Liječničko 48-satno čišćenje vikenda

Jeste li spremni za ultimativno rješenje za detoksikaciju? Liječničko 48-satno čišćenje revitalizirat će vas iznutra prema van.

Obavezno ispišite kompletan popis za kupnju kako bi se pripremio svi recepti koji prate ovaj plan!

Praksa detoksikacije tijela kako bi ga se riješilo nezdravih toksina postoji stoljećima. Hipokrat je preporučio post za poboljšanje zdravlja, a mnoge su vjerske skupine u povijesti koristile post kao način pročišćavanja duha.



Danas je tržište pretrpano detoksikacijskim dijetama koje vam pomažu u gubitku kilograma, povećanju razine energije i još mnogo toga. Međutim, mnoge popularne detoksikacijske dijete, posebno one koje uključuju ekstremno niskokalorični post, mogu tijelu oduzeti važne hranjive sastojke i dovesti ga u način gladovanja, što zapravo usporava vaš metabolizam. Ostale nedostatke mnogih detoksikacijskih dijeta uključuju: dehidraciju, umor, vrtoglavicu, mučninu, pa čak i oštećenje debelog crijeva.

SAZNAJTE VIŠE: Detox hrana odobrena od strane Oz-a

Detox sustav tijela
Često ljudi ne shvaćaju da tijelo ima svoj izvanredni unutarnji sustav za detoksikaciju. Evo kratkog pregleda tri kritična organa koja su uključena:

  • Jetra: Vaša prva linija obrane od toksina je jetra koja djeluje poput filtra u sprečavanju prolaska otrovnih tvari sadržanih u hrani u vaš krvotok.
  • Debelo crijevo: Ovaj organ ima bakterije koje proizvode i zdrave i nezdrave kemikalije. Želite da vam debelo crijevo redovito teče, jer je njegova glavna uloga ispiranje otrovnih kemikalija prije nego što vam naštete.
  • Bubrezi: Poput satnog mehanizma, bubrezi neprestano filtriraju vašu krv i rješavaju se toksina u obliku mokraće.

SAZNAJTE VIŠE: 12 Detox namirnica koje već imate u svom domu

Da bi detoksikacijska dijeta uistinu djelovala, morate održavati ova tri ključna organa hraneći svoje tijelo pravim hranjivim tvarima. Čišćenje vikenda od 48 sati zasniva se na jedenju određene hrane za „detoksikaciju“ koja će održavati nesmetano funkcioniranje ovih sustava. Plan ne može biti jednostavnije slijediti, pa niste uvijek usredotočeni na ono što ćete sljedeće jesti. Dva dana zaredom trebat ćete pripremiti i pojesti sljedeće obroke i grickalice. Da biste se pripremili za čišćenje vikendom, isprintajte cjeloviti popis kupovine za čišćenje i posjetite supermarket. Ovdje potražite popis za kupnju.


Čišćenje vikenda od 48 sati

Doručak : Quinoa sa suhim šljivama
Započnite svoje jutro sa zdjelicom kvinoja ; ovo zdravo cjelovito zrno također je cjeloviti protein, a sadrži puno fosfora i vlakana. Prelijte suhim šljivama; bogati su vlaknima i sorbitolom, kemikalijom koja djeluje poput laksativa.

Sastojci
1/2 šalice kvinoje, isprano
1 šalica vode
1 prstohvat muškatnog oraščića
1 žličica ribanog đumbira
1 žlica lanenog ulja
1/3 šalice nasjeckane suhe šljive
1/4 šalice rižinog mlijeka


šampon protiv gljivica na glavi

Kompletni recept potražite ovdje.

SAZNAJTE VIŠE: Liječničko trodnevno čišćenje


Predmeti za grickalice: Detox pića
Uživajte u ovim zdravim pick-up-ovima između obroka tijekom dana.

SAZNAJTE VIŠE: 100 smoothieja za mršavljenje

Detoksikacijski napitak od kelja, ananasa i đumbira (Potreban sokovnik)
Ovaj napitak za pročišćavanje sadrži kelj za čišćenje bubrega; ananas, koji ima bromelain za pomoć u probavi; i đumbir za poticanje protoka žuči u žučnoj kesi.

Sastojci
1/2 šalice ananasa
2 velika krastavca
1 gomila kelja bez peteljki (4 šalice nasjeckane)
1/2 limuna, iscijeđeno
1/4 inča đumbira
1 svežanj metvice (1/2 šalice)

Detoksikacijski napitak bez ananasa, limuna i nara bez napomena
Ako nemate sokovnik za prvo piće, pomiješajte ovu laganu detoksikacijsku smjesu s gotovim sokovima i prerežite vodom.

