Shred dijeta: Izgubite kilograme i inče u 6 tjedana!

Baci svoje debele hlače ... zauvijek! To je obećanje revolucionarne dijetalne dijetalice dr. Iana Smitha. Njegov inovativni plan obećava da će vam pomoći da spustite 4 inča i 2 veličine haljine u samo 6 tjedana! Pogledajte tajne kako biste ovu godinu učinili godinom napokon da zadržite novogodišnju odluku i počnete uništavati masnoću danas.

Vrhunski stručnjak za mršavljenje i autor knjige Shred: Revolucionarna prehrana Doktor Ian Smith ovu novu dijetu naziva svojim tajnim oružjem jer djeluje za razliku od bilo čega drugog što je vidio. Kao što joj samo ime govori, Shred Diet se ne odnosi samo na mršavljenje - već na preoblikovanje tijela i promjenu načina odijevanja. Za samo šest tjedana, dr. Smith tvrdi da vam ovaj plan može pomoći da izgubite do 4 inča, 2 veličine i, nevjerojatno, do 20 kilograma!

Kako radi? Shred plan temelji se na „zbrci s prehranom“. Ovaj je princip oblikovan prema sličnoj strategiji u vježbi zvanoj zbrka mišića, koja se koristi za probijanje platoa rasta mišića. Kad istodobno radite iste vrste vježbi, mišići se prilagođavaju stresu i napredak stagnira. Zbunjenost mišića nalaže da ljudi rade mišiće na različite načine u različitom trajanju. 'Zbunjujući' mišiće, možete potaknuti njihov kontinuirani rast i nastaviti se kretati prema svojim fitnes ciljevima.



Dr. Smith primjenjuje istu ideju na prehrani. Tvrdi da se ako stalno jedete istu hranu, vaše se tijelo prilagođava toj specifičnoj prehrani. Vaš se metabolizam stabilizira i kao rezultat toga nakuplja se masnoća. Promjenom vrsta i količina hrane koju jedete spriječit ćete usporavanje metabolizma i zavarati tijelo da sagorijeva više kalorija. Na taj način, zbrka u prehrani održava vaš metabolizam neispravnim i potiče motore koji sagorijevaju masnoće.

Shred dijeta temelji se na šest tjedana različitih komponenata. Ispod je analiza plana:

  • 1. tjedan: Prime - Ovaj je tjedan uvod u Shred dijetu i služi za olakšavanje vašeg tijela promjeni načina života.
  • 2. tjedan: Izazov - Tijekom drugog tjedna ozbiljno ćete shvatiti svoju predanost prehrani smanjenjem unosa kalorija.
  • 3. tjedan: Transformacija –Od ovog ćete tjedna početi primjećivati ​​razliku u vašem izgledu i osjećaju! Ovo je najteži tjedan u programu - prisiljavajte se na nove načine za probijanje visoravni mršavljenja.
  • 4. tjedan: Uspon - Ovaj će tjedan doći kao olakšanje nakon poteškoća u 3. tjednu. Iskoristite ovo vrijeme da obnovite snagu i steknete samopouzdanje.
  • 5. tjedan: Očistite - Započet ćete detoksikaciju usmjerenu na čišćenje krvi i uklanjanje toksina iz tijela.
  • 6. tjedan: Eksplodirajte - Posljednji tjedan ciklusa započinje doživotno održavanje stvaranjem novog, održivog načina života na temelju onoga što ste naučili.

Obaveza dijeljenja usitnjenih dijelova zahtijeva poštivanje tri glavna pravila. Ispod su ključne strategije potrebne za pretvaranje tijela u stroj za usitnjavanje masti u samo šest tjedana!

1. Razmak obroka

Na Shred dijeti pojest ćete četiri obroka i do tri međuobroka dnevno. Ako jedete manje obroke, nećete ogladnjeti dok kalorije raspodijelite tijekom dana. Jednako je važno, razmakom obroka, hormoni će biti stabilni. Kada jedete male obroke, posebno obroke koji se sastoje od hrane koja ima niski glikemijski indeks (izbori za koje je manja vjerojatnost da će vam povisiti šećer u krvi), sprječavate nagli porast hormona koji dovode do debljanja.

2. Tobogan s kalorijama


kako poboljšati rad štitnjače

Još jedna strategija za zadržavanje metabolizma jest usmjeriti tijelo na tobogan s kalorijama. Kako od 1. tjedna započinjete s dijetalnom dijetom, polako ćete smanjivati ​​unos kalorija. Ovo će biti teška uzbrdica - strmi uspon tobogana. Srećom, ovaj je napor samo kratkoročan; na pola dijete, oko 3. tjedna, vraćate kalorije. Dok klizite niz brdo tobogana, možete se prepustiti svojim omiljenim poput pizze i tjestenine (u zdravoj umjerenosti), a vaš će metabolizam raditi prekovremeno. Ovaj roller coaster potrošnje kalorija savršen je metabolički recept za uklanjanje masnoće.

