Detox je siguran i jednostavan

Po Mark Hyman, dr. Med Predsjednik, Institut za funkcionalnu medicinu Osnivač i medicinski direktor, UltraWellness Center Autor Otopina šećera u krvi Eliminirajte štetne toksine, vratite svoj sustav i resetirajte svoje tijelo ovim 3-dnevnim detoksikacijskim čišćenjem.

Iako je zdrava prehrana naše prvorodstvo, za mnoge od nas čini se da je bacanje u prehranu koja se temelji na prehrani istovjetno putovanju u neku daleku zemlju. Ali ne mora biti tako zastrašujuće ili strano iskustvo.

U svom radu kao liječnik funkcionalne medicine, moj prioritet je voditi svakog pacijenta kroz siguran, jednostavan, realan i ugodno (da!) prijelaz u zdravu prehranu. Budući da dijeta na bazi cjelovite hrane uklanja iz prehrane sve slatke, masne, kemijski opterećene, umjetne stvari, ponekad ih se naziva detoksikacijom ili čišćenjem.



Zašto je detoksikacija važna ?

Kad naša tijela postanu „toksična“, to znači da su naša prirodna sredstva kojima se metabolički otpad uklanja iz normalnog ljudskog metabolizma, onečišćenja okoliša i onoga što je postalo poznato kao Standardna američka prehrana (ili SAD-dijeta - smiješno, zar ne!) Premašila prag za ono što urođeni sustav za detoksikaciju tijela može sam tolerirati. S ovim otrovnim opterećenjem, svaki sustav u ljudskom tijelu može postati pogođen. Od naše glave do nožnih prstiju i svega između, toksičnost nas muči!


što minerali čine za tijelo

Kako znati jeste li toksični i trebate li pravilno očistiti?

Obično vam plejada pritužbi pomaže utvrditi jeste li toksični ili ne i do koje mjere trebate očistiti. Neki primjeri onoga što bi moglo zaključiti o otrovnom sustavu su:

  • Zatvor
  • Stalne glavobolje, bolovi u mišićima i umor mišića
  • Jedete puno sabljarki, tune, morskog psa itd.
  • Nekoliko živih ispuna i zubnih amalgama
  • Alergije na hranu
  • Tvrdoglavi gubitak kilograma
  • Hormonska neravnoteža i dosljedna primjena hormonskih nadomjesnih tretmana kao što su kontrola rađanja ili kreme poput progesterona.
  • Dosljedna primjena NSAID-a kao što su ibuprofen ili acetaminofen
  • Nenormalnosti kože poput akni, rozaceje ili ekcema
  • Život konzumiranja SAD-a

Koliko dugo biste trebali ostati na čišćenju?

Tipična čišćenja koja iskorištavaju prirodne procese našeg tijela za filtriranje i uklanjanje otpada obično su nježna i stoga se mogu tolerirati dulje vrijeme od ekstremnijih protokola. Sigurno čišćenje je ono koje vas ne tjera od gladi ili uzimanja otmjenih tableta, napitaka ili skupih pića.

Sigurnost znači dopustiti tijelu da radi ono što želi prirodno, uz malu pomoć nekih vođenih zdravih prehrana, odgovarajućih dodataka i relevantnih promjena načina života. Pacijenti obično rade čišćenje od 7 dana do 6 tjedana, pa čak i duže, ovisno o njihovim posebnim potrebama. Trebali biste surađivati ​​s obučenim liječnikom koji će vam pomoći utvrditi koje je vrijeme prikladno za vas.

Kako se možete pripremiti za čišćenje?

Kao što bismo planirali svako veliko putovanje na novu destinaciju, moramo se pripremiti, planirati i postaviti neke glavne ciljeve za svoje putovanje. I usput, kao i na svim putovanjima, uvijek je dobro ostaviti malo mjesta za nesretne izlete. Ako se pravilno postupaju, oni mogu biti najbolji dio putovanja! Pa kako možemo planirati siguran i jednostavan protokol za detoksikaciju?

Prije početka napravite nekoliko osnovnih mjerenja kako biste mogli pratiti svoj napredak dok prolazite kroz program. Primjerice, ako vam je cilj mršavljenje, izmjerite struk, bokove i težinu. Ako su migrene problem, odredite trajanje, intenzitet i učestalost koja vas trenutno muči. Vodite dnevnik koji će vam pomoći na više načina.

  • Napravite popise! Organizirajte svoju smočnicu, izbacite smeće, skupljajte recepte, skicirajte tjedne jelovnike, napravite popise za kupovinu zdrave hrane koju ćete jesti i formulirajte raspored kuhanja kako biste osigurali dovoljno vremena za pripremu hrane za tjedan.
  • Koristite dnevnike kao način da 'očistite' svoj unutarnji svijet i oslobodite se mentalnog i emocionalnog stresa.
  • Prikupite sve potrebne dodatke koje vam je savjetovao liječnik.
  • Razmislite o vrsti vježbe koja će najbolje nadopuniti vaš krajnji cilj i planirajte je u svom rasporedu.
  • Detoksikacija zahtijeva usporavanje. Obavezno u svoj plan uklopite vrijeme za duboko opuštanje.

