Liječnička varalica za mini obroke

Osnove Doctor's mini-obroka mogu se izmijeniti za svakoga tko radi dugo radno vrijeme, što otežava hranjivu prehranu tijekom dana i raspored vremena za vježbanje.

Prvi dio plana je novi pristup liječniku: automatizacija obroka. Za one koji rade u dugoj smjeni, poput medicinskih sestara koje se vide u emisiji, jedenje 6 manjih obroka tijekom dana pružit će konstantnu energiju i spriječit će vas u lošem odabiru prehrane kad izgladnite, a opcija je malo.

Svaki dan sa sobom ponesite 6 mini-obroka. Jedite ih istim redoslijedom, tako da nema mjesta pogreškama.



Mini-obrok # 1: Proteini

Možete birati između različitih izbora hrane, ali vaš prvi obrok mora biti protein. Zdrave mogućnosti uključuju:

grčki jogurt

Nemasno meso

Riba

Orašasti plodovi

Grah

Kliknite ovdje za zdrav recept za hamburger s lososom.

Mini-obrok # 2: Zdrave masti

Opet, postoji fleksibilnost u vrsti zdrave masnoće koju možete imati, ali hranu držite u istoj kategoriji. Opcije uključuju:


tjera li vas punomasno mlijeko na težini

Losos u konzervi (koji sadrži Omega-3)

Orasi

Avokado

Masline

Sjeme

Mini-obrok # 3: Cjelovite žitarice

Bagel od cjelovite pšenice s nemasnim krem ​​sirom

smeđa riža

Zobena kaša

Kokice

Kruh od cjelovite pšenice, tjestenina ili krekeri

Divlja riža

Mini-obrok # 4: Vlakna

Žitarice i proizvodi od cjelovitih žitarica

Voće

Povrće

Grah, grašak i ostale mahunarke

Orašasti plodovi i sjemenke

Mini-obrok # 5: Pojačivač metabolizma

Salata s ljutom zelenom paprikom

Klik ovdje za više savjeta za poticanje metabolizma.

Mini-obrok # 6: Zdrave slatkiše

Tamna čokolada

Klik ovdje za recept za puding od voća kvinoje.

Uz 6 mini-obroka, svaki dan morate uzeti i vitamin D dodatak i multi-vitamin.

Drugi dio plana od 6 paketa uključuje tjelesnu aktivnost. Čak i oni koji rade na nogama mogu imati problema s ulaskom u svojih 10 000 koraka. No, doktorova medicinska sestra na Columbiji, Bonnie Archer, predlaže parkiranje na drugom kraju parkirališta, korištenje kupaonica na različitim podovima i uvijek korištenje stepenica umjesto da se ide liftom.

Osim pronalaženja načina da se pokrenete, morate dati do znanja i svojoj predanosti. Bez obzira na to prijavite li prijatelja u svoju predanost zdravlju ili o tome blogujete na mreži, priopćavanje ciljeva čini vas odgovornima.