3. Detoksikacija

Većina dijeta se čisti na početku programa, što može biti zastrašujuće. Shred dijeta uključuje čišćenje u kasnije faze plana, tako da ćete biti potpuno spremni za obvezu. Za razliku od mnogih čišćenja, u Shred dijeti nema posta - ovo je detoksikacija prehrane u kojoj ćete svu potrebnu prehranu dobiti hranom koja prirodno čisti vaš sustav. Čišćenje poboljšava sposobnost jetre da detoksicira krv. Osim toga, čišćenje Shred Diet-a stimulira fizički detoksikaciju ugrađujući puno vlakana koja djeluju na povećanje aktivnosti gastrointestinalnog trakta. Detoksikacija se događa tijekom 5. tjedna 6-tjednog plana, a mnogi će ljudi izgubiti najviše kilograma tijekom ovih 7 dana.

Tijekom ovog čišćenja i dalje ćete jesti svoja četiri obroka i tri međuobroka, ali dodavat ćete dodatke koji pomažu u stimuliranju detoksikacije. Svako jutro za doručak popijte šalicu limunove vode s lanenim uljem kako biste pomogli u borbi protiv upala. Također ćete svakodnevno konzumirati jednu šalicu čaja od hibiskusa i jednu šalicu 100% soka od brusnice. Prepuna antioksidansa, ova pića pomoći će vašem tijelu u borbi protiv štetnih slobodnih radikala. Da biste pomogli u čišćenju jetre, izbjegavajte alkohol ovaj tjedan.

Koliko god odabir prehrane bio važan, još uvijek postoji još jedna komponenta Shred prehrane: vježbanje. Svaki tjedan plana trebate izvoditi 30-45 minuta kardiovaskularnih vježbi u 5 od 7 dana. Isprobajte ove treninge od doktora da biste započeli već danas!

Shred Diet je ciklična dijeta, što znači da ako niste postigli ciljnu težinu nakon šest tjedana, možete ponoviti ciklus tjedana u drugom redoslijedu. Jednom kada postignete ciljanu težinu, bit ćete u fazi održavanja, što znači da svaka 4 tjedna odaberete bilo koji tjedan prehrane i 7 dana slijedite njezin plan. Nakon što smanjite težinu šest mjeseci, možete se obvezati na tjedan dana ciklusa koji ćete obavljati svakih osam tjedana, poput prilagodbe za vaš metabolizam.

Bez obzira jeste li započeli dijetalnu dijetu ili održavate svoje novo, nevjerojatno tijelo, ove ćete savjete vidjeti od dr. Iana Smitha. Otkrijte njegove '3 S' kako biste dobro uništili masnoću.

1. Smoothies za usitnjavanje

Puni vitamina i hranjivih sastojaka, smoothieji su izuzetno prikladan način za jesti voće i povrće i izvrstan alat za mršavljenje. Savršeni obrok za zauzetu mamu u pokretu, smoothieji sadrže strogo kontrolirano brojanje kalorija i izuzetno ih je jednostavno pripremiti.

Isprobajte Dr. Smith's Smoothie od borovnice i kruške .


nuspojave plave boje za hranu 1

Isprobajte ove odobrenja za Oz smoothie recepti .

dva. Grickalice za usitnjavanje

Grickalice se u svijetu mršavljenja pogrešno shvaćaju - mnogi ljudi ne shvaćaju da vam grickalice mogu pomoći da izgubite kilograme, a ne da ih dobijete. Ako se umjereno konzumiraju kao način za ublažavanje manjih osjećaja gladi, grickalice su savršen most između obroka i sprječavaju vas da unosite previše kalorija pri sljedećem obroku. Odaberite grickalice između 100 i 150 kalorija. Neki ili omiljeni doktore Smith uključuju koktel od škampa, masline punjene plavim sirom, englesku pizzu s muffinima ili bananu s tamnom čokoladom. Isprobajte ovo drobljenje grickalica recepti .

3. Sjeckalice juhe

Juhe su izvrstan način da nadoknadite manje kalorija. Praktične, brze, pune hranjivih sastojaka i jeftine juhe izvrstan su način za razbijanje monotonije dijeta. Budite oprezni pri odabiru izbora koji sadrži manje od 180 miligrama natrija.

Isprobajte suprugu doktora Smitha Recept juha od pilećih rezanaca .