Jedite ispravno za svoju krvnu grupu

Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM, direktorica Sportske prehrane Medicinskog centra Sveučilišta Pittsburgh, koautor knjige Run Your Butt Off and Dijeta aktivne kalorije

Trebate li slijediti određeni plan prehrane i vježbanja na temelju vaše krvne grupe? To sugerira dr. D’Adamo u svojoj knjizi Jedite ispravno za svoju krvnu grupu . D’Adamo je naturopatski liječnik koji smatra da nečija krvna grupa može odrediti koje bolesti i bolesti možete razviti. To je intrigantan pristup; međutim, nije provedeno nijedno istraživanje i nema studija koje pokazuju da krvna grupa može biti prediktor za razvoj određenih bolesti.

To je rečeno, ako vas zaintrigira ideja da jedete prema svojoj krvnoj grupi, ovdje je osnovna premisa prehrane: D'Adamo je da ne bi svi trebali slijediti istu prehranu, a ta krvna grupa i vaša rasa određuju toleranciju na ono što biste trebali, a što ne biste trebali jesti. Na temelju toga postoji 16 skupina hrane koje su vrlo korisne, neutralne ili ih treba izbjegavati.



Prema prehrani krvne grupe, postoje četiri krvne grupe:

  • Tip O - najstarija krvna grupa
  • Tip A - agrarni
  • Tip B - nomadski
  • Tip AB - moderan

Kako vaša krvna grupa određuje vašu prehranu


je li sigurno jesti tunu tijekom dojenja

Što određuje iznose

Žene bi jele manju količinu dnevno. Prema dr. D’Adamu, ti se izračuni temelje na vašoj nacionalnosti. Unutar krvne grupe morate promijeniti unos određenih skupina hrane ako ste Azijat, Kavkaz ili Afroamerikanac.

Grupe hrane i krvna grupa

Tip O trebao bi jesti nemasno meso, perad, ribu, voće i povrće, ograničiti žitarice i mliječne proizvode te snažno vježbati.

Tip A trebao bi jesti hranu od soje, žitarice, organsko povrće i više nježno vježbati.

Tip B trebao bi jesti mliječnu hranu, meso, proizvode, kukuruz ili pšenicu i umjereno vježbati. Nema graha.

Tip AB trebao bi jesti morske plodove, tofu, mliječne proizvode, proizvode, ograničiti piletinu, govedinu, svinjetinu i raditi smirujuće vježbe.

Prednosti prehrane prema krvnoj grupi

Doktor D’Adamo preporučuje puno voća i povrća, te jesti dovoljno proteina kroz nemasno meso, perad, sojinu hranu, plodove mora i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Također preporučuje svakodnevnu konzumaciju masti te ograničavanje šećera i alkohola. To je točno ono što bi rekao i registrirani dijetetičar, uz neka upozorenja.

Potencijalni problemi

Prehrana može biti preniska za određene hranjive sastojke, posebno za kalcij za one skupine kojima se kaže da ograničavaju mliječne proizvode; ili proteina, posebno za tip As koji nije jelo soje; i potencijalno siromašna vlaknima u onim vrstama koje ne smiju jesti grah, leću ili žitarice. Većina Amerikanaca nema kalcija, vlakana, kalija i, u nekim slučajevima, bjelančevina. Način prehrane ne bi trebao dodati te nedostatke. Ipak, jedenje nikad nije jedno za sve; morate prilagoditi, prilagoditi i izmijeniti kako biste plan napravili vlastitim.

Razmatranja

Je li ovo pristup za sve? Prije nego što pokušate, dobro razmotrite i budite jednako izbirljivi u svom načinu prehrane kao i u vezi s automobilom, garderobom ili cipelama.

  1. Potrebno je puno posla.
  2. Dijeta je i dalje ograničenje i morate paziti na dijelove.
  3. Izgubit ćete na težini jer razina kalorija na kraju iznosi blizu 1200 dnevno, posebno za žene.
  4. Postoje posebne vježbe za svaku krvnu grupu.
  5. Budite vrlo oprezni ako imate već postojeće alergije ili intoleranciju na hranu.
  6. Razmislite i o svojim prehrambenim navikama: gdje, kada i koliko jedete.
  7. Radi li ovaj plan prehrane s vašim proračunom?
  8. Je li to plan na kojem biste mogli ostati dulje vrijeme?
  9. Je li to lako pratiti i realno za vas?
  10. Volite li hranu koja je uključena? Ako to ne učinite, nećete dugo ostati na tome.

Svatko može smršavjeti pazeći koliko, koliko često i što jede. Vaš tanjur trebao bi imati neku vrstu hrane koja sadrži proteine: mliječne proizvode s malo masnoće, perad, riba, nemasno meso ili soja, povrće i voće i malo žitarica. To vašim obrocima dodaje okus, teksturu i užitak.

Evo primjera WANE ploče (za razliku od GAIN ploče) za mršavljenje:

Proteini, voće i povrće zauzimaju više mjesta na tanjuru od žitarica, ali žitarice nisu isključene s ploče.

Budite selektivni, ali jedite u okviru kalorijskog i novčanog proračuna. Više se krećite, ali radite vježbu koja vam se sviđa, ne samo hodanje, trčanje i plivanje, već i ples, vrtlarenje, kuhanje i kućanske poslove. Sve što vas digne s kauča i stane na noge korak je u pravom smjeru.

Ako želite isprobati ovaj plan, svakako to učinite, ali shvatite da biste osim svoje krvne grupe trebali uzeti u obzir i čimbenike:

  • Vaš stil kuhanja
  • Vaš stil prehrane
  • Vaša aktivnost
  • Vaš životni stil

Preuzmite vlasništvo nad prehranom i uzmite u obzir tko ste, a ne samo krvnu grupu.

Na kraju dana, ako malo pomaknete, promijenite ono što je na vašem tanjuru i smanjite unos kalorija (konzumirajte više ranije tijekom dana), vaše tijelo i vaša krvna grupa će vam zahvaliti.