Sastojci
3/4 šalice nezaslađenog soka od ananasa
1 limun
1 šalica nezaslađenog soka od nara
3 šalice vode

Kompletne recepte sokova potražite ovdje.

Alternativni: Veggie snack
Narežite i pomiješajte celer, rotkvicu i krastavac ili bilo koji asortiman svježeg povrća. Haljina s maslinovim uljem, limunovim sokom, solju i paprom. Stavite ovu hrskavu poslasticu za čišćenje u plastične vrećice ili prijenosni spremnik kako biste je mogli ponijeti sa sobom u bijeg. Ovog međuobroka možete imati koliko želite tijekom dana.

Ručak : Voćni smuti
U blenderu razmutite hranjivi smoothie koji sadrži borovnice, napunjene kvercetinom, flavonoidom koji pojačava imunitet i dobar je za vašu jetru; banane, pune vitamina B6, neophodnog vitamina za detoksikaciju jetre; i mljeveno laneno sjeme, prepuno omega-3 hranjivih za mozak i vlakana za zdravu eliminaciju.

Sastojci
½ šalice bademovog ili konopljinog mlijeka (obično / nezaslađeno)
1 žlica mljevenog lanenog sjemena ili chia
¼ šalica smrznutih borovnica
¼ banana
½ šalica leda

Sve sastojke sjedinite u blenderu. Izmiksajte dok ne postane glatko.

SAZNAJTE VIŠE: Ukupno 10 smoothieja

Večera : Juha od juhe od povrća
Ova pročišćujuća juha sadrži komorač koji pomaže protoku žuči u vašem žučnom mjehuru; češnjak za pomoć u radu jetre i žučnog mjehura; kupus, izvrstan za detoksikaciju i u jetri i u bubrezima; i gljive shitake za jačanje jetrenih enzima. Juhu poslužite uz prilog kiselog kupusa s narezanim jabukama. Kiseli kupus sadrži probiotike, dobre bakterije koje štite vaš GI trakt. Obavezno upotrijebite tradicionalno fermentirani kiseli kupus kako biste postigli najveće zdravstvene beneficije. Jabuke pojačavaju rad bubrega i jetre.

SAZNAJTE VIŠE: Blagodati kostne juhe

Sastojci od juhe od povrća
2 crvena luka, grubo nasjeckana
2 stabljike celera, grubo nasjeckane
Uključena 1 lukovica komorača, listovi i peteljke, grubo nasjeckane
2 žličice sjemenki kima
2 žličice morske soli
Svježe mljeveni papar
1 šalica narezanih šitake kapa
4 velika češnja češnjaka, nasjeckana
1 kupus, grubo nasjeckan
2 litre vode
2 žlice paprike
2 žlice svježeg origana, nasjeckanog
8 grančica peršina, nasjeckanih stabljika i lišća
1/2 šalice peršina, nasjeckanog

Kompletni recept potražite ovdje.


Da biste najbolje iskoristili Doctor's 48-satno čišćenje vikenda, slijedite ova pravila:

  • Zabranjeno jesti nakon 19 sati.
  • Uzmite slanu kupku Epsom: Ova terapeutska kupka pomoći će vam znojenju toksina, a sadrži i magnezij za opuštanje mišića.
  • Čaj od korijena maslačka: Prije spavanja uživajte u šalici čaja od korijena maslačka, izvrsnom načinu za jetru da izlučuje toksine iz tijela.

SAZNAJTE VIŠE: Dnevno-dijetna prehrana

Bonus: Više hrane za poboljšanje detoksikacijskih sustava vašeg tijela

Jetra

  • Tamne bobice poput borovnica i kupina olakšat će jetri da se riješi određenih toksina.
  • Ljuta papričica sadrži kapsaicin, koji pojačava enzime odgovorne za detoksikaciju jetre. U pravilu je što je ljuća paprika to više kapsaicina.

Debelo crijevo

  • Cjelovite žitarice sadrže fosfor, prirodni laksativ i vlakna koja pomažu u punjenju stolice.
  • Fermentirana hrana poput kimchi (korejski začinjeni kiseli kupus) i kiseli kiseli krastavci prepuni su probiotika, dobrih bakterija koje pomažu u zaštiti debelog crijeva.

Bubrezi

  • Proizvodi od soje kao što su miso, tofu i edamame djeluju poput diuretika, omogućujući vam češće mokrenje.
  • Krstasto povrće poput cvjetače, bok choy-a i brokule povećava sposobnost vašeg bubrega da transportira toksine u urin i pomaže stanicama jetre da se oporave od detoksikacije.