Plan koji pobjeđuje vaš nadimak

Zaustavite napuhani, bolni trbuh s planom dr. Robynne Chutkan da vam pobijedi nadutost.

Plan koji pobjeđuje vaš nadimak

Ako vam se nadimanje toliko pogodilo da mislite da biste mogli jednostavno iskočiti, učinite to danas. Mnogi se ljudi probude s ravnim trbuhom, no tek su ustanovili da su im na kraju dana želuci rašireni i bolni. Srećom, gastroenterologinja dr. Robynne Chutkan dijeli svoj stručni plan za uklanjanje skrivenih uzroka problema sa trbuhom i pobijediti vaš nadutost.

1. korak: Započnite dan s eliksirom protiv nadimanja
Mnogi se ljudi odmah izbace tako da ujutro posegnu za bagelima ili slatkim žitaricama. Ova hrana začepljuje vaš sustav i priprema vas za cjelodnevno nakupljanje plina. Umjesto toga, pomaknite svoj sustav odmah kombiniranjem ovaj eliksir bogat vlaknima koji pomaže hrani da se kreće kroz vaš probavni trakt.



Cilj vam je unositi 25 grama ili više vlakana dnevno, ali ako normalno jedete prehranu s malo vlakana, krenite polako i postupno povećavajte količinu. Ako u početku primijetite malo napuhavanja, nemojte se odvratiti - tijela većine ljudi s vremenom će se prilagoditi povećanim količinama vlakana.


kako znati ima li moja beba kolike

Korak 2: Povećajte ručak
Mnogi ljudi jedu svoj najveći obrok za večerom, ali ako prekasno navečer jedete u crijevima. Da biste lakše napuhali, umjesto toga uživajte u ručku od tri slijeda. Pripazite da vaš ručak sadrži oko 10 grama vlakana koji će vam pomoći da se hrana kreće. Evo dobrog primjera opcije ukusnog ručka bogatog vlaknima:

  • Prvo jelo: Salata (dodajte sve svoje omiljene povrće i lagani preljev)
  • Glavno jelo: Riba sa žara sa slatkim krumpirom i šalica brokule na pari
  • Desert: Šalica voća bogatog vlaknima poput malina i kupina

Korak 3: Jedite sitno nasjeckanu večeru i izbjegavajte ostatke hrane
Sad kad ste prekomjerno ručali, idite na jednodijelnu, lako probavljivu večeru. Veliki obroci i veliki zalogaji mogu našim tijelima biti teški za probavu navečer. Sjeckana hrana može olakšati probavu i ostavlja manje praznog prostora zarobljenog u trbuhu. Zdjela nasjeckane piletine, povrća i riže izvrsna je opcija.

Drugo pravilo za večeru je nema ostataka hrane . Možda mislite da činite uslugu donoseći kući ostatke hrane za kasnije obroke, ali dopuštajući određenim škrobima poput tjestenine, riže i krumpira da se ohlade, a zatim ih podgrijavanjem može promijeniti njihovu molekularnu strukturu i povećati vjerojatnost da će vam začepiti hranu. debelog crijeva i uzrokuju značajnu nelagodu.


koliko je potrebno da krema s ketokonazolom djeluje

Korak 4: Izrežite mliječne proizvode
Nažalost, za oproštaj od nadimanja možda ćete se morati oprostiti i od mliječnih proizvoda. U nekom trenutku svog života gotovo 75% ljudi ima intoleranciju na laktozu, koja može biti trajna ili privremena. Malo netolerancije na laktozu može puno doprinijeti nadimanju.

Evo nekoliko jednostavnih zamjena za ljubitelje mliječnih proizvoda:

  • Pijte bademovo mlijeko umjesto kravljeg u kavi, žitaricama ili smoothiejima
  • Isprobajte sladoled od kokosovog mlijeka umjesto uobičajenog
  • Isprobajte veganski sir umjesto uobičajenog sira

Važno je osigurati da još uvijek unosite puno kalcija u prehranu, ali imate puno mogućnosti nemliječnih proizvoda. Među njima su losos, srdele, mineralna voda, naranče, bademovo mlijeko, sjemenke sezama i mnogi orašasti plodovi.


što su dodaci prehrani

Bonus savjet: Sjeme komorača
Ako trebate brzi lijek za iznenadno nadimanje, isprobajte sjeme komorača. Pomažu u topljenju mjehurića plina i koštaju samo peni prstohvat. Pokušajte žvakati pola žličice prije svakog obroka.

Možete pročitati više o napuhavanju u knjizi dr. Chutkana, Gutbliss: 10-dnevni plan za zabranu napuhavanja, ispiranja toksina i odlaganja vaše probavne prtljage .