Yo-Yo dijeta: Izbjegavajte uspone i padove

Iako mršavljenje ima mnogo pozitivnih zdravstvenih blagodati, bi li brzi ciklus tjelesne težine yo-yo dijete mogao dugoročno štetiti vašem zdravlju?

Yo-Yo dijeta: Izbjegavajte uspone i padove

Vidjeli ste da to rade mnogi ljudi: poznate osobe, prijatelji, rođaci. Yo-yo dijeta, poznata i kao vožnja biciklom s težinom, odnosi se na ponovljeni gubitak i povratak tjelesne težine, koja može varirati od 5-10 kilograma do više od 50 kilograma. To se može dogoditi u razdoblju od nekoliko mjeseci do nekoliko godina i može biti štetno za vaše srce i vaše zdravlje.

Zašto je Yo-Yo dijeta opasna?
Istraživanja pokazuju da je za vaše zdravlje bolje uopće ne hraniti se nego dijetati se reći dijetate i kradete žlice krem ​​kreme tijekom svake komercijalne pauze. To je zato što dijete obično promiču biciklizam s utezima i yo-yo dijetu, što je zapravo opasnije za vaše zdravlje od održavanja stabilne prekomjerne težine. Većina biciklista s kilogramima na kraju se vrate više nego što su u početku izgubili jer sram i stres povezani s debljanjem mogu dovesti do toga da jedete više.



Biciklizam s utezima također može imati negativne psihološke i bihevioralne posljedice; studije su izvijestile o povećanom riziku od mentalnih tegoba, životnog nezadovoljstva i prejedanja. Neke su studije pokazale da biciklizam s ekstremnim utezima može čak oštetiti srce.


namirnice za mršavljenje i dobivanje mišića

Jedno je istraživanje pokazalo da žene koje su vozile kilograme - posebno ako se to dogodilo pet ili više puta tijekom njihova života-imala velik rizik od srčanih bolesti koje su počele ubrzo nakon menopauze. Istraživači vjeruju da veza između ciklusa s utezima i srčanih bolesti uključuje stanice koje postavljaju krvne žile zvane endotelne stanice. Kad se ljudi više puta debljaju i gube, te stanice postaju oštećene pa krv ne može slobodno teći. Kad protok krvi u srce postane ograničen, pozornica se postavlja za srčani udar i moždani udar.

Dijeta i snaga uma

Kad većina nas pokušava smršavjeti, izvlačimo najmoćnije oružje za koje bismo željeli misliti da imamo - svoj mozak-i pokrenuti psihološki napad na hranu. Međutim, istina je da postoje vrlo snažni emocionalni okidači koji nas tjeraju da jedemo i može učiniti da većina dijeta propadne. Istraživači teoretiziraju da prejedanje može djelovati poput ovisnosti o drogama i pokrenuti nagradne centre u našem mozgu. Stoga u mjestima stresa neuroni vašeg mozga mogu biti programirani za borbu protiv stresa hranom.

Neki se dijete na dijeti psihološki odnose prema prehrani kao sve ili ništa. Jednom kad odstupe čak i malo iz plana prehrane ili zdrave prehrane, smatraju da bi mogli i odustati od cijele stvari. Ovo započinje ciklus debljanja i gubitka kilograma kojem je teško pobjeći: Debeli smo. Trudimo se smršavjeti. Samo malo odstupamo. Bojimo se odbijanja za uočeni neuspjeh. Izoliramo se od ljudi. Prestajemo razgovarati o tome. Pokosimo pola kilograma torte od sira i opet se ugojimo. Ciklus se nastavlja.

Što bih trebao učiniti po tom pitanju?
Ako ste yo-yo dijete i neprestano se borite s kilogramima, nastavite pokušavati. Ne odustajte. Pokušaji postizanja manje težine i ubiranje potencijalnih zdravstvenih blagodati prehranom i vježbanjem nadmašuju moguće rizike biciklizma s utezima. No, trik je u tome da uopće izbjegnete biciklizam s utezima i zauvijek smršavite. Evo nekoliko savjeta kako to postići:

  • Postupno gubite kilograme: Najbolji način da izgubite kilograme i držite ih dalje je postupni, stalni gubitak kilograma oko dva kilograma tjedno. Ne samo da pomaže u održavanju kilograma, već je i zdraviji za vas.
  • Dijeta samo za vas: Jedna najvažnija dijeta uključuje društveni prezir prema pretilosti. Mnogi yo-yo dijeti prestaju s dijetom nakon mnogih pokušaja kako bi izbjegli sram neuspjeha. Računaju da je bolje ne biti na dijeti i imati višak kilograma nego na dijeti i na kraju svijetu dokazati da ne mogu uspjeti.
  • Biti pozitivan: Ako sami sebe krivite za svoju težinu, ako ste depresivni zbog svoje težine ili ako je vaše raspoloženje loše zbog vaše težine, vaš prvi posao je ponovno fokusiranje. Morat ćete razmisliti što možete učiniti, kako to možete učiniti, zašto je to dobro za vas i kako ćete uspjeti.
  • Dodajte podršku: Razviti sustav podrške ljudi koji znaju vaše ciljeve, znaju vaše slabosti i vaše snage. Prijatelje za podršku možete pronaći čak i na mreži. Ta će vam osoba biti zvučna ploča, vaš sustav udobnosti i mjera odgovornosti. S pozitivnim sustavom podrške vjerojatnije je da ćete napraviti trajnu promjenu.