Dr. Andrew Weil's 5 osnovnih zdravstvenih zahtjeva

Holističko-zdravstveni trail dr. Andrew Weil otkriva 5 osnovnih zdravstvenih osnova za koje vjeruje da će usporiti starenje, ojačati imunitet i uskladiti vaše tijelo i um. Pogledajte alate u koje se zaklinje i koji mogu odmah utjecati na vaš život!

Dr. Andrew Weil

Doktor Andrew Weil vježba integrativna medicina , polje koje naglašava prirodnu moć ozdravljenja tijela i usredotočuje se na ispravljanje osnovnih uzroka bolesti, a ne samo na upravljanje simptomima. Kao rezultat toga, preporuke dr. Weila često se usredotočuju na prevenciju bolesti jednostavnim odabirom načina života. Tvrdi da postoje jednostavne stvari koje svakodnevno možete raditi kod kuće kako biste poboljšali svoje zdravlje. Ovdje dr. Weil dijeli svojih pet osnovnih stvari kako bi vam pružio trenutni poticaj za vašu dobrobit! Saznajte o alatima koji bi vam mogli zauvijek promijeniti život.

Osnovni # 1: jod



Dr. Weil ovaj višenamjenski mineral smatra ključnim za dobro zdravlje. Jod regulira sve ključne metaboličke funkcije, uključujući proizvodnju krvnih stanica, mišićnu funkciju, tjelesnu toplinu i hormone. Nedostatak joda uzrokuje debljanje, umor, netoleranciju na hladnoću, a može rezultirati gastrointestinalnim problemima, kožnim abnormalnostima, pa čak i neurološkim problemima. S toliko simptoma, šokantno je saznati da milijunima žena nedostaje joda. Problem je američka prehrana; toliko prerađena hrana ne sadrži jod, a naša ga tijela prirodno ne proizvode.

Jedan od glavnih znakova nedostatka joda je povećana štitnjača. Bez joda, štitnjača ne može proizvesti odgovarajuću količinu hormona i reagira povećavajući se. Osoba s nedostatkom joda mogla bi osjetiti znakove hipotireoze, stanja u kojem štitnjača ne stvara dovoljno hormona. Ti simptomi uključuju natečene oči, suhu kožu, lomljivu kosu i nokte i iscrpljenost.

Ako ti simptomi zvuče poznato, isprobajte ovo samotestiranje kako biste utvrdili nedostaje li vam joda. Nagnite glavu unatrag dok gledate odraz vrata i štitnjače. Progutati nekoliko puta. Osjećaj oteklina, kvržica ili kvrga na obje strane grla; to može značiti da imate povećanu štitnjaču i trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Poduzmite preventivne mjere osiguravajući da unosite dovoljno joda. Nacionalni zdravstveni zavod preporučuje odraslima da uzimaju 150 mcg dnevno. Šanse su da već unosite dovoljno joda ako imate dobro zaokruženu prehranu. Dobri izvori uključuju mliječne proizvode i morske plodove poput tune, školjki, jastoga i sardina. Pokušajte s izuzetno bogatim izvorom joda morska trava . S 2500 mcg joda po gramu, ova se superhrana smatra najboljim prirodnim izvorom na svijetu.

Bonus savjet: azijske gljive

Za još jedan način poboljšanja zdravlja isprobajte azijske gljive. Vjeruje se da ove superhrane istaknute u kineskoj medicini povećavaju otpornost na stres i potiču dugovječnost. Liječnikovi osobni favoriti su šiitake i maitake bukovače. Jedite ih danas da se opustite i produžite svoj život!

Bitno # 2: Pistaći i DGL

Problemi s probavom, žgaravicom, bolovima u želucu i IBS-om klasične su nuspojave standardne američke prehrane i stresa. Dr. Weil ima rješenje: kombinacija pistacija i biljnog proizvoda od sladića nazvanog DGL.

Niskokalorične i pune hranjivih sastojaka i vlakana, pistacije su izvrsne za probavu. Novo istraživanje pokazuje da ovi ultra zdravi orašasti plodovi imaju prebiotička svojstva - što znači da mogu pomoći u podršci višim razinama korisnih bakterija u vašem probavnom traktu. Samo jedna porcija pistacija može napraviti veliku razliku za vaš bolni trbuh. I ima još dobrih vijesti - jedna porcija je 47 orašastih plodova, veća porcija od bilo koje druge vrste orašastih plodova, koja broji samo 158 kalorija i sadrži više vlakana od pola šalice špinata. Ta vlakna, zajedno s nezasićenim masnoćama pistacija, održavaju vaš probavni sustav nesmetanim radom. Zdrave masnoće također pomažu u smanjenju razine kolesterola.

Sljedeća probavna pomoć naziva se deglicirizirani sladić. Nemojte brkati DGL sa slatkišem; ovaj sladić je biljni ekstrakt koji se može koristiti za liječenje probavnih smetnji i žgaravice. Djeluje tako što povećava sluznicu u želucu, donjem dijelu jednjaka i crijevnog trakta, štiteći ta tkiva od iritacije želučanom kiselinom. Ovaj umirujući učinak pomaže u liječenju simptoma GERB-a i može zaštititi od štetnih učinaka NSAID-a poput ibuprofena.

