Čini li vas ADHD ćudljivim, tjeskobnim i iscrpljenim?

Po Sue Varma, dr. Med Ovlašteni psihijatar i klinički docent psihijatrije, medicinski centar NYU Langone

Čini li vas ADHD ćudljivim, tjeskobnim i iscrpljenim?

Toliko žena ima ADHD, ali to nikad ne zna iz različitih razloga. ADHD mogu oponašati i istovremeno postojati s mnogim drugim stanjima i poremećajima raspoloženja.


što znači volumen stanice

Žene s ADHD-om u početku uvijek misle da je to nešto drugo, najčešće depresija, umor i tjeskoba. Ako se uopće jave stručnjaku za mentalno zdravlje, njihovi simptomi mogu se dijagnosticirati kao drugo stanje ili umanjiti kao 'samo dio vaše osobnosti'. Štoviše, mogu pomisliti: 'Jednostavno sam neorganiziran i uvijek sam bio takav.' Ili kako su to rekli neki moji pacijenti, 'To je dio moje osobnosti, jednostavno sam svemirski ili me lako rastrese.'



Smatra se da je u granicama normale, ali ne shvaćamo kakav značajan utjecaj ima ADHD. Smatram da se na ovo stanje ne može gledati tako ozbiljno kao na druge, ali istina je da je jednako umanjujuće.

Još jedan razlog zbog kojeg ADHD ne rješavamo često je taj što se kod muškaraca razlikuje od žena. Možda niste poput hiperaktivnog dječaka koji se odbija od zidova i upada u nevolje u školi - ali možete se utopiti u brizi. Djevojke s ADHD-om mogu biti više tihe ili sramežljive osobe; doživljavaju ih kao sanjare. Mogli biste biti lako rastreseni ili nemirni i ne možete pratiti račune ili sastanke. Ne možete se opustiti i uvijek ste tjeskobni ili frustrirani. Možda ćete imati problema s kontrolom raspoloženja. Žene obično uklanjaju ove znakove upozorenja i misle da je to dio stresne prirode života ili kao rezultat žongliranja s previše stvari - odgoja djece, zadržavanja poslova, održavanja kućanstva na okupu.

Neki od mojih pacijenata ADHD imaju cijeli život, ali on ne ispliva na površinu dok ih ne pogodi velika promjena ili stres ili kada se povećaju očekivanja. Mogli su se snalaziti kroz duži vremenski period, odnosno dok se nisu suočili s novim poslom, izazovom, napredovanjem ili dodatnim pritiskom i odgovornošću. Te su osobe pametne i mogu se snalaziti na sastancima koristeći socijalne vještine. Međutim, ovo može samo prikriti njihovu neorganiziranost. To je također još jedan razlog zašto su žene poddijagnosticirane - naučile su kako se nositi s tim, sakriti svoju borbu i prekomjerno nadoknaditi na druge načine.

Kad žene dođu do točke krize, mogu početi osjećati kako se stvari raspliću. Oni su svih ovih godina gazili vodu, noseći se i noseći se sa svojim nemirom ili nedostatkom fokusa - a onda ih životna promjena može slomiti i više ne mogu žonglirati.

Najčešći simptomi ADHD-a su:

  • Distraktibilnost
  • Dezorganizacija
  • Poteškoće u dovršavanju projekata
  • Odugovlačenje
  • Impulsivnost

Neki ljudi također mogu imati nemir, vrtoglavicu i imaju tendenciju ometati druge. Može se zamisliti da to može dovesti do mnogih problema. Vidimo da većina žena pati uglavnom u tišini, što često dovodi do niskog samopoštovanja. Pitaju se: „Zašto to jednostavno ne mogu ispraviti? Zašto je za mene sve takva borba u usporedbi s mojim vršnjacima? ' Depresija, anksioznost i zlouporaba supstanci mogu biti rezultat neliječenog ADHD-a i često se istodobno javljaju.

Lijekovi, posebno stimulativni lijekovi, izuzetno su učinkoviti u oko 80% slučajeva. U kombinaciji s terapijom i ostalim organizacijskim savjetima i trikovima, liječenje može biti učinkovito. Svi lijekovi imaju razne svojstveni rizici , pa je važno o tome razgovarati s psihijatrom koji radi s pacijentima s ADHD-om.

Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći svima nama da se bolje koncentriramo i postanemo učinkovitiji:

  • Koristite dnevni planer i potrudite se zapisivati ​​sastanke u stvarnom vremenu. Povremeno provjeravajte kalendar tijekom dana. Postavite podsjetnike ili upozorenja / alarme prije važnih sastanaka. Možda će vam trebati podsjetnik za provjeru kalendara.
  • Upravljanje vremenom: Dopustite si dvostruko više vremena koliko je potrebno da negdje stignete. Mnogi moji pacijenti nisu u stanju precizno procijeniti vrijeme putovanja.

  • Odredite određeno vrijeme za osobno vrijeme na računalu / e-porukama kako ne biste odvratili pozornost od profesionalnog rada ili drugih važnih obveza.
  • Napravite digitalni time-out, dva puta dnevno. Ovo je jednostavno poput isključivanja uređaja.
  • Bavite se trbušnim disanjem. Pokušajte ovo vježbati 5 minuta, dva puta dnevno. Započnite pronalaženjem mirnog i udobnog mjesta bilo kod kuće ili na poslu. Stavite znak 'Ne ometaj' na vrata. Stavite ruku na trbuh i udahnite do broja 5, nakon čega slijedi polagani izdah, također do broja 5. Ako vam se učini da vam smeta, nemojte osuđivati ​​sebe ili svoje misli. Jednostavno označite svoje misli kao 'misleće' i samo ih pustite da prođu. Ne bavite se svojim mislima.
  • Uvježbavajte dobru higijenu spavanja pokušavajući svaki dan doći u krevet i probuditi se u isto vrijeme. To se često ne događa jer se mnogi ljudi s ADHD-om trenutno lako odvrate i uvuku u bilo što zanimljivo te lako izgube pojam o vremenu. Ako trebate biti budni na poslu u 6 sati ujutro i osjećate se odmorom odlaskom u krevet u 22 sata, postavite podsjetnik otprilike sat vremena prije. To signalizira da biste trebali isključiti bilo kakve stimulativne aktivnosti i započeti rutinu prije spavanja. To može biti čitanje knjige, pijenje čaja od kamilice ili bilo koja druga aktivnost koja vas umiruje i opušta. Isprobajte Doctor's Sleep Countdown .
  • Vodite evidenciju svojih postignuća! Mnogi ljudi s ADHD-om bore se s problemima samopoštovanja. Važno je prepoznati da se trudite najbolje, a vođenje dnevnika i malih dnevnih postignuća može vas podsjetiti na to.