  • Često se neukusne nuspojave pojavljuju u početnoj fazi čišćenja. Dvije nuspojave koje treba potražiti i pratiti u svom dnevniku su:
  • Zatvor: Pomaknite ta crijeva! Pijte puno pročišćene vode. Isprobajte toplu vodu s limunom ujutro. Često je korisno i uzimanje 300 mg magnezijevog citrata. Ili isprobajte slanu kupku epsom.
  • Alergije na hranu ili osjetljivost: Oni mogu biti očiti ili nejasni. No šanse su da će vaše tijelo lakše otkriti otrovni otpad, a lakše će prepoznati skrivenu reakciju na gluten, mliječne proizvode, soju ili bilo koju drugu uobičajenu alergiju na hranu.

Uobičajeni simptomi 'povlačenja' iz toksičnog načina života

Sljedeći su simptomi vrlo česti na početku programa i trebali bi se raspršiti u prvih nekoliko dana vašeg programa. Ne brinite, ovi simptomi indikativni su da vaše tijelo uklanja toksine i dobar su znak!

  • Loš dah
  • Zatvor
  • Bolni osjećaj poput gripe
  • Umor
  • Glavobolja
  • Glad
  • Razdražljivost
  • Svrbež kože
  • Mučnina
  • Uvredljiv tjelesni miris
  • Poteškoće sa spavanjem (previše ili premalo)

Ti se simptomi mogu pojaviti iz više razloga. Prvo, uklanjanje alergija na hranu i poništavanje prehrane uzrokuje reakcije slične povlačenju iz drugih ovisnih tvari poput kofeina, alkohola, nikotina, kokaina ili heroina. Napomena: Često smo najviše ovisni o hrani na koju smo alergični! Skidanje s tih alergena može uzrokovati kratki sindrom bola sličan gripi koji može trajati 1-3 dana. Drugo, toksini u našem probavnom traktu mogu učiniti da se osjećamo loše ako ih ne eliminiramo. Najbolji način da se oslobodite ovih simptoma jest slijediti dolje navedene preporuke.

Kako izbjeći simptome povlačenja

Oni koji konzumiraju najviše kofeina, alkohola i šećera, i oni koji imaju najviše alergija na hranu, u početku će imati najviše poteškoća. Simptomi obično nestaju nakon 3-4 dana. Najbolje je polako smanjiti unos kofeina, alkohola, šećera, bijelog brašna i lijekova koji se kupuju bez recepta (osim po uputi liječnika) tjedan ili dva prije početka programa.

  • Obavezno pijte najmanje šest do osam čaša filtrirane vode dnevno. Klonite se plastičnih boca, ali staklene boce su u redu.
  • Da biste spriječili glavobolju, pobrinite se da su vam crijeva čista.
  • Umor je normalan tijekom čišćenja, zato dopustite više vremena za odmor i spavanje. Da biste potaknuli energiju, vježbajte 30 minuta dnevno. Najbolje je šetati vani na svježem zraku. Zavrnite rukave i pustite da vas sunce pogodi i s malo vitamina D!
  • Uzmite 1000 mg puferiranog vitamina C s doručkom i večerom. Uzmite 300 mg magnezijevog citrata za večeru.
  • Nemojte čekati dok ne ogladnite jesti! Uravnotežite šećer u krvi jedući obroke i grickalice na bazi proteina svaka 3-4 sata. Izvrsni izvori proteina su pečena ili pečena riba, nemasna perad i mahunarke, poput edamame ili crnog graha.
  • Toplina je izvrstan resurs tijekom čišćenja jer pomaže u izvlačenju toksina iznutra. Pokušajte saunu ili toplu kupku s epsom solima po 20 minuta nekoliko puta tjedno.

Iako su sigurne, ove vrste čišćenja i dalje mogu biti stresne za tijelo i um, zato se ne zaboravite opustiti. Aktivno angažiranje vašeg parasimpatičkog živčanog sustava pomaže vam vratiti energiju, koju vaše tijelo treba da bi se nadopunilo. Meditacija, duboko disanje ili bilo kakva smirujuća aktivnost su dobri.

Uklonite sve rafinirane šećere, brašno, kofein, alkohol, mliječne proizvode, gluten i bilo koje druge supstance koje izazivaju ovisnost. Dopuštajući određenim okidačima da ostanu u prehrani, tijelo ostaje u začaranom krugu žudnji i ovisničkog ponašanja. Resetirajte svoju biologiju kako biste uklonili sve okidače.

Vodite dnevnik i pratite svoje simptome. Trebali biste se osjećati bolje za 3-7 dana. Ako se u ovom trenutku ne osjećate dobro, budite oprezni i obratite se svom liječniku.

Prilagodite se svom tijelu i slušajte znakove koje vam pruža. Čišćenje je sjajno putovanje da naučite više o razumijevanju upravljanja vlastitim korisničkim priručnikom!