DGL možete pronaći u većini trgovina zdrave hrane. Pokušajte polako žvakati dozu od 2 (75 mg) tablete prije ili između obroka. DGL također dolazi u obliku praha - probajte pola žličice između obroka. Iako je DGL savršen za sve koji pate od žgaravice, ne preporučuju se onima koji boluju od dijabetesa, povišenog krvnog tlaka ili bolesti srca.

Bonus savjet: Upoznajte svoje probiotike

Još jedan način da zaštitite svoja crijeva je probiotici . Ovi živi mikroorganizmi pomažu u obnavljanju prijateljskih bakterija koje su vam potrebne u vašem gastrointestinalnom traktu kako bi probava nesmetano radila. Potražite učinkovit soj poput bifidobakterije za liječenje niza stanja.

Osnovno # 3: Refleksna masaža dlanova

Stres je toksičan i za vaše tijelo i za um; upravljanje razinom stresa bitno je za dobro zdravlje. Doktor Weil preporučuje refleksološku tehniku ​​koja se temelji na kineskoj medicini. Ova teorija stara 5000 godina primjenjuje pritisak na određene točke na vašem tijelu, aktivirajući kanale ili 'meridijane' koji pomažu osloboditi napetost i promiču slobodan protok krvi i energije. Ova vrsta terapije stoljećima se koristi za ublažavanje boli, poboljšanje cirkulacije i ublažavanje napetosti mišića.

Za opuštanje dr. Weil preporučuje refleksologiju dlanova. Sljedeći put kad osjetite stres, isprobajte sljedeću jednostavnu tehniku: Pomoću palca i kažiprsta desne ruke trljajte mesnata područja između palca i kažiprsta na lijevoj ruci. Zatim, počevši od baze svakog prsta, stisnite i kotrljajte se prema vrhu prema prstu, lagano povlačeći prema van. Zatim uzmite palac i čvrsto masirajte male krugove po cijelom dlanu. Ponovite postupak s druge strane. Kad završite, stisnite šake i držite ih 10 sekundi, a zatim ispružite ruku i raširite prste 10 sekundi. Lagano istresite ruke i završite udahnuvši četiri puta duboko, polako.

Tip bonusa: 4-7-8 Tehnika disanja

Drugi način da ukrotite svoju napetost je primjena tehnike disanja 4-7-8. Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos mentalno brojeći četiri sekunde. Zadržite dah brojeći sedam, a zatim u potpunosti izdahnite na usta, ispuštajući zvuk whoosh do broja do osam. Ova jednostavna vježba disanja prirodno je sredstvo za smirenje živčanog sustava!

Bitno # 4: Sirova pravila

Doktor Weil vjeruje da je hrana lijek, pa je kretanje sirove hrane nešto što je pažljivo ispitao. Njegova presuda? Ne preporučuje jesti samo sirovu hranu - iz dva glavna razloga.

Prvo, gubite velik dio najboljeg okusa, teksture i izgleda hrane ako jedete samo sirovu. Drugo, neki od vitamina i minerala manje su dostupni tijelu u sirovom povrću nego kad je kuhano.

Na primjer, vaše tijelo može dobiti rajčicu likopen, karotenoidni pigment koji štiti od raka, samo kad je kuhana. Slično tome, karotenoidi u mrkvi dostupniji su iz kuhane mrkve nego njihovi sirovi proizvodi. Ipak ovo pravilo ne vrijedi za svu hranu. Lisnato zelje poput potočarke i rikole najzdravije je kad se ostavi sirovo; njihovo zagrijavanje razgrađuje hranjive sastojke i uništava njihove blagodati. Ako želite jesti neku od najzdravijih sirovih namirnica, probajte ili češnjak ili šparoge.

Češnjak je superhrana koja promiče imunitet i pomaže u održavanju zdrave cirkulacije krvi. Aktivna komponenta češnjaka je sumporni spoj koji se naziva alicin, snažna kemijska tvar koja nastaje kad se češnjak usitni, žvače ili modri. Alicin djeluje kao antibiotik i pomaže tijelu da inhibira sposobnost klica da rastu i razmnožavaju se. Kaže se da količina alicina u jednom čehu češnjaka, oko 1 miligrama, ima snagu od 15 standardnih jedinica penicilina.

Kuhanjem češnjaka smanjuje se alicin, pa ga jedite sirovog kako biste maksimizirali svoje koristi. Za najbolje rezultate slomite klinčiće da oslobode zdrav enzim. Proizvodnja alicina veća je ako je češnjak izložen zraku, pa pustite zgnječeni češnjak da odstoji 10 minuta prije nego što ga kombinirate s drugom hranom. Dodajte ga preljevu za salatu ili umaku od rajčice. Također možete pokušati namazati 1/2 žličice na malo tosta s malo sira da napravite kruh od sirovog češnjaka. Zasladite ga dodavanjem žlice meda i crtice limuna.

