, što je i način na koji plan funkcionira.

Koliko je orašastih plodova u unci?

Orašasti plodovi mogu zbuniti kada ih koristite kao zdravu grickalicu. Obično je dobra referenca količina koja bi stala u slučaj kovnice novca. Koristite ovaj vodič za orašaste plodove kao referencu . To otprilike iznosi:

  • 23 badema
  • 7 brazilskih orašastih plodova
  • 18 indijskih oraščića
  • 20 lješnjaka
  • 11 oraha makadamije
  • 28 kikirikija
  • 19 polovica pekana
  • 160 pinjola
  • 49 pistacija
  • 14 polovica oraha

Kako bih trebao mjeriti napredak? Je li ljestvica najbolji način?

Joel Harper, osobni trener i autor knjige Pazite na svoje tijelo , kaže da ovaj plan ima četiri vrste napretka: mjerilo, veličinu struka, prilagodbu odjeće i reakciju prijatelja i obitelji. Svaka kategorija može pokazati vaš napredak s planom. Neki mogu vidjeti kako se vaga brže pomiče, dok drugi primjećuju da im odjeća stoji puno labavije ili se nađu u jeansu. Na kraju, drugi mogu primijetiti više komplimenata od obitelji i prijatelja zbog njihovog izgleda - sve to može se koristiti kao mjera kako bi vam pokazalo da to što radite djeluje.

Trebam li uzimati vitamine na dijeti?

Vitamini nisu obvezan dio prehrane i trebali biste biti pokriveni sve dok unosite puno voća i povrća različitih sorti.

Što trebam tražiti u kruhu od cjelovitih žitarica?

Pronađite kruh koji stvarno izgleda kao da je napravljen od cjelovitih žitarica. Trebali biste vidjeti nekoliko različitih zrna navedenih na pakiranju i vidjeti neka ugrađena u sam kruh. Klonite se bijelog kruha, koji je obično obrađeniji i sadrži više jednostavnih ugljikohidrata.

Koliko dugo možete ostati na ovom programu mršavljenja?

Ne postoji određeno ograničenje koliko dugo možete ostati na ovom planu za mršavljenje, a neki od naših dijeta već mjesecima. To je izvrstan način i za mršavljenje i za zadržavanje, posebno u kombinaciji s vježbanjem!

Što bih trebao piti dok sam na dijeti?

Voda je najbolja ako ono što pijete nije dio plana prehrane. Na primjer, jedna od mogućnosti doručka je Smoothie od banana s maslacem od badema . Također je preporučljivo da dan započnete s malo tople vode s limunom. Naravno, sve ide na vaš slobodan dan!

Koliko voća mogu pojesti?

Možete imati jednu porciju voća dnevno. Prema American Heart Association, veličina porcije voća je jedno srednje voće (definirano kao veličina bejzbol lopte); 1/2 šalice nasjeckanog, kuhanog ili konzerviranog voća i 1/2 šalice soka. Planirajući svoje recepte unaprijed, možete u skladu s tim kupovati voće. Primjerice, ako jedan dan planirate doručkovati voćni smoothie, a sutradan salatu s voćem, kupnju voća planirajte prema tim obrocima. Evo nekoliko drugih primjera za veličine posluživanja voća:


koliko traje ispitivanje gustoće kostiju

  • 1/2 šalice bobica
  • 1/2 šalice grožđa
  • 1/2 banane
  • 1 srednja jabuka
  • 1 srednja kruška
  • 1 šljiva

Je li tikvica od žira ugljikohidrat ili povrće?

Tikvica od žira ubraja se u „škrobno povrće“, što znači da je ugljikohidrat, ali složenija je od vašeg tipičnog bijelog kruha i pomaže vam da održavate energiju visokom tijekom dana. Možete dobiti dvije porcije ove vrste škrobnog povrća na dan.

Koliko često biste se trebali vagati?

Važno je vagati se dovoljno često da biste stekli osjećaj za svoj napredak, a ne tako često da biste se objesili zbog svakodnevnih kolebanja. Najbolje je vagati se jednom tjedno u isto doba dana u istoj odjeći. Izvrstan dan za to je neposredno prije vašeg 'slobodnog dana'.

Je li 7 unci jogurta težine? Treba li mi vaga za hranu?

Imati jogurt po količini je u redu. Važniji su grami proteina koje dobivate. Pogledajte veličinu svoje porcije kako biste bili sigurni da unosite pravu količinu proteina po porciji.

Što je MUFA?

MUFA je kratica od mononezasićene masne kiseline, koja je zdrava vrsta masnoće koju vaše tijelo koristi i za energiju i kao gradivni materijal za mnoga tkiva u vašem tijelu. MUFA možete pronaći u orašastim plodovima poput oraha ili badema, u sjemenkama bundeve, avokadu, pa čak i u maslinama.

Kao vegetarijanac koji jede i plodove mora, imam nekoliko pitanja. Točnije, znam da su mnogi grah proteini, ali i ugljikohidrati, pa bi li se grah ubrajao u obje ove kategorije prehrane ili u jednu ili u drugu?

U pravu si! Grah je pomalo i jedno i drugo, ali mnogi grah više spada u kategoriju 'škrobno povrće', nego u kategoriju 'proteini'. Za ovu je prehranu najbolje držati ih na dvije porcije dnevno i težiti postizanju potreba za proteinima i s drugom hranom.


jer su mi ozlijedili prste