Za još jedan pojačivač imuniteta probajte šparoge. Ovo povrće u obliku koplja uistinu je oružje za vaše zdravlje! Prepune antioksidansa, šparoge spadaju u vrh voća i povrća zbog svoje sposobnosti da neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanice. Šparoge su bogate i folatima koji zajedno s vitaminom B12 pomažu u održavanju mozga zdravim. Kuhanje šparoga minimalizira njihov folat, pa uživajte u sirovom obliku. Jednostavno operite šparoge i otrgnite čvrsti dio, ostavljajući lako probavljiv i nježan dio stabljike. Za jedan ili dva udarca imunosti umočite šparoge u preljev za salatu od češnjaka!

Nadopunite svoje povrće tako što ćete naučiti trebate li ga jesti sirovo ili kuhano .

Bonus savjet: Snaga cvijeća


nuspojave karvedilola 6,25 mg

Da biste na šareni način izbjegli bolest, dodajte cvijeće u svoj dom! Njihova ljepota i miris trenutno će vam podići raspoloženje!

Bitno # 5: CoQ10

Posljednja bitna potreba dr. Weila zvuči gotovo predobro da bi bila istina - super-tableta za usporavanje starenja. Dodatak je CoQ10, tvar koja štiti vaše srce i mozak od oksidativnog stresa, što znači da blokira slobodne radikale koji razgrađuju stanice i uzrokuju starenje. Koenzim Q10 stvara svaka stanica u ljudskom tijelu. Posebno je koncentriran u tkivima koja imaju visoke energetske potrebe, poput mišića srca i mozga, što zahtijeva ogromne količine neprekinute energije za regulaciju, integraciju i koordinaciju tekućih prijenosa živčanog sustava.

Istraživači su otkrili da se razina CoQ10 smanjuje s godinama, dok nedostaci u prehrani, određene bolesti i lijekovi također mogu značajno smanjiti razinu CoQ10 u tijelu. CoQ10 se nalazi u hrani poput sardina, govedine i kikirikija, no svejedno biste trebali konzumirati ogromne porcije kako biste dnevnu dozu dobili dijetom. Doktor Weil preporučuje uzimanje tablete. Predlaže prosječnoj odrasloj osobi da proba dodatak od 120 mg dnevno. Da biste olakšali najbolju apsorpciju svog tijela, uzimajte kapsulu od 60 mg dva puta dnevno s obrokom koji sadrži masnoću.

Bonus savjet: Prolijte ulje

Drugi način za usporavanje starenja je čišćenje spremišta svih otrovnih masti. Napravite test mirisa na svom ulju: Ako miriše na boju, izlijte ga i riješite se!

Bonus savjet: Prirodni borci protiv umora

Sljedeći put kad budete dodatno iscrpljeni, obratite se majci prirodi. Ovi lijekovi od povjerenja kolege dr. Weila, dr. Tieraona Low Dog, mogu se boriti protiv umora i vratiti vam životni polet.

Zlatni korijen

Također poznat kao rodiola ili arktički korijen, ova se biljka koristi od davnina za liječenje umora. Studije su doista pokazale da zlatni korijen poboljšava mentalnu koncentraciju, fizičku izdržljivost i pomaže kod općeg kroničnog umora.

Nabavite standardizirani ekstrakt i započnite s dozom od 100 do 200 mg dnevno tijekom 1 do 2 tjedna. Svaki sljedeći tjedan možete postupno povećavati za 1 mg po potrebi. Većina ljudi na kraju uzima zlatni korijen 3-4 mjeseca i dobro se snalazi s oko 400 mg.

Bodljikava kruška

Plod kaktusa bodljikave kruške bogat je magnezijem, energičnim esencijalnim mineralom koji promiče zdrav rad srca i bubrega. Opuncija također sadrži vitamin C koji jača imunitet i pruža antioksidativnu zaštitu protiv kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. Studije pokazuju da je opuncija učinkovita u povećanju osjetljivosti na inzulin. Također se bori protiv umora stabilizirajući šećer u krvi kod ljudi koji doživljavaju skokove i padove kao rezultat prehrane.

Bodljikavu krušku možete pronaći u lokalnoj trgovini zdrave hrane. Lako je napraviti vlastiti sok od bodljikave kruške. Prvo pažljivo uklonite kožu kako vas ne bi izbodeli. Procijedite sjeme i pulpu kroz gazu; dobit ćete otprilike četvrtinu šalice soka od svakog voća. Također možete kupiti predpakirani sok od bodljikave kruške.

Sibirski ginseng

Ova biljka ima dugu povijest upotrebe od strane sportaša i vojske. Većina proizvoda koji sadrže Sibirski ginseng razlikuju se u koncentraciji i snazi, pa obratite posebnu pozornost uputama na naljepnici ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolju dozu.